Menu untuk menurunkan berat badan untuk setiap hari

Jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan, cara termudah adalah membuat menu terlebih dahulu dan mengikutinya dengan jelas. Dalam kasus lain, kesenangan bisa terjadi karena fakta bahwa produk "benar" tidak ada di tangan. Kita akan melihat menu pelangsing untuk setiap hari, berdasarkan prinsip nutrisi yang tepat . Anda dapat tetap pada diet seperti itu tanpa batas, sampai Anda mencapai tujuan Anda.

Prinsip menu untuk sehari menurunkan berat badan

Jadi, mari kita lihat prinsip-prinsip yang membentuk menu diet setiap hari untuk menurunkan berat badan sehingga Anda dapat membuat penyesuaian sendiri atau membuat diet untuk diri sendiri ketika opsi yang diajukan membuat Anda bosan.

  1. Pada hari itu perlu minum setidaknya 1,5 liter air. Ambil aturan mengambil segelas air sebelum makan dan 1-2 gelas di antara waktu makan. Ini adalah aturan penting yang memungkinkan Anda untuk secara efektif membubarkan metabolisme dan menurunkan berat badan lebih intensif, sementara tanpa kelemahan dan kesehatan yang buruk.
  2. Untuk sarapan dianjurkan untuk mengambil protein (keju cottage, telur, daging) atau karbohidrat kompleks (bubur, tetapi tidak memasak cepat). Sebagai usaha terakhir, sandwich dari roti gandum dengan keju juga akan mendekati.
  3. Camilan apa pun adalah buah, produk susu, atau hanya segelas air / teh dengan lemon tanpa gula.
  4. Untuk makan siang, sebaiknya memiliki sup, tetapi rendah lemak. Jika Anda lapar, Anda bisa membeli hidangan kedua - sereal atau sayuran dan daging tanpa lemak.
  5. Perjamuan harus sangat ringan atau protein, tergantung seberapa lapar Anda. Pilihan yang sangat baik - ikan rendah lemak atau burung dengan hiasan segar atau dimasak tanpa mentega atau sayuran lemak.
  6. Sebelum tidur, Anda dapat mengambil segelas minuman asam-susu rendah lemak.

Menggunakan prinsip yang sama, tetapi menghilangkan komponen protein, Anda dapat membuat menu puasa setiap hari untuk menurunkan berat badan. Jika Anda menolak daging, setiap hari termasuk kedelai, kacang, kacang polong, kacang dan sumber protein nabati lainnya dalam makanan.

Menu untuk menurunkan berat badan untuk setiap hari

Agar Anda memiliki tengara, kami akan mempertimbangkan menu sederhana untuk menurunkan berat badan setiap hari dalam beberapa varian. Ini akan memungkinkan untuk melihat dengan jelas bagaimana prinsip-prinsip nutrisi yang tepat dalam diet diimplementasikan. Kami tidak akan menyertakan garis "mengambil air", karena Anda harus menentukan bagaimana itu lebih nyaman bagi Anda untuk minum 6 gelas air per hari - pada jam berapa dan dalam porsi apa.

Opsi 1

  1. Sarapan: oatmeal dengan setengah apel, teh tanpa gula.
  2. Makan siang: seporsi salad mentimun, sup kubis.
  3. Camilan sore: segelas yogurt.
  4. Makan malam: pollack, dipanggang dengan bawang dan tomat, dengan hiasan kacang hijau.
  5. Satu jam sebelum tidur: segelas varenet.

Opsi 2

  1. Sarapan: soba, direbus dengan bawang dan wortel, teh tanpa gula.
  2. Makan siang: vinaigrette, sup ringan dengan daun bawang.
  3. Camilan sore: setengah bungkus keju cottage bebas lemak dengan sedikit yogurt.
  4. Perjamuan: dada ayam, direbus dengan zucchini atau zucchini.
  5. Satu jam sebelum tidur: teh dengan susu tanpa gula.

Opsi 3

  1. Sarapan: keju cottage dengan aprikot kering dan penambahan kefir, teh tanpa gula.
  2. Makan siang: soba, direbus dengan jamur dan sayuran.
  3. Camilan sore: apel, segelas air dengan lemon.
  4. Makan malam: rebus daging sapi dengan brokoli, teh tanpa gula.
  5. Satu jam sebelum tidur: segelas ryazhenka.

Opsi 4

  1. Sarapan: beberapa telur rebus, teh tanpa gula.
  2. Makan siang: salad dari kubis Peking , borsch.
  3. Camilan sore: oranye.
  4. Makan malam: cumi dengan kubis rebus.
  5. Satu jam sebelum tidur: segelas yogurt alami.

Opsi 5

  1. Sarapan: sandwich roti sereal dan keju rendah lemak dengan bumbu, teh.
  2. Makan siang: pilaf dengan nasi merah dan ayam, teh.
  3. Snack: yogurt.
  4. Makan malam: sepotong ayam panggang dengan hiasan sayuran segar.
  5. Satu jam sebelum tidur: segelas susu yang dikeringkan.

Menggunakan menu perkiraan selama sehari untuk menurunkan berat badan, Anda dapat mengembangkan pilihan Anda sendiri untuk nutrisi yang mudah dan tepat. Kontrol ukuran porsi - mereka harus berukuran kecil.