Karena Anda membaca artikel ini, Anda mungkin ingin menurunkan berat badan. Namun, mari kita cari tahu apa perbedaan antara konsep pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Anda mungkin berpikir (bahkan melihat ketika Anda menutup mata) bahwa Anda memiliki pinggang aspen, kaki tipis, pantat yang elastis, itu hanya satu hal yang mencegah mereka melihat orang-orang di sekitar mereka - lapisan lemak di mana mereka tersembunyi.
Jadi, menurunkan berat badan adalah, mungkin, proses ketika Anda duduk di diet, misalnya, dari soba dan kefir. Bertahan dan menderita 3-4 hari, maka Anda mulai merasa mual, dan Anda mengutuk semua "kurus" dunia ini. Pada akhirnya, setelah jatuh, Anda melompat pada semua yang ada di tangan dan bukan hanya mendapatkan apa yang Anda jatuhkan, tetapi kilogram-kilogram yang sebelumnya tidak ada. Tapi pembakaran lemak adalah pembuangan lemak yang bertujuan dan sadar di bawah kulit. Untuk pembakaran lemak yang efektif, Anda harus memiliki:
- motivasi;
- rencana (terdiri dari aktivitas fisik dan nutrisi);
- keterampilan melakukan pengukuran (skala, pengukuran volume pinggul, kaki, pinggang).
Motivasi harus terdiri dari sesuatu yang signifikan dan jangka panjang. Anda, misalnya, dapat "podtravlivat" sendiri mengenakan gambar desktop dari beberapa idolanya (aktris, atlet, dll) dengan sosok yang sangat baik. Melihat kebahagiaan orang lain, Anda ingin memiliki permen lagi.
Rencananya akan memberitahu Anda bagaimana mempercepat pembakaran lemak, karena Anda harus menuliskan tidak hanya niat tetapi juga pencapaian. Rencana Anda harus menyimpan catatan kalori, dengan pembakaran lemak, harus membuat defisit sebesar 20%. Artinya, kita makan 20% lebih sedikit dari yang kita belanjakan. Kami akan menangani makanan lebih spesifik.
Catu daya
Makanan adalah bagian dari program pembakaran lemak yang harus Anda lakukan sendiri di rumah. Pertama, kami tidak membiarkan metabolisme melambat. Untuk ini, makanan pecahan digunakan - 6-7 kali makan. Bagilah semua yang Anda makan di 7, dapatkan porsi yang sering dan kecil.
Kedua, untuk membakar lemak (yaitu mengeringkan) protein diperlukan. Jika Anda tidak mengkonsumsi dalam jumlah yang tepat, tubuh Anda, dengan kekurangan kalori, akan mulai mengekstrak protein dari otot. Dan kemudian pembakaran lemak akan merugikan kita. Setiap hari, konsumsi 4 g protein per kilogram berat badan, ini berlaku untuk pria dan wanita. Pembakaran lemak untuk anak perempuan tidak jauh berbeda dengan maskulin.
Aktivitas fisik
Kami membutuhkan pelatihan tentang pembakaran lemak. Mereka terdiri dari pelatihan kardio dan latihan kekuatan. Di pagi hari dengan perut kosong harus berjalan selama 30 menit atau lebih, dan sebelum latihan kekuatan, lari atau lompat di tali. Beban kardio dapat dilakukan dan 3-4 kali sehari, jika Anda memiliki kesempatan seperti itu. Mereka akan membantu memecah semua glikogen (di dalamnya energi ditunda) dan hanya setelah membakar lemak dimulai.
Mengukur bagian - diisi oleh timbangan dan sentimeter. Tuliskan semua indikator Anda di notebook dengan rencana. Namun, lakukan ini tidak lebih dari sekali sehari, atau bahkan lebih baik, seminggu sekali, untuk melihat hasilnya dengan lebih jelas.
Kita semua tertarik dengan proses pembakaran lemak di tubuh. Seperti disebutkan di atas, dalam energi tubuh disimpan dalam bentuk glikogen di otot dan hati. Pada permintaan pertama dalam energi, pembelahan glikogen dimulai. Glikogen akan dikonsumsi selama tidur dan di antara waktu makan
Kami berharap bahwa proses pembakaran lemak sekarang sangat bisa dimengerti oleh Anda dan Anda akan dapat mengalokasikan waktu Anda untuk metode yang paling efektif untuk menghilangkan lemak.