Hernia vertebral adalah penyakit yang serius, dan penting untuk mengambil tindakan maksimal tepat waktu agar tidak membawa ke kondisi yang serius. Dengan tujuan ini dalam pikiran bahwa dokter telah mengembangkan latihan fisik untuk punggung yang dapat membantu mengatasi penyakit.
Latihan untuk nyeri punggung: pemantauan diri dari beban
Ingat bahwa dengan latihan Anda tidak hanya dapat membantu, tetapi juga menyakiti. Itu sebabnya hati-hati mengikuti aturan berikut:
- karena cakram intervertebralis dapat tersentak ke segala arah, perhatikan sensasi Anda selama latihan! Jika Anda tidak merasa sakit dan tidak nyaman saat waktu latihan - latihan ini cocok untuk Anda. Jika Anda, sebaliknya, merasakan sakit, latihan dari daftar itu harus dihapus. Jika ketidaknyamanan ringan, olahraga dapat dilakukan, tetapi perlahan dan dengan hati-hati;
- ketika Anda baru mulai bekerja pada latihan punggung sederhana, hindari semua variasi memutar tubuh;
- Anda dilarang melompat, tolakan tajam dengan kaki Anda dan semua varian pukulan dan dampak yang tajam di punggung Anda;
- latihan untuk otot punggung rumah harus diulang sesering mungkin - sekitar 2-6 kali sehari. Sangat diharapkan bahwa Anda melakukan setidaknya latihan kecil sepanjang hari setiap beberapa jam;
- area masalah dalam bentuk apa pun tidak akan menghadapi dampak yang tajam;
- ketika Anda hanya menguasai latihan untuk punggung dengan tonjolan atau hernia, lakukan gerakan yang diusulkan dengan amplitudo minimum dan beban minimum. Secara bertahap, indikator-indikator ini perlu ditingkatkan.
Ingat bahwa tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, dalam satu hari Anda tidak akan dapat menyembuhkan penyakit ini. Tetapi pekerjaan sehari-hari dan latihan akan memperkuat punggung Anda dan akan memberi Anda kesempatan untuk pulih.
Latihan untuk punggung dengan hernia
Latihan untuk punggung bawah, yaitu, daerah lumbar, paling laris, karena dalam sebagian besar kasus, hernia terjadi tepat di sini. Pertimbangkan sebuah kompleks yang akan memfasilitasi penyakit seperti itu.
Untuk memulainya, Anda perlu menguasai latihan untuk merilekskan dan meregangkan otot-otot punggung:
- Berjalan dengan posisi merangkak dengan punggung lurus adalah salah satu latihan yang paling sederhana dan terbaik. Berjalanlah seperti ini selama 1-2 menit.
- Atur rumah papan miring, memperbaiki ujung atasnya pada tingkat ambang jendela. Bahu Anda harus lebar penuh. Di bagian atas, buat pegangan dari kain yang padat - untuk mendukung. Di papan Anda dapat berbaring dengan punggung atau perut Anda, memperbaiki ikat pinggang bahu. Tubuh perlu bersantai sebanyak mungkin dan berbaring selama 5 hingga 20 menit. Seharusnya nyaman dan tanpa rasa sakit. Di bawah lutut Anda, Anda bisa meletakkan bantal.
- Peregangan ke depan. Berbaring di bangku rendah dengan bantal perut sehingga titik atas tubuh bertepatan dengan titik nyeri. Koloni dan siku beristirahat di lantai. Maksimalkan relaksasi dan bernapas dalam-dalam.
- Demikian pula, Anda perlu melakukan latihan berbaring di sisi Anda dan menggunakan roller bukan bangku atau beberapa bantal. Kebohongan membutuhkan tanpa merasa tidak nyaman.
Setelah menguasai latihan sederhana seperti itu, Anda dapat melanjutkan ke kompleks medis.
Kembali sehat: satu set latihan
Olahraga teratur meningkatkan otot dan ligamen punggung dan memungkinkan untuk meredakan tulang belakang, dan juga untuk meningkatkan aliran darah ke area-area bermasalah.
- Berbaring telentang, tangan di sepanjang batang, kaki menekuk di lutut. Bersandar di bahu, tulang belikat dan kaki, angkat panggul, kunci di posisi atas selama 3-5 detik dan lebih rendah. Ulangi 3-5 kali.
- Berdiri dengan posisi merangkak, angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda. Berhenti di posisi atas. Kemudian lakukan untuk lengan kiri dan kaki kanan. Ulangi 10 kali untuk kedua sisi.
Ingat - jika sakit punggung sakit selama latihan, itu harus ditunda sampai waktu yang lebih baik.