Seperti yang Anda ketahui, semua yang baru adalah yang sudah lama terlupakan. Pada prinsip ini, sekarang lagi mengalami gelombang penurunan berat badan popularitas dengan tali. Ini sederhana, akrab sejak kecil, tetapi pada saat yang sama cara yang sangat efektif untuk melawan kelebihan berat badan memberikan hasil yang luar biasa.
Apakah tali membantu menurunkan berat badan?
Anda dapat menurunkan berat badan dengan tali untuk satu alasan sederhana - jenis dasar simulator ini mengatur tempo tertentu yang tidak dapat Anda turunkan. Dengan demikian, kelas-kelas segera lulus cukup intensif. Dan jika Anda berlari, kemungkinan besar, Anda akan mulai dengan berjalan sporty atau lambat.
Tali memberikan beban yang sangat baik pada otot kaki, pers, tangan, sistem pernapasan dan kardiovaskular. Berkat beban aerobik yang kompleks ini, tali berat dapat digunakan sejajar dengan berlari dengan menyingkirkan endapan lemak di perut dan pinggul. Tentunya Anda sudah tahu bahwa latihan pers tidak membantu membakar lemak di perut Anda - tetapi tali dan jog sempurna mengatasi tugas ini. Efek khusus diberikan oleh tali ke kaki: setelah beberapa minggu latihan rutin, kaki akan menjadi ketat, elastis dan menarik, dan semakin banyak Anda melakukannya, semakin indah jadinya.
Berapa banyak kalori yang dibakar tali?
Setiap lompat tali membakar kalori dengan kecepatan yang luar biasa cepat. Rata-rata, dengan kecepatan yang biasa, Anda membakar 190 kalori hanya dalam 15 menit melompat! Ini berarti bahwa dalam hal kalori, 15 menit lompatan dengan tali setara dengan setengah jam jogging. Namun, pilihan lompat tali atau berlari untuk setiap individu: seseorang lebih mudah untuk berlari selama 30 menit di taman dengan headphone di telinga, dan seseorang - menghabiskan 15 menit dengan ritme yang marah.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan tali?
Latihan dengan tali untuk menurunkan berat badan sangatlah sederhana. Namun, ada aturan tertentu di sini:
- Pelajaran harus teratur! Untuk mencapai hasil tercepat, Anda perlu berlatih setiap hari selama 15 menit (atau 2 pendekatan yang lebih baik). Namun, Anda dapat melakukannya 3-5 kali seminggu, tetapi dalam kasus ini, Anda harus melakukan 3 set 10-15 menit untuk satu pelajaran.
- Teknik melompat adalah yang paling sederhana: Anda melompat pertama dengan satu kaki di jari kaki, lalu yang kedua dan seterusnya. Ie. Anda tidak perlu melompat dengan dua kaki, tetapi dengan teknik yang ditentukan.
- Jika Anda merasa buruk setelah 15 menit melompat atau tidak bisa bertahan hingga saat ini, lakukan lompatan dalam lebih banyak pendekatan selama 7-10 menit.
Dengan menggunakan aturan sederhana seperti itu, Anda akan segera mencapai hasil yang sangat baik. Tentu saja, untuk mempercepat efek yang Anda butuhkan untuk memotong diet Anda dalam makanan manis, lemak dan cepat, atau lebih baik - pergi ke diet sehat.
Tali untuk menurunkan berat badan
Bahkan jika Anda tahu cara melompat di atas tali untuk menurunkan berat badan, dan di masa kecil mudah untuk berlatih, jangan segera mulai belajar. Untuk memulai, pertimbangkan daftar kontraindikasi:
- serangan migren atau hanya sakit kepala;
- perut kenyang (setelah makan harus memakan waktu 1,5 - 2 jam, dan paling efektif dari pagi saat perut kosong);
- penyakit jantung apa saja;
- lompatan tekanan periodik;
- segala penyakit di lingkup cakram intervertebral dan tulang rawan;
- penyakit sendi;
- berat badan melebihi norma dan tingkat obesitas apa pun (untuk tujuan ini, hitung BMI Anda - ini mudah dilakukan dengan kalkulator yang tersedia secara gratis di Internet).
Lompat dengan tali skipping memiliki kontraindikasi relatif sedikit, selain itu, kebanyakan dari mereka memiliki karakter sementara. Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, Anda dapat memulai kelas dengan aman dan mendapatkan hasil yang sangat baik!