Latihan kompleks di rumah

Kelas di klub olahraga memberi kita banyak keuntungan. Pertama, kita tidak bisa melakukan latihan, karena kita diawasi oleh pengawasan pelatih. Kedua, kami membayar uang untuk kelas dan hanya berbaring di karpet - itu adalah pemborosan kosong dari mereka. Ketiga, kesamaan kelas dalam kelompok memfasilitasi latihan. Melihat wajah-wajah tegang tetangga di karpet, itu menjadi entah bagaimana lebih mudah.

Di sisi lain, kami tidak selalu memiliki kesempatan untuk menghadiri klub olahraga. Ini terutama berlaku untuk ibu-ibu muda yang tidak dapat meninggalkan rumah untuk waktu yang lama. Jika Anda memiliki cukup tekad dan keinginan untuk melakukan fitness di rumah, latihan tidak sulit untuk dipilih. Kebugaran rumah bisa menjadi tidak kurang efektif dengan pendekatan yang bertanggung jawab. Untuk membantu Anda semua jenis peralatan olahraga, yang pada waktu kami di kisaran disajikan di toko-toko olahraga. Tetapi dalam pelajaran rumah, yang utama adalah disiplin internal . Anda perlu menetapkan tujuan - setiap dua hari, berikan setidaknya setengah jam kebugaran. Berbeda dengan klub olahraga, di rumah Anda dapat melakukan kelas untuk musik favorit Anda atau menonton seri berikutnya dari seri. Ini bukan kesenangan!

Kelas kebugaran rumah harus dimulai dengan pilihan peralatan olahraga. Untuk kebugaran penuh di gudang senjata rumah Anda harus berbagai adaptasi.

Latihan dengan dumbel

Dumbbells merupakan atribut kebugaran rumah yang tak tergantikan. Mereka dapat berpartisipasi tidak hanya dalam latihan untuk dada dan tangan. Untuk kelas pertama, disarankan untuk memilih dumbbell ringan hingga 5 kg. Dumbbell ada di karet atau vinil, keduanya nyaman dan tidak akan lepas dari tangan. Selama latihan dengan dumbel tidak membuat gerakan tiba-tiba, semuanya harus lancar.

Latihan dengan dumbbell memperkuat dan menguatkan korset otot, memperbaiki kelegaan tangan. Salah satu yang paling populer adalah squat dengan dumbel. Selama latihan ini, yang paling penting adalah menjaga punggung tetap lurus, untuk mengurangi ketegangan pada tulang belakang.

Latihan untuk tangan - ini adalah hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan dalam kombinasi dengan dumbel. Lift halter dapat menjadi baik pada tangan yang ditekuk, dan pada memanjang. Namun, jangan mencoba untuk mengalahkan diri Anda dan lakukan lebih dari yang dimungkinkan oleh peluang Anda.

Angkat panggul dengan beban dumbbell akan memperkuat aksi bokong. Setelah semua, beratnya meningkat dan beban meningkat. Cukup letakkan tangan Anda dengan dumbel di pinggul Anda, dan buat pinggul yang halus.

Latihan dengan fitball

Pelatihan kebugaran di rumah juga bisa dilakukan menggunakan bola gym. Sifat gaya hidup sehat ini menjadi sangat populer sejak abad lalu. Ini juga disebut fitball dan digunakan dalam senam kuratif untuk punggung. Pada bola seperti itu Anda dapat melakukan latihan apa saja: untuk pers, untuk pinggul dan pantat, untuk dada dan lengan, untuk punggung. Berikut adalah beberapa opsi yang akan membantu Anda merumuskan serangkaian latihan kebugaran di rumah.

Mari kita mulai dengan pers. Memperkuat otot-otot perut akan membantu mengangkat, berbaring di bola. Menyeimbangkan pada fitball akan memfasilitasi latihan pada pers, karena bola mendorong ke atas, membantu membuat pendakian.

Untuk meningkatkan lega pinggul cukup untuk berguling di perut. Untuk melakukan ini, dengan tangan Anda di lantai, angkatlah dengan halus kaki Anda, dengan latihan sederhana ini otot-otot pantat dan tempat di mana selulit yang sangat kita benci diperkuat.

Tangan dan dada dapat diperkuat dengan latihan berikut. Cukup duduk dalam posisi lotus atau berdiri dengan ketinggian penuh, letakkan bola di depan Anda dan remas dengan kedua tangan. Apakah Anda merasakan bagaimana otot-otot dada Anda mengencang? Oleh karena itu, semuanya berjalan dengan benar.

Memiliki fitball di rumah akan membantu Anda tetap bugar tanpa banyak usaha, dan kelas-kelas fitball akan dinikmati dengan senang hati. Ketika membeli pembantu rumah seperti itu, Anda perlu memperhatikan ketinggian. Jadi, jika Anda duduk di fitball, kaki Anda harus berada di sudut yang tepat dengan lantai. Ini adalah jaminan ukuran bola yang benar.

Home Fitness

Kebugaran rumah untuk menurunkan berat badan tidak hanya dalam latihan khusus. Setelah semua, dalam kebugaran Anda dapat mengubah bahkan membersihkan apartemen. Jadi, disarankan untuk tidak menggunakan pel, tetapi juga jangan merangkak di lantai di lutut Anda. Latihan yang paling efektif untuk kebugaran di rumah adalah bergerak di jongkok di jari kaki, sementara bagian belakang paha dipijat, yang merupakan pencegahan selulit.

Secara umum, kebugaran di rumah memberi kita keuntungan lain. Setelah semua, kita dapat memilih dengan tepat latihan yang kita sukai, dan membentuk kompleks kita sendiri, yang tidak dapat kita lakukan di kelas grup di klub olahraga. Hanya ada satu hal yang tersisa - keinginan dan disiplin diri.