Berat berlebih adalah masalah umum yang telah relevan selama bertahun-tahun, tetapi mendorong bahwa semakin banyak orang memilih untuk mengubah kebiasaan mereka. Anda dapat menemukan banyak diet yang berbeda, tetapi solusi terbaik adalah makanan diet dan olahraga.
Penurunan berat badan yang tepat dan gaya hidup sehat
Orang-orang yang memutuskan untuk mengubah hidup mereka, lebih memilih gaya hidup yang sehat, setelah waktu singkat mencatat perubahan positif dalam kesehatan mereka. Selain itu, bahwa seseorang kehilangan berat badan berlebih, ada normalisasi proses metabolisme dan jumlah kolesterol berbahaya yang menyebabkan banyak masalah kesehatan menurun. Nutrisi yang tepat dan olahraga untuk menurunkan berat badan meningkatkan tingkat energi, memperbaiki kondisi kulit dan memperlambat proses penuaan.
Saran ahli gizi - di mana untuk memulai penurunan berat badan yang benar?
Sangat sulit untuk mengambil langkah pertama untuk pindah ke cara hidup yang benar, tetapi penting untuk tidak bertindak secara tiba-tiba, tetapi untuk membuat perubahan secara bertahap dan kemudian risiko putus akan menjadi minimal. Untuk mulai dengan, perlu untuk mengecualikan dari menu makanan berbahaya: lemak, manis, asin, merokok dan produk sejenis lainnya. Untuk menurunkan berat badan dengan benar dan selamanya, lakukan diet makanan sehat. Nilai besar memiliki air, jadi biasakan diri Anda untuk minum setidaknya delapan gelas sehari. Sudah hanya perubahan ini yang akan memungkinkan untuk memulai proses pembakaran lemak.
Motivasi yang tepat untuk menurunkan berat badan
Untuk mencapai sukses di berbagai bidang, Anda membutuhkan motivasi yang membantu untuk tidak berhenti. Untuk mulai dengan, dianjurkan untuk menentukan berat badan yang diinginkan dan tanggal pencapaian tujuan. Perhatikan bahwa tanpa membahayakan kesehatan, Anda dapat membuang 3-5 kg per bulan. Bagi wanita, motivasi untuk menurunkan berat badan harus dipilih secara individual, tetapi beberapa tips efektif dapat ditawarkan.
- Tempatkan catatan dengan pengingat tentang tujuan Anda atau foto gadis ramping di tempat yang berbeda.
- Pilih foto yang tidak berhasil dengan berat maksimum dan secara berkala meliriknya, menjanjikan diri Anda untuk tidak kembali ke kehidupan seperti itu.
- Temukan diri Anda sebagai mitra dalam menurunkan berat badan, karena dukungan tambahan tidak akan memungkinkan Anda untuk bersantai.
- Baca kisah orang-orang yang mampu membuang berat badan dan berbagi rahasia mereka.
- Belilah pakaian bagus untuk Anda sendiri, tetapi beberapa ukuran lebih kecil.
Dasar-Dasar Nutrisi Yang Tepat untuk Penurunan Berat Badan
Diet jangka pendek tidak memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang baik dan mempertahankannya untuk waktu yang lama. Selain itu, setelah pemberhentiannya, kilogram yang hilang dikembalikan. Ada aturan tertentu yang membantu mengubah kebiasaan makan Anda dan beralih ke diet sehat, yang penting untuk memerangi kelebihan kilogram. Penurunan berat badan yang tepat didasarkan pada beberapa prinsip dasar dietetik.
- Diet harus seimbang agar dapat menerima semua zat yang berguna.
- Lebih suka diet fraksional, melengkapi tiga makanan utama dengan dua makanan ringan.
- Aturan lain bagi mereka yang tertarik pada cara menurunkan berat badan dengan benar - pilih metode memasak yang sehat dan tidak perlu digoreng.
- Kecualikan dari makanan diet di mana ada karbohidrat cepat.
Sarapan yang benar untuk menurunkan berat badan
Banyak orang melakukan kesalahan serius, menolak makan pagi, tetapi ini kontraindikasi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Sarapan diperlukan untuk mendapatkan energi, dan juga memberikan perasaan jenuh untuk waktu tertentu, sehingga pada siang hari tidak banyak. Ini adalah asupan makanan paling memuaskan. Sarapan ideal dengan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah campuran karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak. Ada daftar produk tertentu yang cocok untuk makan pagi.
- Kashi . Sumber karbohidrat kompleks yang luar biasa. Penting untuk menahan diri dari bubur cepat memasak.
- Telur . Komposisinya termasuk banyak protein, yang jenuh dan memberi energi. Kuning tidak berguna, jadi Anda bisa makan satu butir telur utuh dan satu protein.
- Produk susu . Bagi mereka yang tertarik pada cara menurunkan berat badan dengan benar, dianjurkan untuk memilih keju cottage rendah lemak, kefir atau yogurt untuk sarapan.
- Roti itu kasar . Penggemar sandwich harus memikirkan opsi ini. Selain itu, pilih keju curd, potongan ayam dan sayuran.
Makan Siang yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan
Para ilmuwan telah menentukan bahwa dalam periode 12 hingga 15 jam proses aktif produksi enzim sedang berlangsung, yang penting untuk mempertahankan organisme di paruh kedua hari itu. Makanan diet harus 80% protein, misalnya, daging unggas, ikan tanpa lemak atau kacang polong. Dianjurkan untuk memasukkan dalam menu dan sebagian dari karbohidrat yang bermanfaat, misalnya, salad yang dihidangkan dengan minyak zaitun, yang mengandung lemak yang diperlukan. Buah manis hanya diperbolehkan hingga tiga jam. Ingat bahwa porsi tidak boleh besar.
Perjamuan yang benar untuk menurunkan berat badan
Ada kesalahpahaman lain bahwa Anda tidak perlu makan malam untuk memungkinkan tubuh mengonsumsi lemak. Pendapat ini salah dan makan malam tentu harus sesuai jadwal, tetapi seharusnya mudah. Ukuran porsi - tidak lebih dari yang cocok di telapak tangan, dan ini kira-kira 250 g. Penting untuk mempertimbangkan bahwa protein harus dua kali lebih sedikit daripada sayuran. Makan malam yang mudah untuk menurunkan berat badan, perlu untuk memperhitungkan beberapa fitur.
- Kandungan kalori dari makanan ini tidak boleh lebih dari 350 kkal. Idealnya, jika Anda makan malam tidak lebih dari 25% dari total asupan kalori per hari.
- Jangan mengandalkan aturan - jangan makan setelah pukul enam sore, karena waktu makan terakhir tergantung pada rezim hari itu. Makan malam harus diadakan selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur.
- Jika sebelum tidur Anda akan merasa lapar, lalu minum segelas kefir.
- Buah-buahan tidak cocok untuk makan malam, karena mereka hanya menambah nafsu makan.
Latihan yang benar untuk menurunkan berat badan
Untuk mengkonsumsi lemak dan karbohidrat yang tersimpan yang datang dengan makanan, Anda tidak dapat melakukannya tanpa aktivitas fisik. Lakukan tiga kali seminggu, lakukan tiga set setiap latihan 15-20 kali. Mulailah berlatih dengan pemanasan, yang mempersiapkan tubuh untuk bekerja, dan diakhiri dengan rintangan untuk menormalkan detak jantung. Bagi mereka yang tertarik dengan cara berlatih di rumah untuk menurunkan berat badan, ada baiknya mempertimbangkan bahwa perlu melakukan latihan dengan cepat. Penting untuk memuat otot-otot berikut: kaki, punggung, bahu, lengan dan otot pectoral, dan tekan di bagian paling ujung.
Bagaimana benar melakukan tali latihan untuk menurunkan berat badan?
Untuk latihan di rumah yang bertujuan menyingkirkan kelebihan berat badan, latihan statis universal adalah sempurna - sebuah bar. Selama pelaksanaannya hampir semua otot terlibat dalam pekerjaan. Dengan latihan teratur perut akan menjadi rata, tulang belakang akan menguat dan bokong serta pinggul akan mengencang. Penting untuk mengetahui teknik melakukan latihan, sehingga latihannya efektif.
Tali untuk menurunkan berat badan perut dibuat dari gerendel, menyentuh lantai hanya dengan telapak tangan dan kaki. Letakkan tangan Anda di bawah dada Anda dan pertahankan levelnya. Tubuh harus lurus, lihat di depan Anda, dan tarik leher Anda. Penting untuk mengontrol bahwa tidak ada defleksi di punggung bawah. Saat berada di bar, terus tekan tekanan setiap saat. Anda dapat melakukan variasi lain dari latihan ini.
Bagaimana benar untuk melompat pada tali lompat tali?
Jika seseorang ingin mengatasi kelebihan berat badan, maka cardiopathy tidak dapat dihindari, karena itu mempromosikan pembakaran lemak yang efektif. Lompat di tali meningkatkan kekuatan kaki, memompa tekan dan otot-otot tangan. Menurunkan berat badan dengan tali membantu memperkuat aliran getah bening, yang menghilangkan selulit. Ada penguatan sistem kardiovaskular dan pernafasan, kerja saluran cerna dibentuk dan aliran darah berkembang. Orang yang tertarik dengan cara menurunkan berat badan dengan benar dengan lompat tali, harus tahu beberapa fitur pelatihan.
- Untuk hasilnya, Anda harus melompat tiga kali seminggu, menghabiskan 15 menit pertama. dan secara bertahap meningkatkan waktu hingga 45 menit.
- Pertama, lompati perlahan, dan kemudian, tingkatkan intensitasnya, yang akan memungkinkan Anda mempersiapkan beban dan menghindari cedera.
- Sambil melompat, jauhkan siku Anda di samping lunas, putar tali hanya dengan pergelangan tangan Anda.
- Bagian belakang harus disimpan di posisi depan, dan lihat ke depan.
- Tanah hanya dengan kaus kaki, tetapi tumit jangan menyentuh lantai.
Bagaimana cara memutar huluhup untuk menurunkan berat badan?
Banyak sejak masa kecil memutar lingkaran sebagai hiburan, tetapi jika untuk mendapatkan hulaohup khusus dan untuk terlibat, mengamati aturan, adalah mungkin untuk menyingkirkan kg yang berlebihan. Latihan dengan hulahup untuk menurunkan berat badan melibatkan banyak otot, memperbaiki aliran darah, latihan memijat dan menormalkan sistem pencernaan. Penting untuk mengetahui dan mempertimbangkan beberapa fitur pelatihan dengan topi hula untuk memulai proses menurunkan berat badan.
- Anda dapat memutar lingkaran beberapa jam setelah makan dan satu jam sebelum.
- Tips lain, cara menurunkan berat badan dengan benar dan cepat dengan bantuan hulaohup - dibutuhkan setidaknya setengah jam. Jika sebelumnya Anda tidak memutar lingkaran, mulailah dengan 10 menit. dan secara bertahap meningkatkan waktu.
- Selama rotasi, letakkan kaki Anda sedekat mungkin satu sama lain, karena ini meningkatkan ketegangan di otot.
- Sangat penting untuk tidak menahan nafas, jadi bernapaslah dalam-dalam.
- Jangan mengoceh tubuh dan tetap kencang selama berolahraga.
Bagaimana cara melakukan sit-up untuk menurunkan berat badan?
Untuk menjadi pemilik kaki ramping dan pantat yang elastis, Anda tidak bisa melakukannya tanpa jongkok. Latihan ini membantu mempercepat proses metabolisme dan konsumsi timbunan lemak. Dengan bantuannya, otot-otot diperkuat, menciptakan kelegaan yang indah. Latihan harus dilakukan secara teratur, tetapi tidak setiap hari. Untuk mendapatkan manfaat yang dinyatakan, penting untuk melakukan squats berat badan dengan benar.
- Berdiri tegak, jagalah kaki Anda sejajar dengan bahu. Perlahan-lahan tenggelam, menarik panggul kembali sehingga paha mencapai sejajar dengan lantai. Pada titik akhir, Anda harus tetap, dan kemudian, perlahan kembali ke FE.
- Menjatuhkan, menghirup, dan menaik, menghembuskan napas.
- Penting untuk menjaga otot-otot pers dalam ketegangan. Punggung harus selalu datar.
- Adalah penting selama gerakan ke bawah untuk tidak merobek tumit dan memastikan bahwa lutut tidak melampaui kaus kaki.
- Lutut tidak bisa dikurangi dan berubah ke luar.