Ahli gizi telah mengembangkan daftar aturan yang membantu menyingkirkan kelebihan berat badan, memperkuat kesehatan. Untuk mencapai hasil, penting untuk menyelesaikan masalah yang ada dengan cara yang rumit, yaitu mengubah nutrisi, mulai bermain olahraga dan menggunakan prosedur kosmetik.
Aturan diet untuk menurunkan berat badan
Ahli nutrisi mengklaim bahwa mengoreksi kekurangan dari figur, tanpa membuat perubahan dalam diet mereka, adalah sulit. Hasil dari catu daya tergantung sekitar 70%. Pertama, Anda perlu mengurangi kandungan kalori dari menu harian menjadi sekitar 1200 kkal, tetapi lebih baik untuk membuat perhitungan individual menggunakan rumus khusus. Tahap berikutnya adalah revisi lemari es, dari mana perlu untuk menghapus lemak, asin, diasap, manis, kue dan produk berbahaya lainnya. Selain itu, pertimbangkan aturan dasar menurunkan berat badan:
- Makan makanan kecil dalam porsi kecil. Ini penting untuk menjaga laju metabolisme, menjaga volume lambung dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
- Aturan berikutnya adalah bahwa makan pagi adalah wajib dan menu harus didasarkan pada makanan yang kaya karbohidrat kompleks (50% dari total). Masih harus ada protein.
- Makanan terakhir harus dilakukan tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur. Keputusan yang tepat adalah makan malam ringan, misalnya, kombinasi sempurna - sayuran dan protein. Jika setelah beberapa saat rasa lapar dirasakan, maka diperbolehkan minum segelas kefir.
- Aturan kehilangan berat berarti penggunaan makanan yang kaya serat : sayuran, buah-buahan dan sereal.
- Diet harus bervariasi, yang mengurangi risiko kerusakan, dan penggunaan produk berbahaya.
- Dilarang menggunakan memasak untuk produk memasak, memilih metode memasak yang lebih lembut.
- Aturan lain - dianjurkan untuk mematuhi rezim tertentu, makan makanan pada saat yang sama, yang akan meningkatkan proses pencernaan dan mempercepat metabolisme.
- Jika Anda benar-benar ingin makan sebelum tidur, maka dianjurkan untuk minum segelas kefir rendah lemak.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar tanpa membahayakan kesehatan?
Untuk memperburuk kondisi kesehatan, amati rasio BIO yang benar. Ini penting untuk menjaga kesehatan dan memulai proses penurunan berat badan. Ketika membuat menu, perhatikan bahwa 30% dari total kalori harus protein, jadi 1 kg berat harus 1.5 g. Sebagian besar diet adalah karbohidrat - 60%. Sebagian besar dari jumlah ini seharusnya merupakan karbohidrat kompleks. Tidak mungkin untuk benar-benar menolak lemak dan jumlahnya tidak melebihi 10%. Makanan yang bermanfaat, nutrisi yang tepat dan penolakan makanan berbahaya adalah kunci sukses bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Rule of the Plate for Weight Loss
Banyak orang mempertimbangkan prinsip-prinsip dasar dietetik yang kompleks, sehingga program yang disederhanakan diusulkan - diet satu piring. Pertama, pergilah ke toko dan beli plat datar, yang seharusnya memiliki diameter 20-25 cm. Untuk hidangan pertama Anda dapat menggunakan wadah dalam dengan dimensi yang sama. Diet "piring untuk menurunkan berat badan" sederhana dan tidak memiliki batasan ketat, hal utama - porsi tunggal tidak boleh lebih dari seberapa banyak kapasitas sedang dicampur.
Menurut aturan, membagi hidangan menjadi empat sektor yang sama, di mana protein dan makanan karbohidrat, sayuran dan buah-buahan berada. Penting untuk memilih makanan diet dengan kandungan kalori rendah untuk makanan. Pastikan untuk mengonsumsi berbagai jenis daging dan ikan rendah lemak, serta makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Aturan lain - jangan kecualikan dari pasokan produk susu, tetapi Anda tidak dapat minum lebih dari 2 sdm. Gunakan makanan dalam pecahan kecil.
Minum rejimen untuk menurunkan berat badan
Air sangat penting untuk kehidupan dan kesehatan manusia. Jika Anda tidak menjaga keseimbangan air, maka Anda tidak harus menghitung berat badan yang benar, karena penting untuk proses metabolisme dan pemurnian tubuh. Norma cair harian, menurut aturan, adalah 2-2,5 liter. Total volume harus dibagi menjadi porsi yang sama dan didistribusikan setiap hari. Anda perlu memilih air mineral murni tanpa gas atau mencair. Air regimen untuk menurunkan berat badan menyiratkan penggunaan 1 sdm. cair di pagi hari dengan perut kosong, dan juga selama setengah jam sebelum makan utama.
Saran ahli gizi - bagaimana menurunkan berat badan dengan benar?
Selain rekomendasi yang dibahas di atas, ada beberapa aturan yang akan membantu mencapai hasil yang baik. Pada tahap pertama, dapatkan buku harian, di mana Anda melukis menu dan menonton hasilnya. Aturan dietologi - jangan terganggu saat makan untuk berbicara atau TV, karena Anda tidak dapat mengabaikan bagaimana makanan akan lebih sering dimakan. Penting untuk mencoba mengunyah setiap bagian makanan selama mungkin.
Terbukti bahwa perasaan jenuh muncul setelah 20 menit. setelah potongan dimakan pertama. Aturan penurunan berat badan mengatakan bahwa Anda harus melepaskan minuman beralkohol dan, terutama, dari berbagai koktail dan minuman beralkohol. Alkohol tidak hanya kalori, tetapi juga menyebabkan pembengkakan. Di toko kelontong, Anda harus mengikuti daftar itu, agar tidak membeli sesuatu yang berlebihan dan dalam suasana hati yang baik . Tidak dianjurkan untuk menggunakan banyak bumbu, karena mereka menyebabkan nafsu makan.
Aturan dasar menurunkan berat badan tanpa diet
Jika Anda tidak ingin serius mengubah makanan, maka ambillah beberapa tips. Untuk memastikan konsumsi kalori, Anda perlu berolahraga dan menjalani gaya hidup aktif. Aturan penurunan berat badan termasuk penggunaan prosedur kosmetik, misalnya, wraps dan pijat. Mereka harus diadakan secara teratur. Gunakan piring kecil untuk dimakan, yang akan mengurangi porsinya. Yang terpenting adalah tidur untuk menurunkan berat badan, jadi seseorang harus tidur setidaknya delapan jam sehari. Dalam kasus kurang tidur, nafsu makan meningkat, dan ini sudah merupakan cara langsung untuk makan berlebihan.