Berjalan - bagaimana cara berlatih berjalan?

Memperkuat tubuh Anda, menjadi lebih kuat dan membuat sosok ideal untuk berjalan. Siapa pun dapat berpartisipasi dalam olahraga ini. Untuk ini, Anda perlu mengetahui aturan dan teknik. Kami akan mencoba untuk mengetahui bagaimana cara berlatih berjalan dengan benar, dan seperti apa olahraga berjalan untuk pemula.

Jenis olah raga - berjalan

Banyak orang yang menjalani gaya hidup sehat tahu apa olahraga berjalan. Ini adalah salah satu olahraga Olimpiade , fitur yang merupakan kehadiran dukungan konstan. Dari berjalan biasa ke semua teknik ini ditandai dengan kecepatan yang berbeda, panjang langkah, dan juga pengaturan kaki. Berjalan atletik dapat disebut peningkatan kesehatan, karena secara positif mempengaruhi kerja semua organ dan sistem. Terlibat dalam olahraga semacam ini, Anda dapat menurunkan berat badan dan memperkuat otot .

Apa perbedaan antara berlari dan berjalan?

Olahraga berjalan dari berlari adalah aturan, teknik, dan kecepatan gerakan yang berbeda. Syarat utama untuk berjalan atletik adalah melangkah tepat dan bersandar pada tumit. Satu kaki bersinggungan dengan permukaan, dan proyeksi tubuh berada pada posisi vertikal. Atlet berpengalaman membedakan perbedaan antara berlari dan olahraga ini:

1. Saat berlari, atlet antara sentuhan ke tanah menyirami kedua kaki sekaligus, dan selama berjalan gerakan membuat satu kaki.
2. Saat berlari, permulaan yang rendah diperbolehkan, dan selama perjalanan dengan berjalan kaki - yang sangat penuh.
3. Aturan untuk olahraga atletik memungkinkan Anda untuk menjaga kaki tetap lurus ketika Anda menginjaknya, dan ketika ditekuk, lentur.
4. Berjalan pada waktu lebih cepat daripada berjalan, tetapi olahraga terakhir jauh lebih berirama.
5. Ketika berjalan dengan berjalan kaki, beban enam kali lipat terjadi, yang dapat menyebabkan kerusakan serius. Jalan kaki lebih aman.

Aturan olahraga berjalan

Bahkan, berjalan atletik merupakan pergantian langkah, dilakukan sedemikian rupa sehingga atlet selalu memiliki kontak dengan tanah. Penting untuk mematuhi aturan berikut:

1. Kaki depan harus benar-benar diluruskan dari kontak pertama dengan tanah sebelum vertikal.
2. Teknik berjalan dinilai oleh hakim di kejauhan. Termasuk hakim senior mereka harus dari enam hingga sembilan orang.
3. Hakim memiliki hak untuk menyatakan peringatan kepada atlet menggunakan pisau kuning. Di satu sisi adalah garis horizontal bergelombang, dan di sisi lainnya - dua segmen terhubung pada sudut 150 derajat.
4. Hakim tidak memperingatkan lebih dari satu kali tentang satu pelanggaran terhadap aturan walker.
5. Setelah aturan dilanggar dan walker menerima peringatan, wasit harus mengirimkan kartu merah kepada hakim senior. Atlet dapat didiskualifikasi jika dari tiga hakim yang berbeda kartu merah dikirim ke hakim kepala.
6. Wasit senior memiliki hak untuk mendiskualifikasi seorang atlet pada putaran terakhir, atau seratus meter terakhir dari balapan.
7. Untuk wanita, jarak harus 3,5 km di arena, 10 km di stadion dan 20 km di sepanjang jalan raya. Untuk pria - 3,5 km di arena, 10, 20 km di stadion dan 20, 50 km di jalan raya.
8. Dengan setiap langkah baru dari kaki, kaki depan harus bersentuhan dengan tanah sampai kaki kaki yang terletak di belakang punggung tidak terlepas dari tanah.
9. Kaki pendukung seharusnya tidak menekuk lutut.

Teknik olahraga berjalan yang benar

Ada olahraga untuk jenis olahraga seperti teknik berjalan. Esensinya adalah untuk secara optimal menghitung beban yang diperlukan pada tubuh. Kecepatan rata-rata harus dari enam hingga sepuluh kilometer per jam. Teknik olahraga berjalan memiliki aturan dasar seperti itu:

1. Tangan harus ditekuk siku pada sudut tidak lebih dari sembilan puluh derajat. Mereka membantu atlet untuk bergerak. Jika tangan diposisikan dengan benar, ini akan sangat memudahkan pergerakan walker.
2. Atlet punggung harus dijaga seimbang. Namun, tubuh harus sedikit condong ke depan. Jaminan utama keberhasilan dalam berjalan adalah pelestarian keseimbangan pusat gravitasi.
3. Selama berjalan pada awalnya ke tanah harus menyentuh tumit, dan kemudian jari kaki. Penting dalam berjalan dan berjalan. Itu harus halus dan bahkan di kaki.
4. Anda tidak bisa menekuk kaki Anda.
5. Penting untuk bergerak secara ritmis dan tidak melupakan pernapasan. Inhalasi dan pernafasan harus dalam dan bahkan seragam.
6. Untuk membangun massa otot kaki, Anda bisa membawa ransel dengan beban kecil di punggung Anda.

Alas kaki untuk olahraga berjalan

Agar kelas benar-benar membawa manfaat bagi kesehatan, penting untuk memilih sepatu kets tepat untuk olahraga berjalan :

1. Sepatu harus duduk di kaki Anda dengan baik, tetapi jangan menuai. Jika sepatu kets di kaki mereka menggantung, maka sebagai akibatnya, Anda bisa terluka.
2. Tumit harus sedikit lebih tinggi.
3. Ideal - sepatu dengan sol karet tebal.
4. Bagian atas sepatu olahraga harus terbuat dari bahan bernapas. Kulit atau nilon mesh adalah solusi yang sangat baik.
5. Sepatu harus diganti setengah tahun sekali.

Jalan kaki itu baik untuk tubuh

Sebelum memilih olahraga ini, banyak yang tertarik dengan cara berjalan yang bermanfaat. Dengan bantuannya Anda dapat:

• menormalkan tekanan;
• menurunkan kolesterol;
• memperkuat sistem tulang;
• meningkatkan produksi insulin;
• meningkatkan jumlah massa otot;
• membawa tubuh ke dalam tonus;
• mencegah penyakit kardiovaskular;
• kurangi berat badan.

Berjalan atletik - kontraindikasi

Meskipun manfaat olahraga berjalan jelas, olahraga ini memiliki kontra-indikasi. Jangan berjalan dalam olahraga:

• selama istirahat yang signifikan dalam pelatihan;
• dengan cedera sendi bahu dan tangan;
• jika aktif melibatkan jalan atletis otot;
• dengan kaki datar;
• selama hipertensi;
• setelah operasi pada rongga perut;
• dengan gagal jantung;
• jika jaringan terinfeksi dan disertai demam;
• dengan anemia;
• di hadapan insufisiensi koroner;
• selama perubahan degeneratif di tulang belakang dan sendi.

Berjalan atletik - catatan

Secara total dalam disiplin atlet berjalan atletik telah menetapkan tiga catatan - dua dunia dan satu Olimpiade.

1. Pada bulan Agustus 2014, Prancis Joanne Dini Di Zurich, menetapkan rekor dunia di antara pria dengan hasil 3 jam 32 menit dan 33 detik.
2. Dua tahun sebelumnya, di London, rekor Olimpiade ditetapkan oleh Sergei Kirdyapkin. Hasilnya adalah 3 jam 35 menit 59 detik.
3. Rekor dunia untuk wanita didirikan pada 2007 oleh seorang olahragawati dari Swedia Monica Svensson. Waktunya adalah 4 jam 10 menit dan 59 detik.

Berjalan - juara Olimpiade

Para olahragawan dari Uni Soviet, Australia, Cina, dan Polandia berhasil mencapai keberhasilan yang signifikan dalam olahraga ini. Koleksi terbesar medali emas Olimpiade dari Robert Korzhenevsky. Ia menjadi pemenang dalam jarak 50 dan 20 kilometer. Juara lomba lari yang terkenal:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (USSR).
3. Nathan Dix (Australia).
4. Robert Korzhenevsky (Polandia).

Di antara para wanita ada juara Olimpiade berikut:

1. Elena Nikolaeva (Rusia).
2. Olga Kaniskina (Rusia).
3. Elena Lashmanova (Rusia).