Ada beberapa jenis latihan fisik yang dibagi menurut kriteria tertentu. Divisi ini membantu untuk lebih mengorientasikan diri Anda dan memilih sendiri arah yang sesuai untuk pekerjaan.
Jenis latihan
Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dari pelatihan, penting untuk memahami latihan yang memiliki orientasi yang sama sekali berbeda.
Dengan jumlah otot yang menerima beban:
- Lokal (mengisolasi) - latihan, di mana sejumlah kecil otot berpartisipasi kurang dari 1/3 dari keseluruhan massa. Ini termasuk berbagai latihan untuk kelompok otot individu, yang dalam senam, kebugaran , binaraga, dll.
- Regional - selama pelaksanaan latihan tersebut, beban diperoleh dari 1/3 hingga 1/2 dari massa otot seluruh tubuh. Biasanya ini merupakan latihan pada ekstremitas atas dan otot-otot batang.
- Global - latihan fisik umum yang memungkinkan Anda untuk terlibat dalam melatih banyak otot, lebih dari 1/2 dari keseluruhan massa. Di kategori ini Anda dapat melakukan lari, mengendarai sepeda, dll.
Dengan jenis kontraksi otot:
- Statis - selama pelaksanaan latihan seperti itu tubuh tidak bergerak dalam ruang, misalnya, retensi bar.
- Dinamis - untuk latihan semacam itu adalah tipe kontraksi otot isotonic yang khas, misalnya, berenang, berjalan, dll.
Jenis latihan khusus dan umum yang paling umum:
- Power - latihan, berkontribusi untuk memperkuat dan meningkatkan volume otot. Bahkan dengan bantuan mereka, Anda dapat secara efektif menyingkirkan kelebihan berat badan. Pelatihan berlangsung dengan berat badan Anda sendiri atau tambahan, dan ada latihan di simulator.
- Latihan aerobik adalah latihan yang membantu melatih jantung, pernapasan, dan daya tahan . Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka latihan tersebut harus di kompleks. Ini termasuk berlari, berenang, menari, sepak bola, dll.