Namun, apa yang Anda tidak akan pergi demi kesehatan anak tercinta Anda. Oleh karena itu, pertama-tama, ibu menyusui, perlu untuk berkenalan dengan daftar produk makanan yang diperbolehkan dan secara bertahap memperkenalkannya ke dalam diet Anda.
Produk diizinkan untuk ibu menyusui
Diet ibu menyusui dibuat dengan mempertimbangkan kebutuhan bayi yang baru lahir, sementara tidak melupakan fitur sistem pencernaan remah yang belum matang. Selain itu, nutrisi ibu menyusui setelah melahirkan harus divariasikan dan penuh, agar dapat menutupi tubuh yang berhubungan dengan kehamilan dan sekresi air susu ibu.
Produk-produk susu, sereal, sayur dan mentega, varietas rendah lemak dari daging dan ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah produk minimum yang diperlukan yang harus selalu ada dalam makanan seorang wanita menyusui .
Pada dasarnya, saat membuat menu, Anda dapat mengikuti prinsip-prinsip berikut:
- Nilai kalori. Kebutuhan harian tubuh wanita selama menyusui adalah 3000-3200 kkal.
- Kelengkapan. Makanan untuk ibu menyusui seharusnya tidak hanya menjadi sumber protein, lemak dan karbohidrat, tetapi juga mengandung vitamin dan mineral.
- Fractionality. Sesuaikan laktasi ibu menyusui akan membantu pola makan yang benar. Tiga makanan utama dan dua makanan antara - akan mengisi kebutuhan tubuh dan menjaga angka.
- Keamanan Di antara makanan terlarang untuk ibu menyusui meliputi: sosis asap, sosis, sosis, makanan kaleng, minuman berkarbonasi, muffin, cokelat, mayonaise, saus tomat, kopi instan, daging goreng, dan tentu saja, alkohol. Semua dari mereka dapat mengandung komposisi berbagai pewarna, wewangian dan zat lain yang tidak aman untuk organisme anak.
Selain itu, dengan hati-hati harus diobati dengan alergen potensial. Seperti, stroberi, telur, apel merah, jeruk, jeruk keprok, makanan laut, ikan, madu, kacang. Mengingat karakteristik sistem pencernaan bayi yang baru lahir, masuk akal untuk mengecualikan dari diet ibu menyusui beberapa buah dan sayuran, terutama pada bulan pertama setelah melahirkan.
Mari kita pertimbangkan lebih detail, apa yang seharusnya menjadi nutrisi yang benar bagi ibu menyusui selama berbulan-bulan.
Bulan pertama menyusui
Periode tersulit dalam proses menjadi laktasi. Dari gizi ibu menyusui dalam 1 bulan setelah melahirkan, berapa kualitas dan panjang akan menyusui, serta pertumbuhan dan perkembangan bayi. Pertama-tama, menu harus mencakup:
- daging rebus dari varietas rendah lemak (seminggu sekali Anda dapat mengganti ikan);
- Susu atau produk susu diperkenalkan ke dalam diet secara bertahap;
- soba, bubur oatmeal dan millet;
- ayam atau telur burung puyuh (seminggu sekali);
- produk makaroni dari nilai perusahaan;
- minyak sayur 15 g per hari, krim 30 g;
- sayuran rebus (kentang, zucchini, wortel, bit, tetapi dari kubis putih, kembang kol, brokoli, kacang pada mulanya lebih baik menolak);
- Permen diperbolehkan dalam jumlah kecil dan hanya dari bahan alami.
Makanan dari 2 hingga 6 bulan
Anda dapat menambahkan produk ini ke menu:
- barley, mutiara, bubur gandum, dan mereka bisa dimasak dengan susu;
keju cottage rendah lemak; - dari sayuran - terong, lobak, labu, kubis;
- biskuit, biskuit.
Makan dari 6 hingga 12 bulan
Selama periode ini, nutrisi yang tepat masih menjadi prioritas bagi ibu menyusui. Namun, Anda sudah bisa makan sesuatu yang digoreng, beberapa potong cokelat, atau beberapa buah eksotis.
Makanan dari 12 hingga 18 bulan
Jika nutrisi yang tepat belum menjadi kebiasaan, maka dengan rasa pencapaian, Anda dapat kembali ke menu sebelumnya dengan aman.