Semakin dekat ke musim dingin, semakin buruk suasana hati: angin dingin, hujan yang membosankan, langit yang tertutup awan merusak suasana hati dan mengaturnya pada suasana pesimis. Pada saat ini, kapasitas kerja mulai menurun, kelelahan jatuh, seseorang ingin berbaring di sofa dan tidak melakukan apa-apa - ini akrab bagi semua orang, dan psikolog menyebutnya depresi musim gugur.
Apa depresi musim gugur?
Banyak ahli percaya bahwa depresi yang datang pada banyak orang di musim gugur tidak semudah yang dipercayai mayoritas, dan penampilannya berkorelasi dengan perubahan dalam jiwa manusia yang terkait dengan memasuki periode persiapan untuk musim dingin. Sangat menarik bahwa musim gugur adalah waktu kesedihan dan depresi, terkait dengan waktu ketika hewan pergi untuk hibernasi, ketika cuaca semakin dingin dan hari cahaya menjadi lebih pendek.
Penyebab Depresi Musim Gugur
Perbandingan serupa dapat diterima, mengingat bahwa saat ini benar-benar ada kelesuan, mengantuk, ada penurunan kekuatan tertentu, tetapi ini tidak berakhir di sana, dan obat-obatan resmi mengklaim bahwa penyebab depresi lebih kompleks daripada yang muncul pertama kali. lihat. Di antara yang utama adalah sebagai berikut:
- kurangnya substansi serotonin memasuki otak, yang disebut hormon kebahagiaan;
- kehadiran predisposisi genetik terhadap kondisi semacam itu;
- lama tinggal dalam kondisi stres.
Tanda-tanda depresi musim gugur
Hari abu-abu dan langit tidak menyebabkan senyum di awan, karena itu, tanda-tanda depresi musim gugur yang terkenal, seperti sikap apatis dan ketidakpuasan dengan hidup seseorang, peningkatan iritabilitas, bad mood, mengurangi efisiensi, kehilangan minat dalam kasus, kelelahan, dapat ditambah oleh orang lain tidak kurang signifikan untuk mengkarakterisasi status ini:
- kehadiran mengantuk tidak hanya di malam hari, tetapi juga di siang hari;
- penurunan nafsu makan atau peningkatan kebutuhan akan makanan;
- melemahnya konsentrasi perhatian;
- terjadinya kecemasan;
- insomnia.
Tanda-tanda depresi semacam itu mungkin terjadi pada waktu-waktu lain dalam setahun, tetapi pada musim gugur mereka dapat "menyerang", berkumpul bersama, dan menyebabkan kerusakan yang tak dapat diperbaiki pada seseorang, terutama jika ia dilemahkan oleh penyakit, masalah domestik, materi dan produksi, konflik keluarga. Bukan tanpa alasan bahwa statistik mengutip data bahwa untuk periode inilah banyak upaya bunuh diri terbanyak terjadi.
Bagaimana tidak jatuh ke dalam depresi di musim gugur?
Meskipun fenomena ini bersifat sementara (depresi musim gugur), pada saat yang sama, seberapa cepat Anda dapat menyingkirkannya sangat tergantung pada orang itu sendiri. Kemalasan, kurangnya hobi, hubungan yang rumit dalam keluarga, rasa kesepian dan ketidakpuasan dengan kehidupan akan memperburuk keadaan depresif. Untuk menghindarinya, Anda dapat menggunakan rekomendasi untuk membantu mengatasinya, dan itu akan menjadi pencegahan depresi musim gugur yang sangat baik:
- memuat diri Anda dengan pekerjaan: ada banyak di rumah atau di daerah pinggiran kota;
- lebih sering bertemu dengan teman-teman yang bersikap positif dan tahu bagaimana menemukan momen positif bahkan dalam situasi yang paling sulit;
- daftar untuk kebugaran, yoga, di gym atau kolam renang dan secara teratur menghadiri kelas.
Depresi musim gugur - bagaimana cara melawannya?
Musim gugur adalah saat yang menyedihkan, dan saat ini Anda dapat berbaring di sofa di malam hari, merasa kasihan pada diri sendiri, memarahi cuaca, sanak saudara, teman, atau Anda dapat berperilaku dengan cara yang berbeda. Dan meskipun musim gugur melankolis menangkap hampir semua orang, tidak semua orang tunduk pada pengaruh beratnya. Gejala-gejalanya menampakkan diri semakin berkurang, semakin banyak waktu yang kita habiskan dalam pengejaran yang bermanfaat dan menyenangkan. Ada juga tips tentang cara menyingkirkan depresi di musim dingin. Hal utama yang akan dibutuhkan dalam perang melawan tumpahan dan kelembaban cuaca adalah keinginan untuk "menggoyang" dan membuat hidup Anda lebih cerah dan lebih menarik, dan dalam hal ini dapat membantu:
- elemen pakaian yang tidak biasa dan cerah yang modis;
- pencahayaan tambahan di apartemen;
- musik lembut yang menyenangkan di rumah, dan jika mungkin dalam layanan;
- pekerjaan menarik favorit: fotografi, menjahit, kreativitas teknis, menulis, dll .;
- kelas dalam kelompok olahraga atau kebugaran.
Selain itu, depresi musim gugur akan dikalahkan jika makanan menggunakan produk yang bermanfaat. Terutama jeruk musiman baik dan apel lokal varietas musim dingin dan hadiah lain dari kebun dan kebun. Ini tidak akan berlebihan dan mendukung tubuh dengan vitamin, dan dokter atau apoteker di apotek dan, tentu saja, kunjungan, kunjungan ke pameran, teater, konser akan membantu untuk memilih mereka dengan benar.
Vitamin dari depresi musim gugur
Dalam pikiran orang telah lama memantapkan gagasan bahwa vitamin yang terkumpul pada periode musim panas akan cukup untuk bertahan hidup pada periode musim gugur-musim dingin karena persiapan rumah dan hidangan yang disiapkan dari buah dan sayuran beku segar. Memang, semua ini mendukung energi, tetapi Anda perlu memperhatikan fakta bahwa tubuh menerima suplemen vitamin.
Ahli gizi mengatakan bahwa untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin, Anda perlu makan setidaknya 400 gram buah dan sayuran segar berkualitas tinggi setiap hari. Di antara produk-produk yang sangat bermanfaat untuk tahun ini, kubis, segar dan asam, bit, kacang hijau, kentang, apel, semua jenis kacang, aprikot kering, buah plum, buah jeruk dapat dibedakan.
Vitamin dari depresi dapat ditemukan pada ikan laut dan makanan laut, dalam diet daging ayam, kelinci, kalkun, hati. Konsumsi mereka mengisi kembali tubuh dengan asam amino omega-3 dan omega-6 dan vitamin A, D, K, grup B dan lainnya. Jangan lupa bahwa pemasok utama vitamin C, sangat diperlukan untuk pencegahan penyakit melankolis dan catarrhal musim gugur , adalah dogrose, sea buckthorn, black currant, kiwi. Tambahan asupan mereka dalam tubuh membutuhkan vitamin kompleks, yang dapat dibeli di jaringan apotek.
Depresi
Mengatasi kemalasan musim gugur, kebosanan dan sikap apatis akan membantu mengatur makanan dengan benar, yang meliputi makanan kaya vitamin, serta antidepresan alami. Nutrisi dalam depresi harus mencakup, selain vitamin, makanan kaya mikro dan makroelemen, mineral, asam lemak. Ahli gizi bahkan telah mengembangkan diet khusus yang membantu meringankan efek buruk depresi musim gugur, dan dalam banyak kasus - benar-benar menyingkirkannya.
Dalam diet nutrisi musim gugur harus menyertakan hidangan ikan laut dengan hiasan wortel, bayam, brokoli, lobak. Menu harus berupa kacang, bubur gandum dan bubur gandum, keju, mentega alami, produk susu. Untuk musim salad dari sayuran musim dingin lebih baik minyak nabati murni. Dari minuman akan berguna infus dogrose, compotes dari buah-buahan kering, jeli dari cranberry dan buah beri lainnya, kakao, cokelat panas.
Film dari depresi musim gugur
Dukungan yang baik untuk kesehatan selama cuaca musim gugur dan melankolis akan mengunjungi pameran, konser, menonton film. Bagi banyak orang, itu adalah film yang dapat menjadi antidepresan psikologis yang sangat baik. Namun, tidak ada, tetapi film yang menegaskan kehidupan berasal dari depresi, di antaranya film melodi, komedi, dan petualangan harus menemukan tempat mereka.
- Knockin 'on Heaven (Jerman, 1997) . Dir. Thomas Ian. Gambar dua teman yang ditakdirkan mati, yang semuanya akan serius, namun, karya sutradara yang luar biasa membuat para penonton menghargai setiap momen kehidupan.
- M er warrior (AS, 2006) . Dir. Victor Salva. Film tentang seorang atlet gim akan membungkam perengek di dalam masing-masing dan membantu menghargai apa yang kita miliki.
- Ikan besar (AS, 2004) . Dir. Tim Burton. Film yang masing-masing dari kita melihat realitas dengan caranya sendiri. Sutradara telah menghapus bukan hanya cerita yang menarik, tetapi gambar yang akan tetap ada di ingatan Anda untuk waktu yang lama.
- Dan di hatiku aku menari (Great Britain, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Film tentang orang-orang di kursi roda, optimisme yang banyak orang hanya bisa iri.
- Eternal Sunshine of the Spotless Mind (USA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Kami terbiasa dengan Jim Kerry yang lain, tetapi dalam gambar ini ia mengungkapkan semua bakat dramatisnya. Film ini akan memberi tahu Anda bahwa hidup bukanlah komputer dan tidak ada yang dapat dihapus dengan menekan satu kunci.
- Bayar ke yang lain (AS, 2004) . Dir. Mimi Leder. Film ini bercerita tentang seorang bocah lelaki dengan hati yang besar. Setelah menyelesaikan pekerjaan rumahnya, ia sendiri tanpa pemahaman menciptakan sistem bantuan timbal balik yang kuat dan unik.
- Anjing merah (Jerman, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Film tentang anjing yang membantu banyak pemukim menemukan satu sama lain. Di kota tempat tinggalnya ia ditempatkan sebuah monumen.
Apakah mungkin mati karena depresi?
Depresi adalah kondisi psikologis yang serius yang dapat dan harus diatasi. Benar, itu bisa dikalahkan hanya ketika seseorang memiliki pekerjaan, teman, hobi, perhatian yang menyenangkan. Namun, itu terjadi ketika depresi berat terjadi, yang disebabkan oleh kerugian, masalah, konflik yang tidak terselesaikan untuk waktu yang lama. Hal ini dapat diperburuk oleh cuaca buruk, senja awal, hari-hari cerah yang langka. Dalam hal ini, kematian dimungkinkan.