Pers yang ideal adalah impian setiap gadis yang bisa diraih. Jika ukuran payudara, bentuk kaki dan volume bokong diberikan kepada kita oleh alam ibu, dan mereka dapat diubah secara radikal hanya dengan pembedahan, maka perut dapat dilakukan dengan benar-benar setiap gadis yang hanya menginginkannya.
Bagaimana cara mencapai pers yang ideal?
Pers yang ideal untuk anak perempuan cukup dapat dicapai dalam waktu yang relatif singkat, terutama jika tidak ada kelebihan berat badan. Namun, bahkan jika itu, Anda harus terlebih dahulu menyingkirkannya dan hanya kemudian berurusan dengan pers (kalau tidak, tidak ada yang akan melihat pekerjaan Anda di bawah lapisan lemak). Pers sempurna selama satu bulan sulit untuk dipompa, meskipun tidak ada masalah dengan kelebihan berat badan, tetapi untuk jangka waktu 2 bulan hingga enam bulan untuk mencapai hasil yang sangat baik sangat mungkin.
Program untuk menciptakan pers yang ideal di rumah akan terdiri dari beberapa komponen yang harus diimplementasikan sekaligus:
- nutrisi yang tepat;
- latihan aerobik untuk melawan lemak;
- Latihan khusus yang menjelaskan cara membuat pers yang ideal.
Jadi, jika Anda yakin bahwa Anda siap untuk melakukan banyak upaya, kami akan mempertimbangkan secara lebih detail cara memompa pers yang ideal.
Tekan ideal selangkah demi selangkah
Tekan ideal dan koreksi angka selalu berjalan seiring. Jika Anda memiliki berat badan berlebih, tidak ada masalah pers yang ideal. Itulah mengapa pers yang indah dimulai dengan transisi ke nutrisi yang tepat dan beban aerobik, yang membantu mengurangi jumlah lemak subkutan, dan baru setelah itu latihan ikut bermain.
Diet untuk pers yang ideal
Ini bukan diet dalam arti kata biasa, tetapi sistem makanan yang akan memungkinkan Anda untuk tidak menambah berat badan dan secara aktif bertarung dengan timbunan lemak lama.
- Berikan makanan cepat saji, pizza, kue, sandwich dengan sosis, kombinasi adonan dan daging.
- Campurkan daging, ikan dan unggas hanya dengan sayuran atau sereal.
- Jangan minum minuman manis, tolak gula dan krim dalam kopi dan teh.
- Lepaskan kembang gula. Untuk pencuci mulut, makan jeli, marshmallow, buah, yoghurt.
- Makan 3-5 kali sehari dalam porsi kecil (misalnya, gunakan piring salad).
- Jangan minum satu jam setelah makan.
- Makan terakhir - tidak lebih dari 2-3 jam sebelum tidur.
Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang rumit, semuanya masuk akal. Seringkali bahkan ini sudah cukup untuk mulai kehilangan massa lemak, karena biasanya kita mendapatkan banyak kalori kosong dari manisan dan minuman.
Rahasia utama pers ideal adalah beban aerobik
Terlibat dalam aerobik, tarian, joging, melompat dengan tali skipping tidak kurang dari 3-4 jam per minggu, dan sudah di minggu ketiga Anda akan melihat hasilnya! Yang utama adalah kelas harus teratur. Beban inilah yang memungkinkan Anda untuk membakar kelebihan lemak di bawah kulit, yang membuat pers Anda terlihat jelas.
Latihan untuk pers yang ideal.
Pers wanita yang ideal sudah cukup dekat, hanya tersisa untuk menambah beban kekuatan. Jika itu
- Torsi lingkaran - jika Anda memiliki rutinitas, kemudian 25 menit, dan jika tertimbang - 15 menit.
- Memutar sederhana. Berbaring telentang, tekuk lutut, tangan di belakang kepala. Sobek bilah pundak dari lantai dengan kekuatan tekan, pastikan dagu tidak menyentuh payudara, tetapi menjauh dari itu ke jarak kepalan tangan. Lakukan 3 set 15-20 kali.
- Pelatihan pers yang lebih rendah. Berbaring telentang, kaki lurus terangkat di sudut kanan, tangan di sepanjang tubuh. Merobek pantat dari lantai dengan kekuatan pers. Lakukan 3 set 15-20 kali.
- Push-up dari lantai. Anehnya, tetapi push-up lama yang baik dengan sempurna membantu pembentukan pers. Tekan 10-15 kali dalam 2-3 pendekatan.
Jika Anda secara bersamaan memenuhi semua rekomendasi, pers Anda akan indah dalam waktu sesingkat mungkin dan akan memiliki bentuk yang ideal!