Memompa - apa itu di binaraga dan untuk apa itu?

Dalam olahraga, metode yang berbeda digunakan yang memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang lebih baik dalam arah yang dipilih. Orang yang ingin meningkatkan volume otot mereka, misalnya, binaraga digunakan dalam pelatihan mereka memompa. Hasil dari pelatihan semacam itu dapat dilihat hampir seketika.

Memompa di binaraga

Jika Anda menerjemahkan kata Inggris "memompa" itu berarti untuk mengisi, memompa, dan menggunakannya untuk menggambarkan sensasi khusus dan subjektif atlet saat ia merasakan ledakan dan pengetatan jaringan otot dan aliran darah. Mencari tahu apa yang memompa dalam binaraga adalah, harus dikatakan bahwa dengan prinsip pelatihan ini, pengulangan yang sering dari latihan / gerakan yang sama digunakan.

Selama pelatihan, banyak darah mengalir ke jaringan dalam waktu yang lebih singkat. Akibatnya, otot-otot terisi maksimal dengan darah, tetapi aliran alami tidak memiliki waktu untuk terjadi. Ada tiga jenis pemompaan:

1. Produktif . Tujuan utama dari pelatihan ini adalah untuk merangsang pertumbuhan otot.
2. Kosmetik . Digunakan oleh atlet sebelum kompetisi dan pemotretan untuk membuat bantuan lebih jelas. Peningkatan visual adalah 15-20%.
3. Farmakologi . Ini menyiratkan asupan suplemen olahraga dan obat-obatan khusus.

Mengapa saya harus memompa?

Selama pelatihan dengan peningkatan kecepatan, Anda bisa mendapatkan sejumlah manfaat.

1. Ada peregangan fasia yang baik, yang memfasilitasi proses pertumbuhan massa otot.
2. Memompa adalah kesempatan untuk waktu yang singkat untuk meningkatkan volume otot sekitar 3-5 cm, yang berguna, misalnya, dalam kompetisi.
3. Berkat peningkatan aliran darah, tingkat nutrisi dan oksigen yang tumbuh ke sel-sel otot juga tumbuh.
4. Untuk kelas, bobot kecil digunakan, yang mengurangi risiko cedera dan peregangan.
5. Memompa adalah teknik yang efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan .

Memompa di binaraga - pro dan kontra

Pertama, mari kita lihat keuntungan dari prinsip pelatihan ini.

1. Karena latihan menggunakan berat yang kecil, Anda dapat mengamati teknik penerapan yang benar, yang penting untuk mendapatkan hasil.
2. Pelatihan pemompaan akan memuat serat otot yang lambat, yang tidak terlibat selama latihan kekuatan normal.
3. Anda dapat secara efektif menyusun serat otot yang "keras kepala", yang padat dan sulit untuk membuat kelelahan. Ini termasuk lengan bawah dan betis.
4. Ada percepatan sekresi hormon anabolik laki-laki.

Otot yang memompa tidak memiliki banyak kelemahan dan mereka terjadi saat digunakan untuk membakar timbunan lemak. Jika Anda tidak menggunakan farmakologi, mulailah "makan keluar" otot aktif, karena tubuh lebih mudah mengambil energi dari mereka, daripada lemak. Kerugiannya termasuk fakta menggunakan berat yang kecil, sebagai akibat dari kemajuan yang akan lebih sulit. Anda tidak dapat memilih untuk memanjakan orang yang memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular.

Bagaimana cara memompa dengan benar?

Gunakan pelatihan yang dipercepat, baik profesional maupun pemula, yang utama adalah mengikuti aturan tertentu.

1. Bagi mereka yang tertarik dengan apa yang dimaksud dengan pelatihan pamping, orang harus tahu bahwa prinsip ini didasarkan pada pengulangan latihan berulang dengan berat badan berkurang, misalnya, jika seseorang dapat memeras 100 kg 5 kali, maka dia harus mengurangi jumlahnya menjadi 50 kg dan melakukan 20 pengulangan.
2. Jangan mengurangi berat badan secara besar-besaran, karena dengan bobot yang kecil, kemajuan tidak akan tercapai. Solusi terbaik adalah mengurangi berat badan hingga 50% dari maksimum Anda.
3. Memahami fakta bahwa memompa itu, harus dikatakan bahwa setiap pengulangan harus dilakukan dalam amplitudo penuh. Perlu mempertimbangkan bahwa karena ini dianjurkan untuk mengganti bar dengan dumbel.
4. Untuk pengulangan, jumlah pengulangan yang optimal adalah 10-20 kali.
5. Dianjurkan untuk melakukannya tanpa henti, dan istirahat di antara pendekatan harus minimal.

Pelatihan pemompaan - program untuk wanita

Untuk memompa otot dengan darah, Anda dapat menggunakan beberapa cara berbeda:

1. Drop-set - penerapan pendekatan tanpa berhenti dengan penurunan berat badan secara bertahap. Setiap pendekatan harus berlanjut sampai sensasi yang menyakitkan muncul.
2. Reduksi puncak - berhenti di titik akhir lalu lintas pada beban maksimum.
3. Super Set adalah pelatihan pemompaan yang paling efektif, karena jaringan diisi dengan darah hingga maksimal. Dalam hal ini, dua latihan yang berbeda digunakan, di mana fasia dari satu kelompok atau antagonis terdekat berpartisipasi.
4. Curang - latihan pertama dilakukan dalam mode standar, dan ketika ada perasaan lelah dan terbakar di otot, Anda perlu meningkatkan kecepatan dan bekerja sampai akhir cadangan pasukan.
5. Kelelahan awal - latihan mengisolasi beban otot untuk gagal, dan kemudian, Anda perlu pergi ke elemen dasar.
6. Pengulangan parsial - otot tidak bekerja maksimal dan latihan dilakukan setengah kemungkinan amplitudo fasia.

Memompa untuk penambahan berat badan

Jika seorang wanita memiliki tujuan - untuk meningkatkan volume otot, maka untuk pelatihannya, dia dapat memilih latihan berikut: squats, deadlifts , lunges, foot press, berbagai jenis penekanan, flexions / straightening dan lifting. Efek pemompaan dicapai melalui penggunaan berat ekstra. Pilih untuk melatih 5-6 latihan, lakukan 10-15 repetisi dalam 3-4 pendekatan.

Memompa untuk membakar lemak

Proses menurunkan berat badan dimungkinkan karena intensitas pelatihan yang tinggi. Mencari tahu apakah pembakaran lemak mendorong, perlu dicatat bahwa dengan pengulangan latihan yang berkepanjangan dengan istirahat minimal, ada pengeluaran energi yang tinggi. Berkat peningkatan kerja otot, mereka tidak akan rusak dan massa lemak akan dikonsumsi. Dalam hal ini, memompa untuk menurunkan berat badan disarankan untuk dikombinasikan dengan nutrisi olahraga.

1. Pilih untuk pelatihan latihan yang dikenal: pemuliaan kaki, squat, mengangkat panggul, memutar dan lain-lain.
2. Untuk satu latihan per kelompok otot, pilih 3-4 latihan, yang dilakukan pada 3-4 set 10-20 repetisi.

Nutrisi olahraga untuk memompa

Salah satu jenis pemompaan melibatkan penggunaan aditif khusus. Binaragawan menggunakannya untuk meningkatkan hasil. Anda dapat meminum obat-obatan tersebut untuk memompa: arginin, kreatin, pembakar lemak dan kompleks pra-pelatihan. Nutrisi olahraga utama dan paling berguna adalah arginine, yang mempromosikan vasodilatasi. Ia juga memulihkan jaringan otot, memperbaiki nutrisi dan mengurangi tekanan darah. Ambillah tiga kali sehari sebelum pelatihan 3-5 g.

Farmasi memompa di binaraga

Untuk atlet berbagai macam produk tersedia, yang dapat digunakan untuk meningkatkan sirkulasi darah. Di antara semua yang Anda dapat mengidentifikasi produk farmasi yang tersedia untuk memompa:

1. Pentoxifylline . Memperbaiki sirkulasi darah dengan memperluas pembuluh darah. Setelah 2-3 jam setelah penerimaan, Anda dapat merasakan elastisitas otot. Ambillah selama sarapan pada 200 mg.
2. Mildronate . Meningkatkan kapasitas kerja dan mengurangi kelelahan. Membantu mengatur kekebalan seluler. Ambillah pada tingkat 1 kg berat harus 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidine . Dengan aksinya mirip dengan obat sebelumnya, dan itu juga meningkatkan ketahanan terhadap stres fisik. Ambil 40-60 mg per hari, bagi dosis menjadi 2 dosis: di pagi hari dan beberapa jam sebelum pelatihan.