Bahkan orang-orang yang tidak pergi berjalan dengan sengaja, mengambil satu hari dari satu hingga sepuluh kilometer. Seseorang bahkan tidak menyadari bagaimana jarak jauh berlalu dari hari ke hari. Tentu saja, angka-angka ini kurang bagi mereka yang pergi ke mana-mana dengan mobil pribadi dan lebih banyak bagi mereka yang sering berjalan atau menggunakan transportasi umum.
Manfaat berjalan
Berjalan adalah gerakan yang paling alami bagi seseorang. Orang yang sering bepergian (tentu saja, dengan sepatu yang nyaman dan tepat) memiliki tubuh yang dikencangkan, mendukung otot dengan nada, memperkuat kekebalannya - dan semua ini tanpa banyak usaha!
Berjalan teratur memungkinkan Anda untuk mengembangkan dan mengatur kerja sistem pernapasan dan kardiovaskular, sistem muskuloskeletal dan bahkan sistem saraf pusat.
Untuk menggunakan jalan kaki untuk menurunkan berat badan, Anda harus berjalan jauh, setidaknya 1-2 jam sehari. Tentu saja, lebih baik jika berjalan di hutan, tetapi, dalam kasus yang ekstrim, Anda dapat berjalan kaki melewati taman kota dan jalan-jalan. Lebih baik memiliki tempat dengan vegetasi yang melimpah, sehingga Anda mendapatkan udara yang bersih dan indah.
Berapa banyak kalori yang terbuang saat berjalan?
Tergantung pada jenis berjalan, Anda dapat membakar pekerjaan ini dengan jumlah kalori yang sangat berbeda. Berjalan di situs memberikan hasil yang hampir sama dengan berjalan biasa di aspal, dan jika pekerjaannya intens, maka kalori bisa lebih banyak dibakar.
Pengeluaran kalori saat berjalan sangat lambat. Jadi, selama beberapa jam berjalan, Anda hanya akan membakar sekitar 150-200 kalori. Angka ini akan lebih besar jika Anda berjalan di taman atau di hutan di tanah alami dan terus-menerus mengatasi pendakian dan keturunan kecil. Demikian pula, berjalan di atas treadmill bekerja. Jika Anda mengatur kemiringan setidaknya 5%, Anda meningkatkan beban sangat signifikan dan segera melihat hasilnya.
Jika Anda melakukan olahraga berjalan, maka hasil Anda akan jauh lebih baik: Anda dapat membakar hingga 200-300 kalori untuk setiap setengah jam pelatihan intensif tersebut. Berjalan ini berbeda karena Anda harus mengambil kaki lurus ke depan, selalu menyentuh salah satu kaki dengan tanah, mengembangkan kecepatan maksimum dan pada saat yang sama secara intensif bekerja dengan tangan Anda.
Memimpin berjalan menaiki tangga - jika Anda setengah jam pada kecepatan yang sangat cepat naik dan turun tangga, Anda dapat dengan mudah membakar sekitar 350 kalori.
Berlari atau berjalan untuk menurunkan berat badan?
Tentu saja, berlari memberikan hasil yang lebih cepat, tetapi tidak semua orang mampu berlari dengan kecepatan yang intens (orang-orang yang memiliki masalah dengan penglihatan dan sendi, itu dapat dikontraindikasikan). Namun berjalan hampir kepada semua orang - meskipun, itu akan membutuhkan lebih banyak waktu. Setiap orang harus memilih pelajaran berdasarkan pada kesehatan dan tujuan mereka.
Pulse dalam berjalan
Untuk menghitung bagaimana denyut Anda seharusnya saat berjalan, gunakan rumus sederhana:
(220-usia Anda) X 0,65 = pulsa optimal.
Jadi, jika Anda berusia 20 tahun, (220-20) * 0,65 = 130 denyut per menit.
Berjalan cepat untuk menurunkan berat badan
Bagaimana itu layak untuk menurunkan berat badan? Pertama-tama, gunakan aturan berikut:
- Anda harus berjalan dengan pakaian dan sepatu yang nyaman;
- untuk menurunkan berat badan, optimal untuk memilih tempo cepat;
- Hasil terbaik diberikan dengan jalan pagi dengan perut kosong;
- itu baik untuk memiliki secangkir kopi tanpa gula dan krim sebelum berjalan;
- untuk efek maksimum, jangan makan apa pun selain makanan protein setidaknya 1-1,5 jam sebelum dan sesudah berjalan;
- hal utama untuk menurunkan berat badan adalah keteraturan: Anda harus berjalan setidaknya 4-5 kali seminggu.
Mengikuti prinsip-prinsip sederhana seperti itu, Anda dapat dengan mudah memperbaiki sosok Anda dengan cara yang ringan.