Satu pelatihan berintensitas tinggi, percayalah, tidak akan cukup untuk menurunkan berat badan. Selain itu, penurunan berat badan Anda jauh lebih tergantung pada nutrisi, daripada ketersediaan pelatihan, yang terakhir akan tergantung pada sosok Anda - kecerdasannya, kelegaan, elastisitasnya. Sederhananya, masuk untuk olahraga - itu sangat terpuji, tetapi jangan mengabaikan aturan diet seimbang dan membuat diri Anda rencana diet untuk menurunkan berat badan selama pelatihan. Kami akan membantu Anda dalam hal ini.
Kebutuhan dasarnya adalah protein
Protein dan kami tanpa pelatihan sangat dibutuhkan, dan bagi mereka yang melebihi beban fisik akuntan, protein adalah produk No. 1. Jika Anda melatih dan tidak meningkatkan rasio protein dalam diet kebugaran Anda untuk menurunkan berat badan, penurunan berat badan (yang tidak dapat dihindari dengan beban olahraga) akan terjadi justru karena hilangnya protein otot. Akibatnya, jika Anda menurunkan berat badan, Anda akan terlihat seperti kucing basah, yang diturunkan ke dalam ember air dan dibawa keluar. Anda tidak ingin menjadi kurus, kan?
Di menu, kami memperkenalkan protein dengan konten rendah lemak (tetapi tidak nol):
- keju cottage;
- telur;
- susu;
- kefir;
- yogurt;
- keju keras;
- daging diet;
- ikan dan makanan laut.
Air
Meningkatkan kandungan protein dalam program diet Anda untuk menurunkan berat badan, jangan lupa tentang air - ketika protein terpecah, racun terbentuk yang meracuni tubuh kita. Jika ada cukup air, tubuh akan cepat dan efektif mengatasi penarikan "sampah".
Selain itu, selama pelatihan Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada dalam kehidupan sehari-hari. Minum air selama pelatihan intensitas tinggi dan setelah tidak tahu-bagaimana, tetapi kebutuhan untuk menormalkan keseimbangan air garam.
Sebelum dan sesudah
Diet Anda sebelum berolahraga untuk menurunkan berat badan harus diadakan dua jam sebelum kelas dan itu harus menjadi makanan lengkap. Kalau tidak, pasukan tidak akan berlatih. Jika tidak ada kemungkinan untuk makan dengan baik, kami sarankan Anda menambahkan energi dengan bantuan produk diet sesaat sebelum kelas dimulai, itu harus menjadi karbohidrat - pisang, apel, roti, buah-buahan kering dan kacang-kacangan.
Setelah pelatihan (jika Anda menurunkan berat badan) tidak ada yang Anda butuhkan. Jendela karbohidrat-protein ada untuk mereka,