Aktivitas kerja banyak orang dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif, yang memperburuk kesehatan dan "mengumpulkan" berat badan ekstra. Keinginan untuk menggunakan sepeda untuk menurunkan berat badan muncul pada usia yang berbeda. Ini adalah pilihan yang baik untuk olahraga berjalan - ini akan meningkatkan semangat Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Apakah sepeda membantu menurunkan berat badan?
Banyak orang, terutama perempuan, khawatir tentang pertanyaan itu, bisakah saya menurunkan berat badan dengan sepeda? Olahraga berjalan memiliki efek psikoterapi, meningkatkan mood. Selama perjalanan, tubuh diperkaya dengan oksigen. Beban fisik yang meningkat mendorong pembakaran sel-sel lemak. Tubuh menyingkirkan mereka dan menghilangkan pound ekstra. Khususnya volume di area pinggul, kaki dan pinggang hilang. Orang yang melakukan olahraga semacam ini tahu bahwa sepeda dan penurunan berat badan tidak dapat dipisahkan.
Bagaimana cara memilih sepeda untuk menurunkan berat badan?
Saat berjalan-jalan, Anda perlu mencari pakaian dan sepatu yang cocok dengan sol padat. Keamanan akan menyediakan helm untuk pengendara sepeda, bantalan siku, sarung tangan dan bantalan lutut. Untuk membeli sepeda untuk menurunkan berat badan lebih baik di toko olahraga. Penjual yang berpengetahuan akan membantu Anda memilih model yang akan memenuhi persyaratan dan parameter fisik Anda. Membeli transportasi, Anda perlu memutuskan medan apa yang akan Anda kendarai.
Untuk jalur pedesaan pedesaan, bersepeda gunung adalah pilihan terbaik. Untuk jalan datar dengan aspal yang baik, model ini tidak dapat diterima. Kehadiran kecepatan akan memungkinkan untuk mengoreksi beban dan menipis dengan menggunakan sepeda akan memberikan hasil yang terlihat. Model yang memiliki bingkai aluminium jauh lebih praktis, tetapi harganya lebih mahal. Varian optimal akan menjadi model "hibrida", yang memiliki sejumlah keunggulan:
- roda padat tipis;
- depresiasi yang baik;
- kemungkinan beralih kecepatan.
Bagaimana cara menurunkan berat badan saat mengendarai sepeda?
Harus diingat bahwa olahraga tidak dapat membantu Anda menurunkan berat badan, jika Anda tidak mengikuti prinsip nutrisi yang tepat . Dalam diet sebaiknya tidak digoreng, tepung, permen dan makanan berlemak. Makanan tidak boleh dikonsumsi sebelum dan segera setelah berolahraga. Bersepeda untuk menurunkan berat badan tidak harus menjadi jalan yang menyenangkan. Tubuh harus menerima beban yang sesuai - untuk ini, Anda perlu mengikuti beberapa rekomendasi:
- kelas diadakan secara teratur, 3-4 kali seminggu;
- Secara bertahap tingkatkan latihan pertama selama 20-30 menit selama 10 menit;
- kecepatan rotasi pedal - setidaknya 65 kali per menit;
- melacak mengambil dengan tanjakan ringan dan pendaratan pendek.
Berapa banyak sepeda untuk menurunkan berat badan?
Disarankan untuk menambah durasi pelatihan menjadi 2 jam. Pemula sering mengambil medan datar, tetapi pelatihan akan lebih efektif jika trek memiliki pasang surut. Cara menurunkan berat badan dengan sepeda, jika medan datar tidak memungkinkan Anda untuk menambah beban. Spesialis dalam hal ini merekomendasikan untuk memakai tas ransel hingga 5 kg. Jika Anda lelah, turunlah dari sepeda dan berjalan. Istirahat pendek di tengah jalan, diikuti dengan beban, membakar kalori dengan baik.
Rencana pelatihan bersepeda 12 minggu
| Minggu | Jarak (km) | Waktu (dalam menit) | Frekuensi per minggu |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4,0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| Ke 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7th | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4,0 | 26 | 4 |
| 9 | 4,0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| Ke 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| Ke-12 | 4.8 | 27 | 4 |
Simulator Penurunan Berat Badan Sepeda
Seseorang yang mulai bersepeda, ingin melanjutkan kelas sepanjang tahun. Tapi bagaimana mengendarai sepeda untuk menurunkan berat badan , di musim dingin? Kelas dapat dilakukan di rumah dan tidak tergantung pada kondisi cuaca. Sepeda latihan di rumah ditempatkan di dalam ruangan, sehingga Anda dapat melakukan latihan penurunan berat badan setiap saat sepanjang hari.
Kondisi pelatihan pada sepeda stasioner tidak berbeda dengan aturan, cara menurunkan berat badan pada sepeda. Kelas harus diadakan secara teratur, dengan cara yang sama. Untuk pemula, mereka bertahan hingga 30 menit dan secara bertahap meningkat. Kepatuhan pada nutrisi yang tepat berkontribusi pada proses pembakaran lemak . Anda harus memilih mode pemuatan. Untuk menurunkan berat badan, kecepatan yang disarankan adalah dari 25 km / jam.