Latihan untuk punggung dengan skoliosis - ini adalah salah satu metode perawatan, jadi Anda harus sangat berhati-hati. Anda tidak menulis antibiotik sendiri dan tidak berencana untuk mengoperasikan usus buntu pada buku! Percayalah, latihan untuk penyelarasan punggung - tidak ada usaha yang kurang serius.
Namun, jika Anda baru saja memulai skoliosis, dan Anda memasukkan gelar pertama, Anda dapat melakukan hampir semua latihan untuk punggung dan tulang belakang. Jika Anda memiliki gelar kedua, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan mencari tahu rekomendasinya. Jika Anda sudah memiliki gelar ketiga, setiap intervensi yang tidak profesional dapat menyebabkan Anda banyak masalah. Dalam hal ini, perlu untuk menghadiri kelas dalam latihan fisioterapi, dan tidak melakukan latihan bahkan untuk kembali dari buku.
Jadi, latihan yang diizinkan untuk memperkuat punggung seorang anak atau orang dewasa dengan skoliosis 1 derajat:
- Bersandar punggung Anda ke dinding, tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat. Tunggu sebentar ini sebentar;
- untuk mengurangi beban di punggung bawah, lakukan latihan seperti itu untuk meluruskan punggung Anda: berbaring telentang dengan kaki lurus, tarik salah satu dari mereka ke arah Anda dan tarik keluar. Lalu rileks, kembali ke posisi awal dan ulangi untuk kaki yang lain;
- berdiri tepat, kaki selebar bahu, tangan di pinggang, sedikit menekuk satu kaki di lutut, satu lagi meluruskan, sedikit memajukan dan memakai tumit. Bersandarlah dan tarik tubuh ke atas untuk mengangkat kaki;
- Latihan untuk leher dan punggung. Berbaring telentang, tangan di sepanjang tubuh, tekuk lutut dan tarik ke dada Anda. Dari posisi ini, angkat kepala dan regangkan ke lutut, dan lutut - ke arah kepala;
- untuk meregangkan tulang belakang lumbar. Duduklah di lantai, tekuk kaki Anda di pangkuan dan panjat-tumit ke bokong Anda. Bersandar ke depan, letakkan tangan Anda di tumit kaki Anda. Pertahankan posisi ini selama sekitar setengah menit;
- untuk peregangan belakang. Berdiri dengan posisi merangkak, lengan dan kaki selebar bahu, lengan sedikit ditekuk di siku. Kelilingi punggung Anda, tarik ke atas sebanyak mungkin;
- Berdiri, angkat tangan dan tekuk siku hingga 90 derajat. Cobalah untuk mendapatkan mereka sejauh mungkin dari posisi ini.
Latihan punggung yang indah membutuhkan keteraturan, dan kompleks ini layak diulang pada pagi dan sore hari. Untungnya, ini cukup mudah dan cepat, yang berarti bahwa Anda tidak menggeser jadwal Anda terlalu banyak. Tetapi punggung Anda akan lebih sehat dan sehat dengan setiap aktivitas.