Trimester pertama kehamilan adalah periode yang khusus dan paling penting dalam perkembangan bayi, karena selama ini ada peletakan jaringan dan sistem vital tubuh yang sangat aktif. Itulah mengapa tugas utama ibu masa depan, bersama dengan cara hidup yang benar, adalah pengaturan pola makan yang lengkap dan seimbang sebagai dasar kesehatan bayi yang baik di masa depan.
Bagaimana cara makan di trimester pertama?
Jadi, nutrisi wanita hamil pada trimester pertama didasarkan, pertama-tama, pada prinsip "Tidak ada perubahan radikal pada menu di trimester pertama kehamilan!". Tentu saja, itu harus digunakan hanya jika nutrisi kurang lebih benar sebelum kehamilan.
Sekarang harus teratur dan fraksional - hingga 5 kali sehari, bersama dengan makanan ringan. Diet ini berkontribusi untuk menghilangkan toksemia pada trimester pertama kehamilan. Penekanan utama di sini adalah pada makan siang yang hangat dan makan malam ringan. Untuk menghindari bahaya pada janin, jangan sampai lupa sarapan. Makan terakhir adalah maksimal 2 jam sebelum tidur.
Ukuran porsi sama seperti sebelum kehamilan, tetapi pada saat yang sama harus sedemikian rupa sehingga nutrisi - lemak, protein dan karbohidrat yang terkandung di dalamnya, seimbang. Dengan kata lain, sebagian makanan harus mencakup hingga 60% protein hewani, diwakili oleh ikan, daging, produk susu, telur, dan 40% sisanya harus berasal dari buah-buahan segar, sayuran, roti gandum atau tepung kasar, minyak sayur.
Peningkatan kadar kalori makanan selama periode ini tidak diperlukan: makanan "untuk dua" di trimester pertama penuh dengan kelebihan berat badan, menyingkirkannya setelah lahir akan sangat sulit.
Keseimbangan minuman yang berkaitan dengan kursus pertama harus sampai 2 liter cairan per hari. Penerimaan alkohol pada trimester pertama, seperti pada periode kehamilan lainnya, dilarang keras. "Coffeemans" hamil diizinkan untuk minum satu cangkir kecil kopi alami sehari.
Menu wanita hamil pada trimester pertama harus terdiri secara eksklusif dari kualitas segar dan produk ramah lingkungan tanpa pengawet dan bahan kimia tambahan dengan kode E.
Vitamin, vitamin dan sekali lagi vitamin atau apa yang ada di trimester pertama?
Tanpa vitamin, yang dalam periode ini membutuhkan setidaknya dua kali lipat sebelum kehamilan, perkembangan pesat dan kelahiran bayi yang sehat dapat terancam. Mari kita pertimbangkan, untuk apa yang utama dari mereka menjawab dan di mana mereka mengandung:
- Adopsi vitamin A, yang terkandung dalam kuning telur, produk susu dan keju, sayuran hijau dan kuning-oranye (yang terakhir dengan karoten memerlukan kombinasi wajib dengan lemak) selama periode ini, di samping melindungi telur yang dibuahi, bertanggung jawab untuk perkembangan plasenta yang benar.
- Vitamin B6, yang ditemukan dalam daging, ikan, keju, keju cottage, tomat, kacang, dll, membantu perkembangan sistem saraf bayi, dan dalam hal kuantitas yang cukup mencegah munculnya edema pada wanita hamil.
- Asam folat (B9) dalam diet trimester pertama adalah vitamin yang paling penting untuk janin, karena kekurangannya, selain menghambat perkembangan pembentukan organ dan sistemnya, dapat menyebabkan kelahiran seorang anak dengan cacat sistem saraf pusat yang parah (anencephaly, hydrocephalus, fisura tulang belakang, dll.). Dalam hal ini, selain mengkonsumsi sumber-sumber alami utama B9, yang merupakan kenari, kacang-kacangan, jamur, apel, buah jeruk, sayuran berdaun hijau dan rempah-rempah, perlu untuk mengambil vitamin dalam tablet dalam 12 minggu pertama kehamilan (dosis minimum adalah 400 ug).
- Merangsang sintesis protein dan menormalkan proses pertumbuhan janin, B12 (cyanocobalimin) mencegah anemia ibu hamil. Hal ini ditemukan terutama dalam produk asal hewan: ikan, daging, jeroan, makanan laut, telur, keju keras, susu.
- Vitamin C dalam menu trimester pertama, selain fungsi meningkatkan imunitas ibu di masa depan, memperkuat plasenta, dinding pembuluh darah, membantu untuk lebih baik mengasimilasi kelenjar yang bertanggung jawab untuk tingkat hemoglobin dalam darah. Asam askorbat tidak menumpuk di dalam tubuh, itu membutuhkan pengisian harian dari sediaan vitamin dan produk segar dalam bentuk (jeruk, kubis, mawar anjing, sayuran, dll.).
- Kemungkinan peringatan keguguran,
dan karena itu sangat relevan pada trimester pertama, vitamin E ditemukan dalam minyak sayur, kecambah dari sereal, telur, sayuran, kacang, hati. - Nutrisi dalam 1 trimester, seperti pada sisa dari istilah, harus mengandung vitamin D (caviar, mentega, ikan laut dan kuning telur) dan kalsium, yang diperlukan untuk membentuk tulang dan gigi bayi, yang juga merupakan jenis asuransi untuk remah-remah dari alergi (keju cottage, keju). , susu, brokoli kubis, ikan, biji-bijian).
Sebagai aturan, asupan vitamin dan elemen dari produk alami saja selama kehamilan tidak cukup, sehingga perlu untuk mengambil kompleks multivitamin sintetis, yang diresepkan dokter yang harus diresepkan oleh kehamilan.
Memiliki nafsu makan yang baik dan kesehatan yang baik untuk bayi Anda yang sedang berkembang!