Sudah lama, lari untuk membakar lemak telah mendapatkan popularitas dan dipraktekkan oleh penduduk negara-negara di mana persentase tertinggi orang dengan berat badan berlebih relatif terhadap yang lain. Berlari tidak hanya memiliki efek yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga membantu membawa tubuh ke nada, membuat otot lebih elastis, dan menggarisbawahi - lebih menarik.
Apa yang memberi jalan yang benar untuk pembakaran lemak?
Berlari secara teratur membawa banyak manfaat bagi tubuh. Jenis kegiatan ini memaksa sebagian besar jenis otot untuk bekerja, yang memaksa semua sistem tubuh untuk bekerja lebih aktif. Ketika sistem jantung bekerja maksimal, paru-paru secara aktif berventilasi, metabolisme mempercepat ke batas, Anda membuang racun dan racun, yang membantu untuk membubarkan metabolisme bahkan lebih. Akibatnya, Anda tidak hanya mengurangi berat badan dengan mengonsumsi kalori, tetapi juga membuat kesehatan Anda lebih kuat.
Efek yang menarik diperhatikan: setelah 20 menit aktivitas aerobik aktif (dan berjalan hanya seperti beban), tubuh, dengan kekurangan karbohidrat, beralih ke penggunaan lemak yang disimpan sebelumnya, karena mereka secara aktif berpisah. Hal ini dengan mengorbankan efek ini yang menyarankan spesialis menjalankan program untuk membakar lemak.
Sekarang ada pendapat bahwa penggunaan konstan latihan aerobik dapat berbahaya, karena tubuh terbiasa menggunakan lemak sebagai "bahan bakar", dan karena itu lebih aktif menyimpannya. Namun, ini hanyalah sebuah teori sejauh ini. Namun, mudah untuk membuat kardio keluar dari aerobik dan beban daya - alih-alih lari yang terukur, pilih berlari dengan akselerasi atau berlari menaiki tangga. Beban seperti itu menyebabkan tubuh bekerja dalam rezim anaerobik, yaitu. dalam kekurangan oksigen. Ini memicu proses lain, dan memungkinkan Anda untuk secara aktif membakar kalori beberapa jam setelah pelatihan.
Teknik berlari untuk membakar lemak
Mengingat semua hal di atas, Anda dapat menawarkan dua jenis pelatihan, yang akan dengan mudah menyingkirkan timbunan lemak. Peraturan umum akan sederhana: pelatihan harus teratur! Jalankan lebih jarang daripada 3-4 kali seminggu, Anda tidak bisa. Setiap pelatihan adalah langkah menuju sosok ideal, dan semakin banyak langkah yang Anda ambil, semakin dekat Anda!
Interval lari untuk pembakaran lemak
Inti dari sistem semacam itu sederhana. Selama 30 detik atau menit Anda berlari secepat yang Anda bisa. Lalu kira-kira jumlah yang sama dengan Anda. Setelah itu, mulailah berlari dengan kecepatan sedang. Kemudian ulangi seluruh program, dan sebagainya - selama 30-40 menit pelatihan. Bergantian lari berlari untuk membakar lemak dengan istirahat, Anda membuat tubuh mendapatkan beban yang intens. Secara bertahap, bagian dari sprint perlu ditingkatkan. Anda dapat menjalankan cara ini kapan saja sepanjang hari.
Morning Classic Jogging
Setiap orang memiliki preferensi mereka sendiri, dan jika rangkaian atas untuk beberapa alasan tidak sesuai dengan Anda, Anda selalu dapat menggunakannya
Latihan paling baik dilakukan saat perut kosong atau 2 jam setelah makan. Setelah berolahraga, minuman yang berlimpah dianjurkan dan setidaknya satu jam pantangan dari makanan. Kemudian ada makanan protein - keju cottage, dada ayam atau produk susu asam bebas lemak.