Otak kita tunduk pada rangsangan eksternal, itulah sebabnya, dalam kerinduan hujan, Anda bukan bahwa Anda tidak pergi untuk lari, Anda bahkan terlalu malas untuk pergi ke toko terdekat, menghindari persediaan rumah. Dalam hal ini, para ilmuwan telah lama menyimpulkan bahwa manusia adalah makhluk yang selalu perlu dimotivasi. Ini dapat dilakukan dengan gambar, kata-kata mutiara, film, musik.
Asal usul kebutuhan ini hanya dijelaskan. Katakan padaku, mengapa kamu berlatih? Untuk menurunkan berat badan, untuk mendapatkan bantuan ... Tapi kebanyakan dari kita tidak pernah merasakan kelegaan pada diri kita sendiri, tidak tahu bagaimana rasanya hidup tanpa kelebihan berat badan . Hanya karena seseorang tidak melewatkan sensasi yang terkait dengan transformasi ini melalui kulitnya, dia selalu ragu apakah dia benar-benar membutuhkannya.
Namun, kata-kata yang cukup. Sudah waktunya bagi Anda untuk memotivasi!
Otak dan Musik
Mungkin motivator yang paling nyaman untuk berlari adalah musik. Ini nyaman, karena sekarang Anda dapat memasukkan di telinga Anda komposisi apa pun sesuai keinginan Anda. Namun, untuk motivasi yang tepat untuk bertindak, dan bukan untuk tidur, Anda membutuhkan sesuatu yang lebih dari sekadar lagu favorit Anda.
Musik adalah katalis sederhana yang menyebabkan tubuh melakukan apa yang sudah dilakukan (seperti berlari, misalnya). Agar musik benar-benar berguna untuk berlari, Anda harus memilihnya sesuai dengan kecepatan Anda.
Tergantung pada timbre, komposisi dapat, bagaimana meningkatkan produksi adrenalin (yang memberikan kontribusi untuk pelatihan intensif), dan menenangkan, rileks tubuh dan pikiran (terutama berguna sebelum kompetisi). Kami berulang kali mengamati bagaimana atlet profesional sebelum start yang menentukan, pensiun, memasukkan headphone ke telinga mereka dengan semacam mantra sihir. Pada contoh juara kelas menengah Olimpiade, Kelly Holmes, kami belajar bahwa ini bukan mantra , tetapi musik populer yang sederhana. Dia secara pribadi dibantu oleh komposisi Alishia Keys.
Pulsa, BPM, Kecepatan
Pulsa terkait dengan kecepatan, dan karenanya, dengan pemilihan musik untuk berlari dan berlatih. Jadi, denyut nadi yang efektif dianggap berada dalam 60-90% dari maksimum yang diizinkan.
Contoh (usia 25 tahun):
Denyut jantung maksimum adalah 206 - (0,67 × 25 tahun) = 189 bpm.
Sekarang mari kita lihat minimum dan maksimum untuk menjalankan:
- 60% dari 189 = 113 denyut per menit;
- 90% dari 189 = 170 denyut per menit.
Dengan demikian, kami akan memilih memotivasi musik untuk berjalan dengan kisaran - 113-170 denyut / menit.
BPM - mengalahkan per menit, yaitu, jumlah ketukan drum per menit. Yang paling berguna untuk dijalankan adalah rentang BPM 123-145 bpm. Pada saat yang sama, para profesional berlatih dengan BPM yang besar.
Ketika kita mendengarkan lagu dengan kecepatan seperti itu, kaki kita secara otomatis ingin menyelaraskan dengannya, membangun harmoni, dan bergerak dengan kecepatan lari yang "benar".
BPM 123-145 sesuai dengan arah musik berikut:
- disko (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- rumah (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Kriteria musik untuk berjalan
Fakta bahwa musik berlari terbaik harus mendorong gerakan kaki yang lebih aktif dapat dimengerti. Tetapi ada beberapa kriteria (kecuali untuk BPM, tentu saja), yang harus diperhatikan:
- musik harus berirama;
- kata-kata dan melodi musik mempengaruhi keadaan emosional, menyebabkan asosiasi, oleh karena itu, itu tidak akan menjadi buruk jika komposisi berisi kata-kata "lari", "maju", "maju";
- irama musik mempengaruhi keadaan fisik, yaitu nada otot, denyut nadi;
- Instrumen perkusi harus paling jelas dalam musik yang sangat energik untuk berlari;
- musik harus menciptakan gambar yang positif, mengingatkan saat-saat menyenangkan dalam hidup.
Bagaimana cara menghitung BPM?
Tentu saja, Anda dapat mengambil stopwatch dan menghitung berapa banyak per menit Anda mendengar ketukan drum. Tapi kita hidup di era inovasi dan penemuan sehari-hari, oleh karena itu, program yang menyortir di perpustakaan audio Anda, trek yang sesuai telah dibuat. Nama programnya adalah Cadence Desktop Pro, ada juga program online - BPM Calculator (Winows) dan BPM Assistant (Mac). Keduanya gratis. Seperti yang Anda lihat, dunia memiliki semua tangan dan kaki untuk memastikan bahwa Anda seefisien mungkin.
Daftar lagu
- Alkaline Trio - Mercy Me.
- DJ-Jim - Pirates of the Caribbean.
- Eric Prydz - Panggil Aku.
- Lorne Balf - Fight Club.
- Flashdance - Dia adalah seorang maniak.
- Kelly Clarkson - Lebih Kuat Apa yang Tidak Membunuh Anda.
- Nirvana - Baunya Seperti Roh Remaja.
- Scooter - Goyang Itu.
- Secret Service - Ten 039 Clock Postman.
- Ti Mo - Ke Bagian Belakang.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In dan Out of Love.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Words.
- David May ft. Kelvin Scott - Saya Akan Mengawasi Anda.
- Linkin Park - Pembagian Baru.
- Flexy - Mamasita.