Pelatihan sepeda statis tidak hanya memengaruhi sistem kardiovaskular, tetapi juga membantu menurunkan berat badan. Dengan pelatihan rutin, Anda tidak hanya dapat menyingkirkan kilogram yang tidak perlu, tetapi juga meningkatkan bantuan tubuh. Hal utama adalah memilih program yang tepat untuk diri sendiri dan mempertimbangkan aturan yang ada.
Bagaimana cara menurunkan berat badan pada sepeda latihan?
Mulailah berlatih dengan pemanasan, yang akan mempersiapkan tubuh. Untuk tujuan ini , sit-up, berbagai kecenderungan dan mahas sangat ideal. Cukup menghabiskan 10 menit untuk pemanasan, yang akan menghangatkan tubuh. Pastikan untuk melakukan latihan peregangan. Penting selama pelatihan untuk tidak mengambil istirahat panjang, karena efektivitas pelatihan ini sangat berkurang. Untuk mendapatkan hasilnya, intensitas harus diubah secara berkala.
Sistem pelatihan yang efektif pada sepeda untuk melangsingkan tubuh:
- Untuk pemula. Pedal memutar harus 3-4 kali seminggu, sedangkan pekerjaan harus berlangsung 20-30 menit. untuk mencapai intensitas yang dibutuhkan, cobalah untuk membuat 50 putaran pedal dalam satu menit.
- Tingkat beban rata-rata. Dalam hal ini, pelatihan harus dilakukan 3-5 kali seminggu, dan terakhir setidaknya 20 menit dan maksimal 45 menit. Untuk intensitasnya, dalam satu menit penting untuk melakukan 60 putaran pedal.
- Sistem pelatihan interval pada sepeda stasioner. Pilihan ini dianggap paling efektif untuk menurunkan berat badan. Latihan interval melibatkan bergantian tempo cepat dan lambat. Disarankan untuk dengan cepat memutar pedal selama 30-60 detik, dan kemudian dengan kecepatan lambat - selama 1-2 menit.
Pada akhir latihan, dianjurkan untuk melakukan peregangan untuk mengurangi ketegangan dari otot. Rahasia lain - disarankan untuk bergantian latihan, duduk dan berdiri. Anda dapat melakukan percobaan dengan beban hambatan. Ingat bahwa untuk menurunkan berat badan, penting untuk memantau makanan.