Senam jahe adalah cara yang bagus untuk mengembangkan otot Anda, menggunakan untuk tujuan ini hanya seperti proyektil sederhana dan murah seperti dumbel. Banyak atlet mulai dengan ini. Terlepas dari kenyataan bahwa latihan seperti itu sangat populer di kalangan pria, daripada di kalangan wanita, separuh indah kemanusiaan juga tidak akan mencegah untuk memperkuat otot-otot mereka. Ada berbagai sistem - misalnya, latihan dumbbell Sandova atau Pustovoit. Pertimbangkan opsi yang ditawarkan oleh penulis terakhir yang terdaftar.
B.G. Pustovoyt: latihan dumbbell
Bekerja pada sistem BG. Pustovoit sangat nyaman bahkan bagi mereka yang tertarik dengan latihan dumbbell untuk pemula. Dia merinci jenis dan karakteristik dumbel, rencana makanan dan olahraga, dan juga menerapkan seperangkat latihan.
Senam Gangbang di rumah harus dimulai dengan menyusun rencana kerja yang jelas. Kelas tanpa sistem tidak akan membawa Anda sama sekali tanpa hasil, jadi tahap ini harus diberi perhatian khusus.
Dalam sistem Pustovoit, semua latihan dibentuk menjadi kompleks khusus, yang menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Yang pertama adalah yang paling sederhana, dan yang kelima adalah yang paling sulit, untuk yang mahir. Bagaimanapun, Anda harus melalui semuanya.
Setelah minggu ketiga kelas, Anda perlu mulai meningkatkan jumlah pengulangan untuk setiap latihan. Selama 8 bulan Anda akan membuat 4 kompleks, meningkatkan beban di setiap siklus baru.
Latihan ganglion: Latihan
Sebagai contoh, pertimbangkan bagian dari latihan dari siklus pertama. Ini akan membantu secara umum untuk juga membayangkan bagaimana sistem semacam itu berfungsi dan apa yang sebenarnya perlu dilakukan.
Latihan untuk otot yang menekuk jari
Di tangannya ada bola tenis, itu harus diperas di satu tangan, atau mengambil 2 bola dan menekannya secara bersamaan. Pastikan bahwa pernapasannya seimbang.
Latihan untuk kelompok otot anterior lengan bawah
Duduk di kursi, letakkan lengan bawah di pinggul, sikat - sedikit di depan lutut, telapak tangan ke atas. Angkat tangan Anda ke atas, jangan mengangkat lengan bawah Anda. Pastikan bahwa pernapasannya seimbang.
Latihan untuk kelompok posterior otot lengan bawah
Duduk di kursi, letakkan lengan bawah di pinggul, sikat - sedikit di depan lutut, telapak tangan ke bawah. Angkat tangan Anda ke atas, jangan mengangkat lengan bawah Anda. Pastikan bahwa pernapasannya seimbang.
Secara bertahap kompleks menjadi lebih rumit dan lebih kompleks, dan otot-otot Anda datang ke nada secara bertahap, tanpa air mata dan nyeri.