Teknik berlari untuk jarak yang berbeda

Berlari adalah olahraga biasa. Jadi, banyak orang tidak dapat membayangkan pagi mereka tanpa berlari. Setiap arah atletik memiliki nuansa tersendiri yang penting untuk dipertimbangkan. Teknik menjalankan berarti pelaksanaan tindakan yang benar dengan kerugian fisik minimal dan hasil maksimal.

Teknik berlari yang benar

Untuk berlari dalam pelarian itu aman dan berguna, penting untuk mengetahui dan mempertimbangkan semua poin teknis. Jika seseorang memutuskan untuk berpartisipasi dalam balapan, maka tanpa ini, untuk mencapai hasil dan tidak berhasil. Berjalan yang tepat memperhitungkan posisi tubuh, kaki dan tangan, dan masih perlu bernapas, karena hasilnya sangat bergantung padanya. Setiap jenis ras memiliki nuansa tersendiri.

Teknik lari maraton

Jenis atletik yang paling sulit, yang membutuhkan tidak hanya persiapan, tetapi juga manifestasi karakter. Yang terpenting adalah teknik berlari yang benar, yang sebagian besar bersifat individual.

1. Ini adalah ekonomi dan rasionalitas yang penting, sehingga lari harus menemukan sendiri kombinasi optimal dari panjang dan frekuensi langkah.
2. Kaki harus dengan lembut menjadi bagian depan di tanah, dan kemudian, berhenti penuh dibuat. Pada saat tolakan, kaki joging harus diluruskan, dan penutup pinggul harus dipindahkan ke depan.
3. Teknik bernafas saat berlari harus disinkronkan dengan kecepatan, agar tidak menyimpang. Perhatikan bahwa menghirup dan membuang napas harus dilakukan hanya melalui mulut, dan Anda perlu bernapas perut, bukan dada.
4. Jaga kepala Anda lurus sepanjang waktu, bahu menyebar, tubuh sedikit miring. Tangan harus rileks dan bekerja secara berirama, tanpa amplitudo berlebih. Sudut lentur tangan tergantung pada frekuensi langkah.

Teknik berlari untuk jarak jauh

Untuk mengatasi jarak yang jauh, penting untuk mempertimbangkan fitur-fitur teknis yang menyiratkan pengaturan kaki, gerakan tangan, dan pernapasan yang benar. Ada rekomendasi tertentu tentang cara berlari untuk jarak jauh:

1. Pertama, sisi luar dari bagian depan kaki harus menyentuh tanah, dan kemudian seluruh permukaan kaki terguling. Anda tidak bisa meletakkan telapak kaki di tumit. Pada saat tolakan, kaki jogging harus lurus. Bersama dengan ini, kaki dari kaki ayun bergerak maju, dan sudut kemiringannya kira-kira 50 °.
2. Teknik lari panjang menyiratkan kerja aktif dari tangan, yang harus diletakkan tinggi. Ketika lengan bergerak mundur pada titik akhir, siku harus diluruskan secara maksimal. Ketika tangan bergerak maju, sikat berputar ke dalam, bergerak ke bagian tengah tubuh.
3. Ritme pernapasan harus berkaitan dengan frekuensi langkah-langkahnya. Penting untuk sering bernafas, sehingga tubuh sepenuhnya dipasok oksigen. Dianjurkan untuk menggunakan teknik campuran pernapasan, di mana perut berlaku di atas toraks.
4. Teknik menjalankan menyiratkan posisi hampir vertikal dari tubuh dengan kemiringan minimum ke depan. Berkat ini, ekstremitas bekerja seefisien mungkin.

Teknik berlari untuk jarak sedang

Untuk mencapai hasil yang baik dalam menjalankan tanpa menguasai teknik yang tepat, tidak mungkin dan itu mencakup sejumlah aturan:

1. Anda harus mulai dengan langkah besar dan sering, dan setelah sekitar 70 m Anda dapat pergi ke kecepatan yang halus dan berirama, yang akan menjadi yang utama. Untuk 300 ml untuk menyelesaikannya perlu untuk mempercepat, tidak lupa untuk memiringkan tubuh ke depan.
2. Banyak orang tertarik dengan cara berjalan dengan baik agar tidak mati lemas, sehingga pernapasan harus disesuaikan dengan kecepatan gerakan kaki dan dilakukan oleh mulut.
3. Selama lari, Anda perlu meluruskan kaki jogging bersama dengan pinggul anggota badan mahoni. Penting untuk melakukan penyapuan kaki tibia.
4. Bagian atas tubuh harus dalam posisi lurus, lengan harus energik, dan kaki harus diletakkan di tanah dengan cepat dan lembut.

Teknik berlari untuk jarak pendek

Untuk mengatasi jarak dalam waktu singkat dan menunjukkan hasil yang baik, perlu diketahui fitur-fitur teknik tersebut. Ada sejumlah rekomendasi tentang cara menjalankan sprint dengan benar:

1. Langkah pertama setelah start untuk akselerasi harus dilakukan dengan kaki yang diluruskan sambil mendorong keluar dari lintasan. Tidak perlu menaikkan kaki terlalu banyak pada saat bersamaan. Secara bertahap tingkatkan frekuensi dan panjang langkah.
2. Teknik sprinting menunjukkan bahwa akselerasi awal berakhir setelah langkah menjadi permanen. Para ahli merekomendasikan untuk mencapai hasil seperti itu, sehingga panjang langkahnya adalah 30-40 cm lebih panjang dari panjang tubuh.
3. Selama lari, kaki harus fokus pada bagian depan, dan tumit hanya menyentuh jalur dengan ringan. Untuk menghindari kehilangan kecepatan saat belok, letakkan kaki ke arah yang benar dan miringkan tubuh sedikit ke sana.

Teknik estafet balapan

Bahkan, aspek teknis dalam hal ini benar-benar identik dengan lari cepat, kecuali untuk menyerahkan tongkat estafet. Berpartisipasi dalam lomba empat atlet yang berada pada jarak yang sama dari satu sama lain. Teknik-teknik dasar berlari adalah sebagai berikut:

1. Peserta yang memulai lomba berada di posisi awal yang rendah. Dia memegang tongkat di tangan kanannya. Dia harus mengatasi belokan, jadi setelah memulai, disarankan untuk tetap di sisi kiri.
2. Atlet kedua berada dalam posisi start yang tinggi dan ketika pelari pertama akan berlari sekitar 20 m, dia bisa mulai berlari. Untuk mengambil tongkatnya, Anda harus mengambil tangan kiri Anda dengan telapak tangan ke atas.
3. Setelah itu, tongkat diserahkan ke peserta ketiga dan keempat yang harus menyelesaikan finish pada kecepatan maksimum.

Teknik lari penghalang

Dibandingkan dengan jenis lari penghalang lainnya lebih sulit dalam hal teknis, karena penting tidak hanya untuk berjalan dengan baik, tetapi juga untuk mengatasi rintangan. Teknik berlari cepat terdiri dari empat tahap:

1. Mulai dan akselerasi. Setelah sinyal suara, atlet harus mengembangkan kecepatan maksimum untuk 13-45 m pertama. Pada 4-5 langkah tubuh harus sepenuhnya meluruskan.
2. Penghalang pertama. Ritme seluruh ras tergantung pada kualitas mengatasi rintangan. Untuk melakukan ini, Anda perlu menggerakkan kaki mengepak melalui penghalang, daripada melompat, karena banyak orang berpikir. Itu sebabnya peregangan sangat penting bagi atlet. Teknik penghalang berjalan mengidentifikasi tiga tahap mengatasi penghalang. Pertama, kaki mahovaja mengangkat dan meluruskan, sehingga paha menjadi sejajar dengan tanah. Adalah penting bahwa penghalang tetap di sekitar 2 m hingga penghalang.Perubahan ini terjadi sebagai akibat dari melepaskan kaki jogging dan mentransfernya melalui palang. Selama ini, kaki kaki diarahkan ke bawah. Pengumpulan dilakukan di jari kaki dengan gulungan lebih lanjut di tumit. Agar tidak kehilangan kecepatan, simpan casing di posisi depan.
3. Mengatasi rintangan lain lewat skema yang sama, bahkan jika penghalang telah jatuh. Selesai tidak berbeda dengan lari cepat.

Teknologi Antar-Jemput

Jarak untuk lari ini pendek, jadi sejak awal, koordinasi tangan dan kaki yang tepat akan sangat penting. Gunakan kiat-kiat dasar tentang cara menjalankan perlombaan antar - jemput dengan benar:

1. Selama mengatasi jarak, tidak mungkin untuk meluruskan tubuh sepenuhnya dan tubuh harus selalu dimiringkan ke depan.
2. Tangan harus bergerak sejajar dengan tubuh, tetapi tidak diizinkan untuk sepenuhnya memperpanjangnya di siku.
3. Setelah kecepatan maksimum 5-7 m, Anda perlu mengurangi akselerasi untuk mengerem dan berputar.
4. Pengereman harus intens dan berputar dengan kerugian minimal dalam kecepatan.