Berjalan dengan tongkat cukup populer dalam olahraga, dan di antara segala usia. Aturan Nordic berjalan dengan tongkat sederhana dan dapat dikuasai oleh semua orang, jika diinginkan. Kebugaran semacam ini agak seperti berjalan di atas ski, namun demikian, itu memiliki karakteristik tersendiri.
Manfaat dari berjalan Skandinavia
Berkat pelatihan Anda dapat memperbaiki kondisi otot-otot punggung dan bahu girdle. Para ilmuwan telah melakukan penelitian yang menurutnya sekitar 90% dari semua otot mengambil bagian selama Nordic berjalan, sedangkan dalam berjalan normal itu adalah 70%. Jenis kebugaran ini membantu melatih keseimbangan dan koordinasi gerakan. Dengan sesi reguler, tingkat kolesterol, kerja usus menurun, dan metabolisme dinormalkan.
Bagaimana cara melakukan Skandinavia berjalan?
Spesialis dalam bentuk kebugaran ini merekomendasikan berlatih setidaknya 2 kali seminggu selama setidaknya setengah jam. Jika diinginkan, Anda dapat berlatih setiap hari.
Aturan dasar berjalan di Skandinavia dan manfaatnya:
- Mulai, seperti dalam olahraga lain yang Anda butuhkan dengan pemanasan. Ada latihan khusus yang melibatkan tongkat, tetapi jika Anda mau, Anda bisa membuat kompleks Anda sendiri.
- Sebuah aturan penting dalam perjalanan Skandinavia - pastikan untuk memeriksa kondisi pengencang. Anda perlu menyesuaikan panjang belt yang menahan tongkat di tangan mereka.
- Selama awal pelatihan, perlu untuk bernapas melalui hidung, dan kemudian pergi ke mulut. Dianjurkan untuk mengikuti ritme pernapasan: hirup melalui dua langkah dan keluar setelah empat.
- Pelatihan harus diakhiri dengan latihan pernafasan dan peregangan yang dalam.
Teknik dan aturan berjalan dengan tongkat Skandinavia cukup sederhana. Pertama, langkah dibuat dengan kaki kanan dan pada saat yang sama tongkat kiri dikeluarkan pada saat yang bersamaan. Dia harus mendorong dari tanah dan mengambil langkah dengan kaki kirinya. Dorongan berikutnya dilakukan oleh tongkat kanan. Yang terbaik adalah memulai pelatihan tentang salju lunak, kemudian kelas di tanah akan berlalu dengan mudah.