Masa menyusui selalu disertai dengan banyak pertanyaan tentang gizi di kalangan wanita. Takut akan fakta bahwa bayi akan mulai sakit perut , membuat banyak ibu duduk pada diet pascakelahiran. Apakah keterbatasan nutrisi tersebut dibenarkan dan apa yang dapat dimakan oleh ibu menyusui, mari kita coba untuk memahami artikel ini.
Bagaimana cara makan setelah melahirkan?
Ini adalah salah satu periode paling sulit dan kritis dalam kehidupan seorang bayi dan seorang wanita menyusui. Dan ini disebabkan tidak hanya fakta bahwa pada tahap ini proses laktasi mulai disesuaikan, tetapi juga karena anak-anak menderita kolik gastrointestinal. Ketika ditanya apa yang harus dimakan setelah melahirkan seorang ibu menyusui, dokter mengatakan dengan keyakinan: lebih banyak sayuran dalam bentuk rebus, dipanggang atau dikukus. Berbagai sup dan sereal, hidangan dari makanan daging dan ikan, serta produk susu rendah lemak, keju keras dan susu kental buatan sendiri. Seperangkat produk ini tidak hanya akan mendukung laktasi dalam jumlah yang tepat, tetapi juga meningkatkannya. Selain itu, produk tersebut tidak menyebabkan kembung pada bayi dan tidak akan memperburuk kolik gastrointestinal.
Bagaimana dengan yang manis, yang dapat dibeli di toko, maka dalam periode ini hanya biskuit dari berbagai jenis dan marshmallow tanpa cokelat atau pastil yang diizinkan. Jangan menyerah buah dan buah kering: pisang, kurma, aprikot kering - ini semua yang bisa Anda makan ibu menyusui, tidak hanya setelah melahirkan, tetapi juga selama masa menyusui. Apel yang dipanggang atau kue kering buatan sendiri, misalnya, charlottes dan curd casserole, adalah pilihan yang sangat baik untuk sarapan, tidak hanya untuk seorang wanita yang telah menjadi ibu, tetapi juga untuk seluruh keluarga.
Daftar apa yang bisa Anda makan ibu menyusui
Jika Anda lebih detail tentang daftar hidangan utama yang dapat digunakan oleh wanita, akan terlihat seperti ini:
- Sup.
- Kashi.
- Sayuran.
- Daging dan ikan.
- Produk susu dan keju.
- Minuman.
Kategori ini mencakup semua makanan yang disiapkan pada kaldu sayuran, ikan dan daging (tanpa tomat, makanan kaleng atau rempah-rempah yang berlimpah). Perlu dicatat bahwa untuk yang terakhir ini perlu mengambil hanya bubur dari varietas rendah lemak daging, tk. tulang memberikan kaldu yang sangat kaya. Piring dengan daging harus diisi dengan sereal: soba, beras, millet, dll. Dari sayuran dan kaldu yang dimasak, para ahli merekomendasikan untuk menyiapkan sup krim dengan tambahan krim atau susu. Untuk hidangan ikan, ikan rendah lemak dari varietas dan sayuran putih diambil. Menurut dokter, sup - ini adalah apa yang Anda butuhkan untuk makan ibu menyusui Anda setiap hari.
Hidangan ini sangat berguna, tk. mengandung banyak elemen jejak. Bubur dari buckwheat, oatmeal, millet, beras - ini adalah apa yang Anda butuhkan untuk makan ibu menyusui Anda cukup sering. Mereka dapat disiapkan dalam berbagai versi: susu, parut dan rapuh, serta dengan penambahan berbagai buah-buahan kering , buah-buahan dan buah beri. Untuk percobaan, oatmeal yang dimasak dengan susu itu sempurna, karena menambahkan satu hari untuk apel, dan hari berikutnya, misalnya, aprikot kering, itu tidak akan mengganggu Anda.
Di sini, fantasi bisa membuat orang bodoh, karena produk-produk ini hampir tidak memiliki batas. Sayuran bisa dipanggang, direbus atau dikukus. Mereka menghasilkan lauk yang sangat baik untuk daging, ikan, atau bahan-bahan untuk salad. Sayuran yang paling umum, yang lebih baik tidak dimakan untuk beberapa bulan pertama setelah melahirkan, adalah kubis putih, itu bisa menyebabkan perut bayi kembung.
Daftar makanan yang dapat dimakan oleh ibu menyusui mencakup varietas rendah ikan putih (cod, hake, pollock) dan daging (kelinci, daging sapi, kalkun, ayam). Masak mereka cukup: mengukus, merebus atau memanggang.
Yogurt buatan sendiri, yogurt, yogurt, keju cottage, mentega - ini adalah produk yang harus ada dalam ransum setiap ibu menyusui. Tetapi perlu diingat bahwa Anda bisa makan hanya 50 gram per hari. keju keras dan
Minum untuk wanita yang menyusui membutuhkan setidaknya dua liter cairan per hari. Untuk tujuan ini, air non-karbonasi, getah birch, kolak dari buah-buahan kering, teh hijau akan menjadi sempurna.
Jadi, menyimpulkan, saya ingin mengatakan bahwa ketika Anda memberi makan bayi yang baru lahir, Anda dapat makan hanya yang tidak membahayakan keadaan bayi. Namun, jangan putus asa, periode kolik biasanya melewati beberapa bulan setelah kelahiran, dan kemudian diet wanita dapat diperluas secara signifikan.