Musik untuk peregangan

Setiap jenis pelatihan dan latihan fisik jauh lebih mudah dan lebih menyenangkan untuk dilewatkan jika diiringi oleh musik yang sesuai. Mengapa musik begitu penting dalam pendidikan jasmani dan latihan olahraga? Jawabannya mencakup beberapa aspek utama:

• musik mengatur ritme yang sesuai dengan gerakan dan beban, yang pada gilirannya membantu Anda bergerak pada tempo tertentu;
• musik menciptakan latar belakang dan suasana hati yang sangat baik, menciptakan respons pada tingkat emosional dan psikologis;
• penggunaan konstan dari trek yang sama menciptakan suasana emosional untuk kelas segera setelah menyalakan musik, yaitu, kebiasaan yang baik dibuat;
• musik memungkinkan Anda mengalihkan perhatian dari pikiran dan kekhawatiran yang asing, untuk berkonsentrasi secara eksklusif pada kelas.

Kami memilih musik di bawah ekstensi

Peregangan (latihan peregangan dan fleksibilitas) dalam hal tempo dan sifat gerakan sangat mirip dengan yoga praktis, oleh karena itu, musik untuk peregangan harus irama lambat lambat. Memilih trek untuk kelas, Anda perlu membaginya menjadi beberapa blok:

1. Blok pertama termasuk latihan lambat untuk pemanasan seluruh bagian tubuh, secara bertahap memanaskan otot dan meregangkan tendon utama. Untuk mulai dengan, musik lambat diperlukan untuk peregangan.
2. Unit kedua, sebagai aturan, terdiri dari beban yang lebih intensif - peregangan otot betis, latihan gabungan. Untuk tahap latihan ini adalah memilih musik yang lebih intens dan berirama untuk peregangan aktif.
3. Blok terakhir ketiga terdiri dari latihan pernapasan dan relaksasi, yang dilakukan pada kecepatan paling lambat dan tercepat. Musik untuk akhir latihan peregangan harus sesuai dengan irama tenang pernapasan Anda.

Jadi, untuk pelatihan peregangan, Anda perlu menyusun tiga blok dengan komposisi sesuai dengan prinsip ini:

• musik berirama yang mudah untuk meregangkan seluruh tubuh dan memperlambat pemanasan;
• komposisi yang lebih intensif untuk latihan kompleks dasar;
• pilihan trek tenang yang sangat lambat untuk relaksasi dan senam pernapasan.

Tujuan latihan peregangan

Setiap wanita menginginkan selama bertahun-tahun muda, langsing dan cantik. Fleksibilitas , ringannya gerakan, gaya berjalan yang indah dan postur lurus adalah tanda-tanda pemuda yang dapat kita pertahankan pada usia berapa pun, berkat kompleks latihan peregangan.

Tujuan utama dari semua jenis senam untuk peregangan adalah peregangan otot dan tendon, pemanasan dan peregangan sendi. Itulah mengapa setiap kompleks dibagi menjadi sistem latihan umum, elaborasi secara terpisah - tangan, kaki, punggung, leher.

Kompleks khusus untuk kaki sangat sering termasuk latihan persiapan untuk benang, yang termasuk peregangan lambat dan halus sendi dan pemanasan otot-otot. Kemudian secara berangsur-angsur kecepatan berakselerasi dan waktu serangan untuk kaki datang. Musik untuk peregangan benang harus disesuaikan secara tepat, misalnya, untuk setiap jenis latihan berulang - satu atau dua komposisi lambat. Tahap berikutnya dengan serangan adalah 2-3 trek dengan kecepatan yang lebih cepat.

Latihan untuk peregangan punggung seharusnya tidak tajam dan cepat, terutama bagi wanita yang tidak terlalu sering berolahraga atau hanya mulai melakukan peregangan. Latihan kembali adalah bagian dari set latihan dasar, Anda harus mencoba untuk mengambil musik untuk bagian ini tanpa drum tajam dan dengan kecepatan yang tenang.

Kami memberikan perhatian Anda daftar perkiraan komposisi untuk peregangan.

Lakukan pemanasan

1. Bruno Mars Hari Ini Hidupku Dimulai.
2. Alanis Morissete One.
3. Roberto Cacciapaglia Danza di Re minore.

Kompleks utama

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer California.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - Ke Laut India.
5. David Garrett - Cry Me A River (Justin Timberlake Cover).

Relaksasi

1. Le Collage Me dan kamu.
2. Anna Mcluckie, Beruntung.
3. UTRB - Tekanan (LuQus Remix).
4. Tom Barabas - Endless Time.