Skandinavia berjalan dengan tongkat - teknik

Sejarah berjalan Nordic dimulai dengan pelatihan pemain ski Norwegia, yang pada musim panas tidak ingin kehilangan bentuk dan keterampilan atletik mereka. Teknik berjalan Nordic dengan tongkat dirancang untuk melatih dan memelihara semua kelompok otot yang terlibat dalam ski.

Karena itu, spesialis pelatihan fisik dari atlet menemukan bahwa berjalan dengan tongkat Norwegia berguna tidak hanya untuk pemain ski profesional. Jenis aktivitas fisik aktif mulai digunakan sebagai budaya fisik terapeutik dan regeneratif dalam proses rehabilitasi orang dengan cedera dan gangguan pada tulang belakang dan sistem muskuloskeletal.

Penggunaan berjalan dengan tongkat Skandinavia

Keuntungan utama dari Skandinavia berjalan adalah orang-orang dengan masalah tulang belakang dan sendi dapat secara optimal mendistribusikan beban dan berat tubuh mereka ketika berjalan di atas tongkat. Dengan demikian, mereka dapat melatih dalam mode hemat, secara bertahap meningkatkan beban dan mengembangkan sendi dan otot.

Prioritas dan prinsip dasar dari berjalan Skandinavia dengan tongkat juga termasuk faktor-faktor seperti:

• keterlibatan dalam melatih 90% otot (dengan berjalan biasa hanya 45%);
• tonifikasi otot-otot jantung;
• memperkuat dan meningkatkan daya tahan seluruh organisme;
• efek menguntungkan pada sistem pernapasan dan sirkulasi;
• pengembangan mobilitas sendi;
• beban energi tinggi dan pembakaran kalori aktif.

Bagaimana cara mempraktekkan Scandinavian walking?

Kesalahan utama dari atlet pemula adalah kontrol tongkat yang tidak benar, sebagian besar dari mereka terlebih dahulu hanya menarik tongkat, bukan secara aktif mengendalikan mereka dan mendistribusikan beban pada mereka.

Teknik berjalan Nordic dengan tongkat dapat dipelajari dengan melakukan latihan berikut, yang akan memungkinkan Anda memperoleh keterampilan yang diperlukan.

1. Tahap pertama adalah menguasai tongkat. Tidak perlu dikompresi, menciptakan ketegangan tangan yang tidak perlu, seharusnya menjadi kelanjutan dari tangan.
2. Saat berjalan di atas tongkat, Anda tidak perlu bersandar, tetapi menciptakan gerakan menjijikkan. Dengan latihan konstan, gerakan halus dari lengan dari bahu dikembangkan tanpa ketegaran dan beban pada siku.
3. Harus diingat bahwa kekuatan dorongan dari tanah tergantung pada efektifitas dan beban yang diterima, sehingga penolakan yang kuat merupakan poin utama dalam mengembangkan keterampilan berjalan .
4. Tubuh harus sedikit miring ke depan saat mengemudi, dengan punggung dan tulang belakang tidak ditekuk.
5. Gerakan tangan dan kaki harus sinkron dan sesuai dengan sisi yang berlawanan - tangan kanan dengan kaki kiri dan, sebaliknya, tangan kiri dengan kaki kanan.
6. Saat berjalan, Anda perlu memperhatikan beban di kaki, harus ada penggulungan bertahap dari tumit ke jari-jari, saya menggunakan seluruh permukaan.

Sebelum memulai latihan, Anda perlu memanaskan otot dan persendian Anda dengan latihan yang paling mudah dari senam sekolah. Pada akhir latihan, Anda perlu melakukan beberapa latihan pernapasan atau peregangan pendek yang rumit.