Makanan apa yang bisa ibu menyusui?
Setelah melahirkan, seorang wanita akan membutuhkan sekitar 500-600 kalori lebih banyak daripada yang dia terima sebelum kehamilan. Disarankan juga untuk makan porsi kecil sekitar 5 kali sehari. Batasi diri Anda dalam minum tidak boleh, Anda perlu minum sebanyak yang dibutuhkan tubuh.
Beberapa keliru percaya bahwa seorang wanita yang menyusui dipaksa untuk duduk dengan diet ketat . Bahkan, daftar makanan resmi untuk ibu menyusui cukup luas dan memungkinkan Anda untuk menyiapkan hidangan yang lezat dan sehat. Penting untuk diperhatikan, bahwa wanita itu menerima baik protein, dan lemak, dan karbohidrat. Anda dapat memberikan daftar perkiraan produk yang diinginkan untuk dimasukkan ke dalam menu mumi muda:
- produk susu fermentasi, misalnya, kefir, keju cottage;
- babi rendah lemak, daging sapi muda, ayam, kelinci;
- ikan, tetapi harus membatasi merah;
- bubur;
- mentega;
- roti, tetapi tidak makan segar;
- sayuran, buah-buahan;
- minyak sayur, termasuk bunga matahari, zaitun, biji rami;
- telur;
- karena manisan dapat berupa biskuit, selai, marshmallow.
Namun ada baiknya mempertimbangkan bahwa sejumlah sayuran dan buah-buahan dapat menyebabkan reaksi yang tidak diinginkan pada anak, misalnya, alergi atau rasa sakit di perut. Selain itu, buah lebih enak dimakan dalam dipanggang atau dimasak.
Makanan untuk ibu menyusui: apa yang salah?
Penting juga untuk mengetahui makanan apa yang harus dikeluarkan dari makanan mereka selama masa menyusui:
- seafood, karena mereka adalah alergen yang kuat;
- buah jeruk harus dikeluarkan dari makanan karena alasan yang sama;
- bawang bombai, bawang putih dapat merusak rasa susu;
- makanan kaleng, daging asap;
- soda;
daging berlemak, lemak; - teh kuat, kopi.
Secara umum, Anda harus mengurangi penggunaan semua makanan yang merupakan alergen kuat.
Makanan ibu menyusui akan berbeda setiap bulan. Makanan paling ketat akan ada di bulan pertama. Kemudian Anda dapat memperluas diet, mencoba lebih banyak dan lebih banyak produk baru, sambil mengamati reaksi mereka dengan hati-hati. Setelah setengah tahun sudah seharusnya mencoba dan cokelat, dan banyak buah-buahan segar.