Makanan rendah kalori adalah hal terpenting yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Kalori adalah energi, dan jika tubuh tidak mampu menghambur-hamburkannya, maka tubuh menyimpannya untuk masa depan dalam bentuk sel-sel lemak. Diet rendah kalori adalah dasar dari penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan. Pertimbangkan makanan apa yang paling rendah kalori.
Makanan rendah kalori yang lezat
Segera penting untuk memahami bahwa kalori tidak cukup terutama pada makanan nabati, dan terutama pada sayuran berdaun. Anda dapat makan sebanyak mungkin daun dalam semua bentuknya, tetapi Anda tidak akan menjadi lebih baik, karena 100 gram hanya mengandung 12 kalori. Setelah salad, kubis Peking, rucola dan produk sejenis harus kubis putih, serta brokoli - kandungan kalori mereka adalah 24-27 unit. Demikian pula, tingkat rendah di ketimun, labu, tomat dan banyak sayuran lainnya (kecuali yang bertepung, seperti jagung, kentang dan kacang-kacangan).
Jika kita berbicara tentang hidangan dengan kandungan kalori rendah, mereka lebih mudah untuk disiapkan di rumah, daripada di suatu tempat untuk menemukannya. Di kafe dan restoran modern, kecuali khusus, Anda jarang bisa menemukan makanan rendah kalori dengan indikasi kalori.
Jika Anda bertanya-tanya apa makanan paling rendah kalori di McDonald's, di mana banyak yang sering makan, lalu perhatikan salad dan teh tanpa gula. Rata-rata hamburger menyembunyikan dirinya sendiri hampir setiap hari penuh norma lemak dan sekitar 600 kalori, yang setengah dari norma harian untuk seorang gadis pelangsing. Tentu saja, nugget dan porsi kentang goreng tidak lebih baik daripada es krim, cokelat panas , dan berbagai jenis lainnya.
Makanan rendah kalori yang lezat: resep
Jauh lebih mudah dan lebih nyaman untuk memasak makanan rendah kalori di rumah. Jadi Anda secara akurat mengontrol jumlah lemak, kualitas bahan dan semua parameter lainnya. Kami memberikan resep sederhana dan rendah kalori kepada Anda.
Salad dari sayuran dan sayuran
Bahan-bahan:
- salad daun - sekelompok sedang;
- mentimun - 1 buah;
- tomat - 1 buah;
- bunga matahari atau minyak zaitun - 1 sendok teh;
- jus satu irisan lemon.
Persiapan
Semua potongan acak, aduk, bumbui dengan campuran jus lemon dan mentega, tambahkan garam dan lada hitam secukupnya. Kandungan kalori per 100 gr. - 37 unit, dan seluruh porsi - 114 kkal.
Sup ringan dengan tomat dan kacang polong
Bahan-bahan:
- air - 2 l;
- tomat - 5 pcs;
- kubis - ΒΌ garpu;
- kacang hijau - 100 g;
- kentang - 3 pcs.
Persiapan
Air mendidih, masukkan sayuran, masak hingga matang. Garam dan rempah-rempah secukupnya. Sup lebih baik "diredam", setelah dipadamkan sekitar 30-40 menit setelah direbus. Tambahkan garam dan lada secukupnya. Menurut resep ini, hidangan hanya memiliki 15 kalori per 100 gram, Anda bisa memakannya tanpa batas.
Ayam bigus
Bahan-bahan:
- kepala kubis;
- dada ayam - 1 pc;
- minyak sayur - 1 sdt.
Persiapan
Goreng dada ayam di dalam panci (sebelumnya bisa direndam dalam bumbu), tambahkan kubis yang sudah dicincang halus, tutup, rebus selama 20-30 menit, aduk sesekali. Kandungan kalori per 100 gram adalah 49 kkal.
Zucchini direbus dengan ayam
Bahan-bahan:
- dada ayam - 180 g;
- wortel - 2 buah;
- bawang - 1 buah;
- zucchini - 1 buah;
- keju meleleh - 100 g;
- kaldu ayam - 1 gelas.
Persiapan
Dalam sedikit minyak dalam panci goreng bawang, wortel dan ayam, tambahkan zucchini, campurkan, setelah 5-10 menit tambahkan keju dan kaldu. Aduk semuanya, biarkan mendidih selama sekitar 30 menit. Anda akan terkejut, tetapi dalam hidangan yang memuaskan ini hanya 46 kalori dan tidak lebih dari 2 gram lemak per 100 g produk.
Jika makanan rendah kalori adalah dasar dari diet Anda, maka Anda akan dengan mudah menurunkan berat badan, tanpa mengerahkan upaya berlebihan dan tanpa melalui mogok makan. Seperti yang bisa dilihat dari contoh kita, makanan sehat bisa enak, memuaskan dan beragam.