Latihan yang paling mudah dan paling mudah diakses untuk menjaga keceriaan, kekuatan dan kesehatan berjalan di tempat. Banyak yang menganggapnya tidak berguna, tetapi kenyataannya tidak demikian dan itu menguntungkan tubuh jika seseorang mengetahui teknik eksekusi yang benar.
Berlari di tempat - baik dan buruk
Adalah suatu kesalahan untuk percaya bahwa berlari di tempat hanya cocok untuk orang yang memiliki masalah kesehatan. Bahkan, dengan pelaksanaan latihan yang benar, Anda bisa mendapatkan hasil yang hampir identik, baik dari mengatasi medan kasar. Manfaat berlari di tempat terbukti oleh penelitian, tetapi bahaya dapat dilakukan jika ada masalah kesehatan, jadi jika Anda berencana untuk serius terlibat, Anda perlu mengunjungi dokter.
Berlari di tempat itu bagus
Banyak yang mulai berlarian mencari tubuh mereka dan menjadi lebih baik. Untuk memahami jika berlari di tempat berguna, Anda perlu mempertimbangkan keuntungan utama dari latihan ini:
- Hal ini diizinkan untuk menggunakan orang-orang yang kontraindikasi dalam beban kerja yang intensif. Ini lebih berlaku pada sistem otot, sendi dan jantung.
- Pelatihan mengaktifkan kerja sistem ekskretoris, sehingga dari tubuh bersama dengan keringat dapat dihasilkan produk metabolisme dan kelebihan garam.
- Dengan mengamati teknik eksekusi, adalah mungkin untuk meminimalkan beban pada tulang belakang dan lutut.
- Mencari tahu apa yang berguna berjalan di tempat, perlu menunjukkan bahwa ia mengembangkan daya tahan dan koordinasi.
- Setelah kelas, akan ada aliran energi dan suasana hati yang baik.
Berlari di tempat - bahaya
Masalah selama pelatihan hanya dapat terjadi jika latihan tidak dilakukan dengan benar. Cedera dapat diperoleh jika menggunakan sepatu yang salah atau bertelanjang kaki, jadi sepatu kets adalah suatu keharusan untuk pelatihan yang efektif. Mengetahui apa yang sedang berjalan di tempat, Anda harus memperhatikan kekurangan pelatihan semacam itu, jadi, bagi banyak orang itu adalah beban yang berkurang dan monoton. Untuk mengecualikan atau menguranginya, gunakan berbagai trik, misalnya, ubah ritme dan intensitas lari.
Berapa banyak kalori yang dibakar oleh perlombaan?
Ini adalah salah satu pertanyaan utama bagi orang-orang yang terlibat dalam olahraga untuk menurunkan berat badan . Jika Anda tertarik pada apakah lari efektif di tempat, ada baiknya untuk mengetahui bahwa dalam satu jam pelatihan tanpa jeda besar Anda dapat membakar hingga 400-500 kkal. Sebagai perbandingan, saat jogging, menghabiskan jumlah kalori yang sama, dan ketika berlari di gunung, 600-700 kkal. Perbedaannya tidak signifikan, tetapi lebih mudah melakukannya di tempat dan Anda dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja. Untuk meningkatkan efisiensi, Anda dapat, misalnya, berlari di tempat dengan mengangkat lutut yang tinggi, tumpang tindih dan sebagainya.
Berjalan di tempat - teknik eksekusi
Disarankan agar kelas menyiapkan alas karet agar sepatu tidak tergelincir. Tempat terdekat gratis sehingga tidak ada yang mengganggu. Penting untuk mengetahui cara berlari di tempat:
- Untuk memulai latihan, diperlukan pemanasan untuk menghangatkan otot dan menyiapkan persendian. Disarankan untuk melakukan rotasi pada sendi yang berbeda.
- Berdiri tegak, angkat lengan yang ditekuk ke dada Anda. Anda harus merobek kaki seseorang satu demi satu, menyentuh lantai hanya dengan permukaan depan kaki, yang penting untuk penyusutan. Perhatikan lutut, yang seharusnya tidak sepenuhnya kaku selama gerakan.
- Ingat, semakin tinggi lutut, semakin banyak energi yang terbuang. Tidak disarankan untuk menaikkannya di atas kesejajaran dengan lantai.
- Latihan berlari di tempat penting untuk dilakukan, menahan punggung Anda dalam posisi lurus dan menarik perut Anda. Tonton ini selama seluruh latihan.
Secara terpisah, ada baiknya mempertimbangkan untuk berlari di tempat dengan bantuan treadmill. Simulator memungkinkan Anda untuk memantau proses pelatihan, mengubah beban dan memantau kondisi fisik. Saat berlatih di lintasan, Anda dapat meniru gerakan melintasi medan kasar, mengubah sudut kemiringan. Banyak simulator memiliki kesempatan untuk memilih program yang lebih nyaman dan intensif, yang penting untuk mendapatkan hasil yang baik.
Berlari di situs untuk menurunkan berat badan
Untuk memulai proses menurunkan berat badan, Anda perlu berolahraga secara teratur, dan Anda dapat melakukannya di rumah. Harus dipahami apakah berlari di tempat membantu menurunkan berat badan, sehingga pelatihan rutin berkontribusi pada pembakaran kalori, meningkatkan metabolisme dan mengembangkan otot. Ada beberapa fitur yang harus dipertimbangkan agar kelas efektif:
- Jika Anda ingin melihat hasil dalam sebulan, 15-20 menit sudah cukup. pelatihan harian. Disarankan untuk dijalankan di tempat untuk melangsingkan rumah untuk dimasukkan ke dalam kompleks pelatihan umum. Lakukan squat, lunges, peregangan dan sebagainya.
- Mulai dengan beban kecil dan nyaman, misalnya, dengan 10-15 menit. Kemudian secara bertahap tingkatkan waktu dan irama lari.
- Hasil yang bagus untuk menurunkan berat badan adalah interval yang berjalan di tempat, yang berarti tempo cepat bergantian dan melambat. Gunakan berbagai variasi latihan, misalnya, dengan mengangkat lutut yang tinggi, tumpang tindih atau pergantian.
Berlari di tempat untuk ketahanan
Ini adalah salah satu latihan yang efektif dan tersedia yang digunakan para atlet untuk mengembangkan daya tahan. Efektivitas berlari di lapangan dikonfirmasi oleh banyak pelatih. Untuk mengembangkan daya tahan, dianjurkan untuk berlari, mengangkat lutut tinggi-tinggi, dan gerakan harus dilakukan dengan tempo tinggi. Berlari di tempat untuk ketahanan harus mempertimbangkan sejumlah detail:
- Disarankan untuk menaikkan kaki sebelum paralel dengan lantai. Untuk kontrol, Anda dapat memegang telapak tangan di depan Anda pada tingkat panggul.
- Pernafasan diperlukan hanya dengan hidung, agar tidak menyimpang dan mempertahankan tempo.
- Untuk meningkatkan hasil, deselerasi jangka pendek atau percepatan gerakan dapat dilakukan.