Ada banyak simulator yang berbeda dan sederhana yang dirancang untuk latihan di rumah. Di antara mereka, tempat yang memang layak diambil oleh hulaohup, yang membantu membuat pinggang tipis dan membuang kelebihan berat badan. Ada berbagai jenis simulator seperti itu yang memiliki kelebihannya.
Apa itu hulahop?
Hoop, yang memiliki desain sederhana dan beberapa varietas, disebut hulauchup. Ini digunakan untuk pelatihan olahraga di mana saja. Nama lingkaran berasal dari tarian hula Polinesia. Untuk pelatihan, Anda tidak perlu keterampilan dan pelatihan khusus. Untuk diyakinkan akan kebutuhan pembelian, penting untuk diketahui, yang memberi hulauchup.
- Rotasi sederhana bekerja melalui pinggul, pantat, punggung dan tekan, yang berguna untuk menurunkan berat badan.
- Pijatan dilakukan, yang meningkatkan warna kulit, sirkulasi darah dan mengurangi timbunan lemak.
- Aparat vestibular, sistem pernapasan dan kardiovaskular berkembang.
Hulahop dan hoop - perbedaan
Banyak orang sebelum memilih mesin penurun berat badan rumah ditanya pertanyaan seperti itu, karena beberapa yakin bahwa ini adalah sama, sementara yang lain meragukannya. Hoop dapat dianggap sebagai nama umum dari kelompok simulator, yang mencakup hulauchup. Mereka dirancang untuk pijat dan desain pinggang. Mencari tahu bagaimana lingkaran berbeda dari hulahop, ada baiknya menyebutkan perbedaan dalam peralatan, jadi yang pertama adalah lingkaran biasa, dan yang kedua dapat memiliki sisipan yang berbeda, misalnya, rol untuk menciptakan efek pijat atau penghitung untuk menghitung revolusi.
Jenis-jenis Huladah
Di pasar barang-barang olahraga berbagai simulator serupa disajikan, yang berbeda dalam berbagai bentuk dan desain. Hampir semua simulator modern memiliki desain yang bisa dilipat, yang membuatnya sangat nyaman. Dalam bentuk yang bisa dilipat, mereka mudah dipindahkan dan disimpan dengan nyaman. Alat tambahan lain yang bermanfaat adalah penghitung kalori bawaan, yang membantu mengontrol proses pembakaran lemak . Perlu dicatat bahwa banyak orang yang membeli hulauchup untuk menurunkan berat badan dengan counter seperti itu, mengatakan, tidak ada gunanya, jadi lebih baik tidak membayar lebih.
- Untuk pemula, hulauchup diusulkan untuk melangsingkan dari plastik atau logam ringan, beratnya tidak melebihi 1 kg. Saat menggunakannya, Anda perlu melakukan upaya untuk menjaga berat badan.
- Varian dengan agen penimbang memiliki isian di dalam bentuk pasir, dan kemudian berat bervariasi dari 1,5 hingga 2,5 kg.
- Yang paling populer adalah lingkaran pijat untuk menurunkan berat badan, yang memiliki duri di dalam atau bola, efeknya membantu merangsang sirkulasi darah, membantu melawan selulit dan stretch mark.
- Hulahop dengan magnet adalah simulator gabungan yang memiliki proyeksi pemijatan dan bola magnetik. Berkat penciptaan medan magnet, metabolisme meningkat dan organisme pulih kembali.
Bagaimana cara memilih hulaohup?
Banyak yang salah percaya bahwa untuk pelatihan di rumah Anda dapat membeli lingkaran apa saja, tetapi sebenarnya opsi yang diusulkan berbeda satu sama lain. Untuk memahami hulauchup mana yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan, perlulah untuk memperhitungkan corak orang, latihan fisik dan rangkaian tujuan. Untuk berolahraga terasa nyaman, Anda perlu memperhitungkan diameter dan berat struktur, serta rasa nyaman Anda sendiri, jadi jangan ragu untuk memutar lingkaran di toko.
Bagaimana cara mengambil berat hulahupa?
Di antara bermacam-macam disajikan mungkin untuk menemukan varian yang berbeda, berbeda dalam berat. Ini karena bahan dari mana konstruksi itu dibuat, apakah ada detail tambahan yang digunakan, dan sebagainya. Pemula untuk menurunkan berat badan harus memilih opsi, yang beratnya dimulai dengan 1 kg. Masalahnya adalah semakin berat persediaan, semakin sulit untuk dilatih. Untuk kemajuan, disarankan untuk menambah beban secara bertahap. Untuk memahami cara memilih hulauchup yang tepat untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menggunakan rekomendasi berikut untuk pemilihan berat:
- untuk pemula - 1,1-1,5 kg;
- untuk menambah beban itu perlu beralih ke 1,5-2 kg;
- untuk atlet berpengalaman perlu memilih beban 2,5-3 kg.
Bagaimana cara mengambil diameter hulahop?
Kriteria penting lainnya yang penting untuk dipertimbangkan guna menemukan inventaris yang tepat untuk pelatihan yang efektif. Untuk menentukan apa diameter harus hulauchup, Anda perlu fokus pada pertumbuhan. Ada tes sederhana untuk memeriksa: langsung di toko meletakkan lingkaran di samping Anda dan jika cocok, itu akan pergi ke pusar, tetapi pada saat yang sama berada di bawah tingkat dada. Sedangkan untuk lebarnya, ada baiknya mempertimbangkan bahwa produk yang lebar sulit dipegang di bagian pinggang.
Hulauchup mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?
Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, penting untuk mendekati pilihan simulator secara bertanggung jawab. Salah satu yang paling efektif adalah ring pijat, yang memiliki bola, pengisap atau duri. Dengan itu, Anda dapat meningkatkan sirkulasi dan metabolisme darah, meningkatkan elastisitas kulit dan menyingkirkan kelebihan lemak, membantu menurunkan berat badan. Penggunaan hulauchup yang tinggi untuk suatu angka adalah untuk produk dengan pembobotan, untuk puntir yang perlu untuk lebih banyak usaha. Lingkaran magnet menciptakan medan yang meningkatkan metabolisme dan sirkulasi.
Bagaimana cara merotasi hulauchup?
Anda dapat menemukan banyak ulasan bahwa pelatihan dengan peralatan tersebut tidak efektif untuk menurunkan berat badan, dan alasannya adalah dangkal - penyalahgunaannya. Aturan pertama dari pelatihan yang efektif adalah Anda harus mengubah arah gerakan melingkar setiap lima menit. Untuk mendapatkan hasil yang nyata, dianjurkan untuk melakukan perut kosong. Ada instruksi khusus bagaimana memelintir hulauchup untuk menurunkan berat badan:
- Kaki sedikit menekuk lutut. Mereka dapat ditempatkan pada lebar bahu atau tetap bersama. Dalam kasus kedua, beban di pinggul meningkat.
- Jaga punggung Anda tetap lurus dan perut Anda kencang dan kencang.
- Mulai puntir, atur ring pijat ke 10 cm di atas pinggang.
- Jangan saring otot-otot pantat dan sternum.
- Pernapasan yang tepat adalah penting, jadi jangan menunda menghirup.
- Setelah mencapai tingkat tertentu, dianjurkan untuk mempersulit pelatihan untuk menurunkan berat badan, misalnya, menurunkan dan mengangkat mesin ke lutut. Masih mungkin untuk memasuki latihan yang dinamis yang akan saya naikkan hasilnya.
Berapa banyak kalori yang membakar hulauchup?
Efektivitas pelatihan tercermin dalam jumlah kalori yang akan dibakar selama itu. Untuk mencapai hasil yang baik, putar lingkaran untuk menurunkan berat badan yang diperlukan secara intensif. Menurut penelitian, jika Anda aktif dan tanpa berhenti memutar lingkaran selama 20 menit. dengan amplitudo kecil, maka rata-rata 200 kkal dihabiskan.
Hal lain yang penting yang harus diperhitungkan adalah berapa banyak gulungan hulauchup untuk menurunkan berat badan. Pemula disarankan untuk memulai dengan lima menit untuk mengembangkan otot pers dan kembali. Secara bertahap meningkatkan durasi pelatihan, membawanya ke 30 menit. Proses ini harus memakan waktu setidaknya 2-3 bulan. Jika seseorang mulai meningkatkan beban dengan tajam, ini dapat menyebabkan masalah kesehatan. Setelah 3 bulan. Anda dapat meningkatkan waktu hingga 45 menit.
Latihan dengan pelangsingan untuk menurunkan berat badan
Jangan berasumsi bahwa lingkaran hanya dapat dipelintir tanpa variasi, karena tidak begitu dan ada trik berbeda untuk membuat pelatihan lebih efektif. Untuk memulainya, Anda harus memanaskan otot-otot dengan melakukan pemanasan, yang juga dapat melibatkan hulauchup untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Gunakan untuk kecenderungan, misalnya, meletakkan lingkaran di lantai, memegangnya di tangan yang terulur, dan membuat lereng ke samping dan maju. Setelah itu, pergi ke pelatihan, yang dapat mencakup latihan berikut dengan hulahupom untuk menurunkan berat badan :
- Selama rotasi, angkat tangan sedikit dan putar pinggul ke arah yang berbeda, dengan mempertimbangkan arah rotasi. Setelah itu, angkat tangan dan regangkan, lanjutkan rotasi. Untuk latihan berikutnya, gabungkan tangan di depan dada, dan putar hulaohup untuk pinggang tipis, tekan otot-otot pers dan paha.
- Melanjutkan rotasi, saring otot perut. Lakukan serangan balik dan punggung pada kedua kaki. Penting untuk menjaga punggung tetap rata.
- Untuk menambah beban, disarankan untuk melakukan rotasi pada satu kaki. Pada saat yang sama, Anda perlu memiringkan ke arah yang berbeda. Pada awalnya, menjaga keseimbangan akan sulit, tetapi setelah beberapa kemajuan pelatihan akan terlihat.
Hasil dari hulauchup
Agar pelatihan untuk membawa manfaat dinyatakan, perlu untuk berurusan dengan aturan yang ada dan secara teratur. Berlatih dengan benar untuk menurunkan berat badan dan mengambil lingkaran yang sesuai, Anda dapat membuang hingga empat kilogram per bulan. Jika Anda memelintir hulaohup untuk pinggang, sebelum dan sesudah latihan penuh normal sebagai pemanasan dan rintangan, hasil penurunan berat badan dapat ditingkatkan. Adapun pengurangan volume, akan mungkin kehilangan hingga lima sentimeter per bulan. Untuk mendapatkan hasil, penting untuk mematuhi nutrisi yang tepat .
Hulaohup untuk pinggang - sebelum dan sesudah
Hulahup - kontraindikasi
Dalam beberapa kasus, pelatihan dilarang. Bagi mereka yang tertarik pada apa yang hulahop buruk untuk, perlu diketahui bahwa dengan penggunaan peralatan dengan berat badan ada hematoma yang menampakkan diri dalam bentuk tuberositas perut. Untuk menghindari ini, perlu untuk terlibat dalam pakaian yang padat. Hal yang sama pentingnya untuk memilih simulator rumah yang tepat.
- Sebagian besar kontraindikasi mengenai wanita yang memiliki masalah ginekologi, misalnya, lengkung atau mioma uteri.
- Dilarang menggunakan inventori seperti itu di hadapan masalah dengan tulang belakang, misalnya, hernia, perpindahan vertebra dan sebagainya.
- Jangan memulai pelatihan untuk kerusakan kulit.
- Kontraindikasi hulahup untuk menurunkan berat badan pada penyakit organ dalam, yang berada di daerah perut.
- Dilarang melakukan latihan seperti itu untuk wanita dalam situasi ini, karena lingkaran dapat mempengaruhi pembentukan janin.
- Tidak dianjurkan untuk melakukan kelas pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan dan terutama dalam kasus bedah caesar.