Pemanasan di pelajaran pendidikan jasmani

Pemanasan di kelas pendidikan jasmani adalah hal yang sederhana, tetapi perlu. Ini memungkinkan Anda untuk mempersiapkan otot untuk berolahraga dan melindungi anak-anak dari segala macam cedera dalam proses pelatihan.

Pemanasan dalam pendidikan jasmani

Pemanasan adalah dasar dari pendidikan jasmani, dan itu harus mencakup seluruh tubuh hingga maksimal. Namun, ini tidak memakan waktu lama, dan versi standar hanya mencakup 10-15 menit waktu pelajaran. Selain program utama, Anda perlu memasukkan pemanasan intensif untuk kelompok otot yang akan terlibat dalam latihan: misalnya, sebelum berlari, perhatian besar diberikan pada pemanasan kaki.

Jadi, pemanasan standar untuk sekolah dilakukan dari posisi dasar kaki dengan lebar bahu, kaki sejajar satu sama lain, tangan di sepanjang tubuh atau di pinggul:

• kepala miring ke depan dan ke belakang hingga 4 hitungan (8-12 kali);
• kepala miring ke kanan dan kiri untuk 4 akun (8-12 kali);
• Memutar kepala ke samping untuk 4 akun (8-12 kali);
• rotasi kepala dalam lingkaran 2 kali di kedua arah;
• lengan ke bahu, berputar bolak-balik dalam 4 hitungan (8-12 kali);
• Pemanasan pergelangan tangan - rotasi di kedua arah 2-4 kali;
• Elbow elongation - rotasi di kedua arah 4 kali;
• rotasi di pinggang dalam lingkaran 2-4 kali di setiap arah;
• batang tubuh depan-belakang oleh 4 hitungan (8 kali);
• batang tubuh kanan-kiri untuk 4 akun (8 kali);
• pergelangan kaki bersama warm-up - searah jarum jam dan berlawanan 4 lap di setiap arah;
• pemanasan serupa untuk sendi pinggul;
• tangan meletakkan di atas lutut dan melakukan rotasi di sendi lutut untuk 2-4 lingkaran di setiap arah;
• kinerja serangan ke depan klasik - 8 kali untuk setiap kaki;
• kaki mahi - 10-15 mahov untuk masing-masing kaki.

Jika ada kebutuhan untuk menghabiskan menit fisik di kelas lain, misalnya, pemanasan dalam pelajaran bahasa Inggris, Anda dapat meninggalkan hanya latihan yang mempengaruhi leher, bahu dan tangan, serta menambahkan meremas dan membuka rahang untuk menghangatkan tangan.

Kehangatan untuk anak-anak

Pemanasan yang tipikal tidak terlalu disukai anak kecil, tetapi jika Anda memasukkan musik ceria yang ceria untuk sementara waktu, bahkan pemanasan yang paling umum pun akan berlalu dengan sorak-sorai. Langkah bagus lainnya adalah mengundang salah satu siswa untuk memanaskan diri mereka sendiri (tentu saja, Anda perlu menyarankan latihan yang benar). Dalam hal ini, di sekolah menengah pertama, pemanasan juga diperlakukan dengan penuh minat.