Setelah pelatihan, tubuh mengalami defisit kalori, karena semua energi yang tersedia dalam bentuk yang disederhanakan (glikogen) telah dikonsumsi selama kelas. Selanjutnya, Anda perlu menghabiskan kalori untuk pemulihan setelah aktivitas fisik, di mana mendapatkan kalori ini - di dalam simpanan tubuh atau dengan bantuan asupan energi baru? Pada nutrisi yang tepat setelah pelatihan untuk menurunkan berat badan, kami akan berdebat lebih lanjut.
Makan atau tidak makan, itu pertanyaannya
Jadi, Anda ingin menurunkan berat badan, yang berarti Anda harus menyingkirkan bagian dari lapisan lemak yang ada. Untuk tujuan ini, setelah olahraga, kami sarankan untuk tidak makan selama 1-2 jam ke depan. Tubuh akan menarik energi, memisahkan lemak yang bernasib buruk. Esensi utama nutrisi yang tepat setelah pelatihan ada dalam hal ini. Tetapi penting juga untuk makan setelah dua jam.
Apa yang ada disana?
Nutrisi olahraga setelah pelatihan menyiratkan pengayaan tubuh dengan protein - bahan bangunan serat otot baru, serta alat utama dalam regenerasi sel setelah pekerjaan yang melelahkan. Pilih protein diet:
- telur dadar dari putih telur;
- kefir rendah lemak;
- dada ayam rebus tanpa kulit;
- fillet ikan, dikukus;
- keju cottage rendah lemak.
Apakah ada sebelum tidur?
Dilema utama semua atlet adalah makan sebelum tidur, terutama ketika tidak ada kesempatan untuk makan di lain waktu. Katakanlah Anda makan 2 jam sebelum pelatihan, kemudian di malam hari 1,5-2 jam dilatih, dan ditambah 1 jam untuk jalan di sana dan kembali. Total, Anda pulang ke rumah jam 9. Makan terakhir adalah 5-6 jam sebelum tidur. Apakah benar dan bagaimana tidak menggerutu perutmu? Dalam hal ini, kami menyarankan Anda membatasi diri Anda ke porsi kecil dari perjamuan protein, ini akan menutupi kebutuhan tubuh akan bahan bangunan, dan mengurangi rasa lapar.