Orang yang memberi makan perburuan untuk latihan pagi di dunia, pada kenyataannya, sangat sedikit. Setidaknya, semua orang yang berolahraga di pagi hari, kebiasaan ini diberikan sangat gelisah. Perhatikan, latihan dan latihan di pagi hari - itu hanya kebiasaan, seperti jiwa, mencuci, membersihkan gigi dan prosedur sabun lainnya. Seseorang beruntung menjadi tidak terpisahkan dari kebiasaan ini sejak kecil, dan seseorang, dan, setelah dewasa, malas menyikat gigi di pagi hari ...
Manfaat latihan pagi
Tampaknya biaya pagi tidak bisa sangat berbeda dari latihan untuk pengisian daya, dilakukan pada waktu lain hari itu. Tapi jujur, orang yang tidak berolahraga di pagi hari , tetapi pelatihan di lain waktu sangat kecil, karena kemalasan di pagi hari tidak termasuk aktivitas di malam hari.
Alasannya adalah bahwa kehadiran latihan pagi mengaktifkan semua proses kehidupan dan mengisi energi sepanjang hari, lebih dari setengah jam tambahan yang dihabiskan di tempat tidur.
Latihan
Semua wanita ditawarkan latihan untuk latihan pagi bersama kami.
- Kami meremas leher kami - menekuk kepala kami ke depan, belakang, ke samping, membentuk lingkaran.
- Mereka menarik tangan kanan mereka ke samping, memperbaikinya dan menekannya sendiri. Kami ulangi ke tangan kedua.
- Mereka membungkuk dan melemparkannya ke belakang, memperbaiki posisinya dengan tangan yang bebas. Telah berpindah tangan.
- Kami melebarkan lengan kami ke samping, membungkuk di siku dan melakukan rotasi dalam lingkaran - untuk diri kita sendiri dan dari diri kita sendiri.
- Ayunkan lengan Anda dengan amplitudo besar ke depan dan ke belakang.
- Kita menyebarkan kaki kita lebih lebar, kita peregangan ke sisi pertama dengan satu tangan, dan kemudian, setelah menutup kedua tangan di kunci. Jangkau dan ulangi ke sisi kedua.
- Kami merentangkan tangan kami ke depan, dengan tangan kami bertumpu pada pinggul dan pegas kami. Kami angkat tangan ke lantai, regangkan. Perlahan-lahan kita bangkit, mengulurkan tangan ke atas pada inspirasi, kita menurunkan - pernafasan.
- IP - berjongkok di atas kakinya, tangannya di ikat pinggangnya. Saat bernafas kami menyeret tangan kanan kami ke kiri ke atas, menarik napas - kembali ke PI dan melakukan jongkok, saat bernapas kami menyeret tangan kiri ke kanan ke atas dan kembali ke PI. Kami tampil dengan kecepatan yang dinamis. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk latihan pagi, melakukannya, bayangkan Anda tertarik pada matahari.
- Lakukan ketukan. IP - jongkok, lutut ditekuk, tangan di depannya dalam rak pelindung. Saat bernafas, berbalik ke samping, kami menyerang lutut yang berlawanan dengan pukulan, dengan tangan kami, seolah menarik "korban" di lutut. Kami tampil dengan cepat di kedua kaki.
- Jalankan latihan. 8 lagi.
- Kami beristirahat, melangkah sewenang-wenang, memulihkan nafas kami.
- Socks samping, kaki ditempatkan lebih lebar, pinggul diputar keluar. Kami jongkok di plie. Pelvis tidak bergerak, tangan ditarik ke atas dan dari posisi ini kita melakukan peregangan satu per satu ke lantai saat bernapas. Di IP, kami bergandengan tangan di atas kepala kami.
- Tangan di depan Anda, lakukan lunge dengan kaki kiri Anda dan putar ke arah kaki depan. Kami kembali ke IP dan serangan alternatif pada kedua kaki. Yang paling penting adalah bahwa lutut Anda tidak melintang di jari kaki, itu harus dibengkokkan ke sudut kanan.
- Kami beristirahat - kami berjalan dan bernapas.
- Kami melakukan lompatan di tempat - buka tangan dan kaki pada saat yang bersamaan. Bernafas bahkan, lompatan kecil, tetapi energik.
- Kembalikan pernapasan - tarik nafas, buang napas.
- Ambil permadani - kita menjadi pose bar di tangan yang diluruskan. Kami menekuk lutut bergantian dan, menarik mereka ke dada, melakukan rotasi melingkar ke arah luar, kemudian kembali ke tempat itu. Punggungnya diam, hanya kakinya yang bergerak.
- Kami berlutut dan meregangkan diri dalam pose anak.
- Kami berdiri dengan posisi merangkak, mengangkat lutut ditekuk di lutut ke atas. Buatlah 10 hingga 20 lalat, sejauh mungkin, tanpa berhenti lebih jauh, melompat dengan kaki Anda, melakukan lalat kecil. Kami mengganti kaki dan mengulang ke sisi lain.
- Kami beristirahat dan meregangkan dalam pose anak.
- Kami berbaring di perut - lengan terentang di depannya, kaki diluruskan. Lepaskan dari lantai pada saat yang sama dan tangan dan kaki, perbaiki posisi selama beberapa detik dan kembali ke FE.
- Tangan menekuk, sikat di dada. Kami melakukan pose "cobra" dengan kecepatan yang dinamis, naik dan turun tanpa diperbaiki.
- Regangkan punggungmu.
- Latihan terakhir dalam pengisian kompleks kami. Kami memeras dari lutut - tangan di bawah bahu, tulang kering robek dari lantai.
- Regangkan punggung dalam pose anak.
- Kembali ke posisi duduk di tumitnya, meluruskan punggungnya.
- Kami bangkit, mengambil beberapa napas dan menghembuskannya dengan mengacungkan tangan.