Pertanyaan tentang berapa banyak kalori yang dibakar saat berjalan, minat semua orang yang menonton berat badan mereka dan suka berjalan di sekitar kota atau taman. Hal ini terutama berlaku untuk ibu-ibu muda: mereka perlu membawa figur dalam urutan, dan berjalan jauh di udara segar dengan kereta dorong akan menguntungkan bayi. Jadi, pertimbangkan berapa banyak kalori yang hilang saat berjalan dan bagaimana berjalan dapat digunakan untuk menurunkan berat badan.
Membakar kalori saat berjalan
Berjalan normal bukanlah bentuk kebugaran yang paling efektif. Berjalan selama satu jam, Anda akan menghabiskan sekitar 200 kalori. Perlu dicatat bahwa ini bukan angka universal untuk semua orang: itu tergantung pada kecepatan, dan pada berat awal Anda. Semakin berat badan Anda, semakin banyak kekuatan yang dihabiskan tubuh untuk bergerak, dan membakar lebih banyak energi.
Perlu dicatat bahwa ini adalah tentang berjalan dengan kecepatan rata-rata, dengan kecepatan sekitar 5 km / jam. Lebih bermanfaat untuk berjalan bukan di aspal langsung, tetapi di tanah alami, terutama dengan mengatasi hummock dan jurang. Berjalan seperti itu dapat membakar hingga 300 kalori per jam.
Berapa banyak kalori yang terbakar berjalan cepat?
Jika Anda pergi dengan kecepatan yang intensif, lebih cepat dari biasanya (kecepatan sekitar 7 km / jam), maka kilogram akan lebih cepat mencair. Jadi, misalnya, selama 1 jam tubuh Anda akan menghabiskan 350 - 400 kalori, tergantung pada berat awal Anda.
Terutama berguna cepat berjalan menanjak - tetapi mode ini tidak akan tahan semua orang. Namun, jika Anda masih mencoba, konsumsi kalori akan meningkat dengan 40-50 unit lagi per jam.
Kehilangan maksimum kalori saat berjalan
Yang paling menguntungkan untuk menurunkan berat badan adalah yang tidak dicintai semua berjalan menaiki tangga. Dalam satu jam berjalan, Anda membakar 500 hingga 700 kalori! Namun, akan sulit membayangkan seorang gadis yang dapat menaiki tangga selama satu jam atau lebih. Jika Anda serius memutuskan untuk mengurus diri sendiri, dan tidak ada simulator lain di tangan - gunakan tangga biasa! Untuk melindungi persendian, para ahli menyarankan untuk mendaki dengan berjalan kaki, dan menuruni lift. Namun, jika tidak ada lift di dalam rumah, Anda bisa menuruni tangga. Pelajaran semacam itu harus dilakukan setiap hari, mulai dari 15 menit. Pada saat yang sama 1-2 kali seminggu, tambahkan waktu asli selama 1-2 menit, sampai Anda mencapai setengah jam berjalan menaiki tangga. Ini adalah bantuan yang sangat baik untuk tubuh dalam membakar lemak dan memulihkan metabolisme yang sehat!
Berjalan seperti itu untuk menurunkan berat badan membakar kalori sangat efisien, namun, jika Anda melakukannya secara tidak teratur, itu tidak akan banyak membantu. Pertama, cobalah datang ke sistem: misalnya, lakukan 20 menit setiap hari, atau setiap dua hari - 35-40 menit. Pilih jadwal yang nyaman untuk Anda, dan jangan lewatkan satu pelajaran pun!
Bagaimana sebaiknya Anda makan untuk menurunkan berat badan saat berjalan?
Pertimbangkan aturan dasar yang akan membantu Anda dengan cepat menyingkirkan kelebihan berat badan saat berjalan:
- Hentikan gula. Dua sendok gula dalam teh sangat meningkatkan nilai kalorinya. Selain itu, penggunaan yang manis memancing lonjakan gula dalam darah, karena apa yang secara harfiah dalam satu jam Anda akan kembali merasakan kelaparan. Dari semua manisan, kecuali buah, juga layak diabaikan. Aturan yang sama berlaku untuk produk tepung.
- Cobalah makan
pada waktu yang hampir bersamaan, sebaiknya dalam porsi kecil. Tubuh suka bekerja dalam irama yang biasa - ingat setidaknya betapa sulitnya bekerja setelah akhir pekan! Juga sulit bagi tubuh untuk merasakan makanan yang keluar dari jadwal yang biasa. - Alih-alih garnish hanya menggunakan sayuran, segar, direbus atau dipanggang.
- Minum setiap hari minimal 2 liter air.
- Menolak dari menggoreng dan terlalu berlemak.
Di jantung setiap penurunan berat badan tidak bisa hanya olahraga - penting untuk mematuhi nutrisi yang tepat , yang akan membantu Anda tidak hanya mengonsumsi sel-sel lemak lebih efektif, tetapi juga untuk mencegah pembentukan sel-sel baru.