Fitball adalah atribut yang sangat diperlukan dalam kehidupan mereka yang berusaha untuk membentuk postur yang indah, untuk memberikan kesehatan dan pemuda ke tulang belakang, dan untuk memperkuat korset dorsal. Latihan untuk punggung pada bola tidak hanya membebaskan kita dari masalah punggung, tetapi juga membantu menghancurkan aparatus vestibular, karena pada fitball Anda selalu perlu menjaga keseimbangan.
Latihan pada bola dapat menjadi bagian dari terapi latihan dalam skoliosis, osteochondrosis dan hernia. Juga dengan tujuan pencegahan adalah mungkin untuk mengganti kursi atau kursi dengan fitball. Bahkan duduk biasa di bola gym adalah latihan untuk punggung. Selanjutnya, kita akan melihat latihan utama pada bola senam untuk tulang belakang.
Kompleks latihan
- Kami berbaring di atas bola dengan dada kami, kaki kami bersandar di dinding. Tangan ditekuk di dada, siku dapat dipindahkan ke samping. Kita bangkit dengan inspirasi ke atas, ketika kita menghembuskan nafas ke bawah. Kami menyelesaikan latihan dalam posisi yang diluruskan - 8 repetisi.
- Dari posisi terakhir latihan sebelumnya, kami melakukan putaran dengan kepala, kami mencoba untuk melihat tumit - 4 kali di setiap sisi.
- Kami turun ke dada dengan fitball, tangan tidak tahan, tangan diluruskan di sepanjang bagasi. Kita bangkit tanpa inspirasi tangan, kita jatuh tanpa tangan pada pernafasan - 8 pengulangan.
- Kami berenang dengan kuningan. Kami turun ke bola, tangan lurus sebelum Anda mengambil nafas. Saat bernafas, kita bangkit ke atas, kita mulai kembali tangan - 15 kali pengulangan.
- Kami turun ke bola, kami menurunkan tangan ke lantai, kaki dari belakang dengan jari-jari kaki. Membungkuk lengan Anda, kami meregangkan wajah Anda, kaki Anda tidak robek. Regangkan seluruh tulang belakang, leher, dan kaki.
- Kami berbaring di bola, peregangan tangan kanan ke depan. Rising, kami meletakkan tangan kanan kembali, dan yang kiri menarik. Ulangi 10 kali untuk masing-masing tangan.
- Kami berlutut, bola di depan kami. Pegang bola dengan tangan kita, rentangkan ke depan - pose anak. Rileks tulang belakang.
Melakukan latihan-latihan ini beberapa kali seminggu, segera Anda akan menyingkirkan perasaan lelah yang konstan di punggung, rasa sakit, dan postur Anda akan menjadi sangat menggoda.