Kebanyakan wanita takut untuk terlibat dalam simulator, hanya karena stereotip yang tertanam yang mengatakan bahwa hanya Schwarzenegger yang meninggalkan gym . Bahkan, kelas di gym bisa sangat tidak berbahaya dalam hal ini. Apalagi setelah enam bulan Anda bahkan tidak bisa menurunkan berat badan! Yang benar adalah, itu tidak tergantung pada simulator, tetapi pada Anda - jika setelah latihan lari ke kafe dan makan kelelahan, tubuh Anda akan merespon sangat positif terhadap asupan kalori .
Ada beberapa aturan pelatihan di gym, tidak melakukan yang mana, efeknya harus menunggu waktu yang sangat lama:
- minum banyak air selama latihan;
- jangan dengarkan nasehat semua orang - pemula semua siap untuk "membantu" pendatang baru, karena itu, agar tidak menjadi gila dari kontradiksi, dengarkan hanya kepada pelatih;
- Lakukan satu set kelas di gym tidak lebih dari 2-3 kali per minggu selama satu jam;
- untuk efektivitas pelatihan di gym setelah latihan kekuatan, lakukan peregangan.
Mungkin manfaat utama dari pelatihan di gym adalah penghematan waktu. Dengan bertunangan di rumah, Anda dapat mencapai hasil yang sama, hanya akan menghabiskan lebih banyak kekuatan dan minggu. Simulator, pembobotan dan semua jenis persediaan membantu mempercepat proses pembentukan tubuh.
Latihan
Latihan untuk pers:
- Memutar - kita meletakkan kaki kita di bangku, kita berbaring di lantai, tangan di belakang kepala. Kami melakukan pendakian, menuju siku ke panggul. Setiap napas menghembuskan napas. Anda juga bisa melakukannya dengan tangan yang terjulur, menyentuh mereka dengan bangku. Kami melakukan tiga pendekatan masing-masing 30 kali.
- Untuk pinggang - duduk di lantai, letakkan kaki kami di atas dudukan kecil (misalnya, pada platform stap) kami mengambil dumbbell, menjaga punggung kami tetap lurus dan membuat badan berputar.
Latihan untuk bokong:
- Bangku miring tetap dalam posisi rendah. Kami berbaring di bangku dengan pinggul, kami mengencangkan kaki di belakang gagang, lengan menyilang di dada. Kami melakukan pengangkatan oleh tubuh saat bernapas.
- Kami berbaring di karpet, kami membengkokkan kaki di bawah tubuh kami hingga maksimum, kami menempatkan halter di baskom. Kami menaikkan panggul dari dumbel, memperbaiki dan menurunkan panggul, tanpa menyentuh lantai.
- Permukaan belakang paha - pusat gravitasi yang kita pindahkan ke tumit, kita melihat di depan kita, di tangan kita mengambil leher. Kami mengambil panggul kembali dan menaikkan palang di kaki.
Latihan untuk kaki dan punggung:
- Tekan satu kaki - letakkan satu kaki di platform, sedikit miring untuk menambah beban di pinggul. Kami menekuk kaki di lutut sehingga lutut dan kaus kaki terlihat pada satu arah. Kami melakukan 15 repetisi per kaki.
- Kami duduk menghadap bangku, bersandar ke depan, kami mengambil dumbel di tangan kami, kami mengatur kaki kami kembali. Kami melebarkan tangan ke arah siku. Kami mencoba untuk menjaga pisau sebanyak mungkin.