Biasanya, tubuh wanita mengandung 15-20% lemak ekstra - itu adalah pasokan nutrisi, yang hanya diperlukan untuk mempertahankan latar belakang hormonal yang normal. Anda dapat bercanda mengatakan bahwa perutlah yang membuat kita wanita - yah, kita tidak cocok secara fisiologis untuk pers baja.
Tentu saja, Anda bisa bercanda sementara perut yang lembut dan feminin tidak berubah menjadi gumpalan lemak yang melorot, seolah-olah secara terpisah melekat pada sosok Anda - karena banyak gadis langsing juga berjuang dengan masalah dari mana perut itu berasal.
Hanya ada dua hal yang perlu untuk menurunkan berat badan perut, tentu saja ini adalah nutrisi dan olahraga. Yang ketiga, seperti yang mereka katakan, tidak diberikan.
Benar ingat: satu tanpa yang lain juga tidak berfungsi, karena tidak bertindak dan diet super keras dan cepat, hanya memaksa kita untuk menunda lebih banyak cadangan lemak di perut.
Larangan
Sayangnya, saya harus mulai dengan sedih. Untuk menghapus perut, makanan Anda harus dicabut dari makanan dan makanan terlarang:
- tepung terigu;
- manis;
- berlemak;
- produk yang mengandung aditif buatan.
Ini adalah kategori besar produk yang sangat berbahaya bagi figur. Tentu saja, tidak mungkin untuk benar-benar mengeluarkan tepung, dan itu tidak perlu (hal yang sama berlaku untuk makanan manis), tetapi kita dapat meminimalkan, menyeimbangkan dan menormalkan konsumsi bukan makanan terbaik. Tetap pada aturan sederhana. Jangan makan tepung dan apapun yang mengandung dosis besar karbohidrat di malam hari. Sumber lemak untuk 2/3 seharusnya adalah produk tanaman, jadi babi tidak boleh muncul di meja Anda setiap hari.
Secara terpisah, saya harus mengatakan tentang sayuran dan buah-buahan, karena nutrisi untuk perut tidak berarti transisi ke dua kategori produk ini. Seringkali, wanita menderita perut insulin. Ini terjadi ketika, tanpa penyesalan, secara teratur, kita meraih buah yang manis (ini berguna, bukan?). Buah-buahan ini baik dan bermanfaat, tetapi mengandung, terkadang, lebih banyak gula. Oleh karena itu, mereka menyebabkan lonjakan insulin dalam darah, eksitasi nafsu makan, dan, karenanya, pertumbuhan perut. Hal yang sama berlaku untuk cinta khusus untuk sayuran bertepung - selain kentang, bit dan wortel, ada juga sayuran lainnya.
Berguna untuk perut
Sekarang kita sampai pada komponen dasar nutrisi untuk perut yang rata - itu adalah protein dan serat.
Protein baik karena dicerna untuk waktu yang lama dan tidak mempromosikan lompatan lambung. Selain itu, karena Anda kehilangan berat badan, tidak hanya menggunakan nutrisi untuk menurunkan berat badan perut, tetapi juga olahraga, protein akan membantu membangun otot pers yang Anda cintai.
Serat diperlukan dalam menu Anda, jika hanya karena banyak mencoba menurunkan berat badan di perut, sementara masalah mereka tidak gemuk, tetapi gerak peristaltik usus yang buruk. Terutama sering terjadi pada pecinta mengalami diet yang berbeda - saluran pencernaan tidak bekerja, ada kembung non-estetik. Dan stimulator pencernaan terbaik adalah serat kasar.