Expander otot pectoral adalah simulator yang sangat baik untuk semua orang yang berusaha memperkuat dan mengencangkan otot-otot dada dan lengan. Dalam artikel ini, kita akan berbicara tentang bagaimana menggunakan expander dada, apa jenis simulator ini ada dan bagaimana memompa otot pectoral dengan expander.
Ekspander payudara untuk wanita: tipe dasar
Expander dada adalah desain yang cukup sederhana - dua pegangan dihubungkan oleh karet elastis, pegas, karet gelang atau strip dari bahan menarik lainnya.
Tentu saja, ada versi berbeda dari peralatan olahraga ini. Mereka dapat berbeda di antara mereka sendiri sebagai bahan dari mana mereka dibuat, serta berat, ukuran, fitur desain.
Jenis penambah payudara yang paling populer adalah: lateks, gel, karet dan model musim semi. Selain kesederhanaan desain (dan dengan demikian keandalan dan daya tahan), keuntungan dari expander termasuk kesederhanaan penggunaan, kekompakan dan keserbagunaan (setelah semua, dengan bantuannya Anda dapat melatih berbagai kelompok otot).
Ekspander payudara: latihan
Dengan bantuan expander, Anda dapat melakukan banyak latihan untuk otot pectoral, otot kaki, punggung dan perut. Hal utama adalah mengetahui otot mana yang ingin Anda latih dan latihan apa yang terbaik untuk ini.
Dengan bantuan expander dada, Anda dapat melakukan latihan khusus untuk wanita yang membantu menguatkan payudara, mengurangi timbunan lemak di punggung, samping, perut dan lengan, serta mengencangkan otot dan kulit tangan. Selain itu, simulator ini akan membantu memperbaiki postur dan menyingkirkan nyeri punggung yang disebabkan oleh kelemahan otot dan hipodinamik.
Inti dari aksi expander adalah sederhana - dengan meregangkannya, Anda mengatasi hambatan dari bahan elastis dari mana ia dibuat. Semakin besar tegangan, semakin tinggi bebannya. Dengan demikian, setiap orang dapat menyesuaikan intensitas kelas berdasarkan kebijaksanaan mereka sendiri.
Kami menawarkan beberapa varian latihan dengan expander dada. Mereka dapat digabungkan menjadi satu kompleks, dikombinasikan dengan latihan untuk kelompok otot lain atau dilakukan secara terpisah:
- Posisi awal: berbaring di belakang. Rekaman expander di belakang punggung Anda, pegangan simulator ada di tangan Anda. Tangan lurus, tingkat bahu. Luruskan mengangkat lengan lurus (gerakannya mirip dengan bench press dumbel). Olahraga dilakukan selambat mungkin sehingga Anda dapat merasakan pekerjaan dari tubuh Anda sendiri. Hal utama dalam latihan ini adalah kelancaran, tidak adanya serangan tajam dan tersentak, tetapi tanpa "kelonggaran". Ini akan membutuhkan 3-8 set 2-10 repetisi.
- Posisi awal: berdiri, kaki selebar bahu. Perbaiki bagian tengah expander dengan kaki Anda, bawa di tangan Anda. Perlahan-lahan berjongkok, mengatasi hambatan dari simulator yang sedang naik daun. Harus dilakukan 2-10 siklus 5-15 sit-up.
- Posisi awal: berdiri, kaki selebar bahu. Bagian tengah expander dipasang dengan kaki. Gagang simulator di tangan, pegang telapak tangan ke diri Anda. Angkat lengan kanan Anda ke samping (sejajar dengan lantai). 2-10 pendekatan untuk 6-20 pengulangan.
- Posisi awal: berdiri, kaki kiri selangkah di depan kanan. Tangan lurus, lurus ke depan sejajar dengan lantai. Pegangan expander di tangan, pegang telapak tangan ke luar. Angkat tangan Anda ke samping, kendalikan bahwa mereka selalu sejajar dengan lantai. Latihan harus dilakukan secara bertahap meningkatkan amplitudo, kemudian ganti kaki Anda dan ulangi latihan. 4-10 siklus 5-15 pengulangan per kaki.
- Posisi awal: lurus, kaki sedikit terpisah (25-35 cm), tangan kiri dengan pegangan expander di sepanjang tubuh, lengan kanan ditekuk siku (siku mengarah ke atas) dan dibelakang punggung sehingga telapak tangan dengan pegangan kedua expander berada di belakang leher . Jadi, kain expander pada posisi awal terletak hampir secara vertikal. Kemudian tangan kanan ditarik ke atas dan ke samping (sampai siku sepenuhnya diperpanjang). Ketika latihan dilakukan dengan benar, hanya lengan bawah yang bergerak, dan bahu dan punggung tetap diam. Setelah pelurusan lengkap, tangan kembali ke posisi semula. Setelah 5-15 repetisi, latihan dilakukan dengan cara cermin (untuk sisi lain).
