Proses pembakaran lemak adalah salah satu kondisi paling penting untuk menurunkan berat badan. Binaragawan mencoba memahami proses pendidikan dan pemecahan lemak - karena jika Anda tidak menyingkirkan massa lemak, otot-otot berotot yang indah tidak akan terlihat. Namun, untuk mengetahui tentang mekanisme penting tersebut tidak hanya untuk atlet profesional, tetapi untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan.
Pembakaran lemak di tubuh
Pembakaran lemak subkutan merupakan proses yang agak rumit. Faktanya adalah bahwa timbunan lemak adalah stok tubuh yang tidak tersentuh, yang dia simpan untuk menggunakannya dan bertahan hidup dalam kasus kelaparan. Artinya, secara inheren lemak adalah jenis cadangan energi unik yang dapat digunakan jika diperlukan.
Di dalam tubuh ada dua jenis lemak - subkutan dan internal, atau visceral. Masing-masing memiliki predisposisi sendiri untuk lipolisis - proses pembelahan. Lemak subkutan sensitif terhadap insulin, yang cukup stabil. Tetapi lemak internal mudah rusak, ketika tubuh menandakan alarm dan menghasilkan adrenalin.
Kedua jenis lemak ini saling berkaitan: ketika tubuh berada dalam situasi yang penuh tekanan (berkurangnya nutrisi atau peningkatan aktivitas fisik), lemak internal cepat hancur, tetapi subkutan, sebaliknya, menjadi lebih stabil. Selain itu, metabolisme melambat - sehingga tubuh mencoba untuk meregangkan jumlah energi yang tersedia untuk periode yang lebih lama.
Ini karena interaksi dari dua jenis lemak yang tidak mungkin dilakukan pembakaran lemak lokal: tubuh "memilih" dari mana deposit untuk melepaskan cadangan di tempat pertama - dan ini akan menjadi lemak internal. Oleh karena itu, Anda dapat menurunkan berat badan hanya dengan cara yang rumit, dan tidak dalam satu bagian pun.
Tubuh menumpuk lemak jika energi dengan makanan lebih banyak dari yang dihabiskan untuk fungsi-fungsi vital. Untuk memulai proses pembakaran lemak, masing-masing, Anda perlu mengurangi jumlah energi yang berasal dari makanan atau meningkatkan konsumsi (idealnya, Anda perlu melakukan keduanya pada saat yang bersamaan).
Mekanisme pembakaran lemak hanya dipicu jika organisme secara serampangan tidak menerima jumlah energi yang tepat dengan makanan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa lipolisis - proses memecah lemak - adalah masalah yang sangat melelahkan dan rumit, sehingga organisme mencoba untuk menggunakannya hanya dalam kasus yang paling sulit.
Karena pembakaran lemak terjadi untuk sebagian besar di mitokondria yang ada di otot, sistem otot yang berkembang adalah salah satu kondisi terpenting untuk pembakaran lemak yang efektif. Itulah sebabnya, dalam mengejar pemisahan lemak tercepat, seseorang tidak boleh lupa tentang latihan kekuatan.
Apa yang mendorong pembakaran lemak?
Untuk membakar lemak, penting bahwa tubuh menerima lebih sedikit kalori daripada yang dihabiskan. Mekanisme ini dapat diatur dari dua sisi: baik dengan mengurangi konsumsi kalori, dan dengan meningkatkan pengeluaran energi. Dalam prakteknya ini berarti:
- Hitung tingkat konsumsi kalori Anda dengan bantuan berbagai kalkulator yang dapat ditemukan di Internet, dan konsumsi 300-500 kalori lebih sedikit;
- gunakan kardio untuk pembakaran lemak (kelas intensitas tinggi - langkah, lari cepat, dll.). Pulsa untuk membakar lemak harus sekitar 70% dari maksimum untuk usia Anda;
- gunakan beban gaya - seperti yang disebutkan di atas, kehadiran otot-otot yang berkembang berkontribusi terhadap percepatan pemisahan jaringan adiposa.
Langkah-langkah tersebut dalam kompleks memungkinkan cepat untuk meninggalkan dengan penundaan lemak. Untuk mempercepat pembakaran lemak dapat tambahan dengan cara diet protein dan dimasukkan dalam diet makanan yang mempercepat metabolisme.