Peregangan otot-otot kaki adalah salah satu cedera yang paling umum tidak hanya di antara atlet pemula, tetapi juga di antara para profesional yang nyata. Melakukan olahraga secara profesional baik untuk diri sendiri, di klub atau di rumah, pada tingkat amatir atau pada tingkat lanjutan penting tidak hanya untuk mengetahui gejala fenomena yang tidak menyenangkan ini, tetapi juga untuk dapat melawannya dengan benar agar dapat dengan cepat menyembuhkan otot dan mencegah komplikasi.
Apa saja gejala peregangan otot-otot kaki?
Jika Anda - meregangkan otot-otot kaki (pinggul, otot betis - dalam hal ini tidak masalah), tidak mungkin Anda akan mengacaukan keadaan ini dengan hal lain karena gejala karakteristiknya yang sangat tidak menyenangkan, karena tanda utama peregangan kaki adalah rasa sakit lokal yang tajam. dapat memiliki karakter yang sedikit menarik, dan tidak hilang seiring berjalannya waktu.
Daripada trauma seperti itu muncul sebagai akibat dari bermain olahraga tanpa pemanasan, pada otot tidak hangat, atau pada tenaga fisik yang terlalu intensif - berlebihan untuk tingkat pelatihan olahraga saat ini.
Apa yang harus saya lakukan ketika saya meregangkan kaki saya?
Peregangan otot-otot kaki membutuhkan perawatan yang mendesak. Semakin cepat Anda bertindak, konsekuensinya akan berkurang. Ingat urutan bantuan pertama dan selanjutnya dengan peregangan kaki:
- Jika nyeri hebat terjadi, segera berhenti berolahraga. Beban pada otot yang sakit dilarang keras dalam 48 jam ke depan.
- Oleskan dingin kering ke kaki Anda - jika Anda menggunakan es, kemas dalam kantong plastik dan bungkus dengan handuk. Jika tidak, Anda berisiko tidak hanya meregangkan otot, tetapi juga mendapatkan hipotermia, yang bahkan lebih buruk. Menerapkan pilek dianjurkan setiap empat jam selama 15-30 menit.
- Di tempat peregangan, jangan terlalu banyak memberi tekanan pada perban elastis, cobalah untuk tidak mengganggu otot selama 48 jam (dua hari).
- Pada hari ketiga Anda dapat berlatih pemanasan - mandi atau kompres hangat. Jangan lakukan ini sebelumnya.
- Ketika meregangkan otot-otot kaki, penting untuk tidak lemas, tetapi untuk langsung mendistribusikan beban secara merata. Namun, jika Anda memiliki kesempatan untuk "berbaring" beberapa hari setelah cedera - pastikan untuk menggunakannya!
Jangan lupa bahwa peregangan otot betis bisa membingungkan dengan peregangan dan bahkan pecahnya ligamen lutut. Dalam kasus yang parah, rasa sakit yang hebat, dianjurkan untuk mengunjungi dokter di pusat trauma terdekat. Namun, ini bukan satu-satunya alasan untuk pergi ke sana.
Gejala yang mengganggu
Anda bisa mendapatkan perawatan di rumah hanya jika Anda memiliki peregangan otot-otot pergelangan kaki (anterior atau paha belakang) dengan intensitas rendah dengan sindrom nyeri yang tidak terlalu terasa. Jika Anda mengalami nyeri sedang atau berat, Anda perlu menghubungi seorang spesialis. Gejala mengganggu yang menunjukkan bahwa Anda perlu segera dilihat adalah:
- Rasa sakit yang tak tertahankan, berubah menjadi kelemahan umum;
- kelengkungan otot yang terlihat;
- deformasi daerah yang rusak dengan sedikit tekanan atau upaya untuk menginjak kaki;
- ketidakmampuan untuk menggerakkan otot yang trauma;
- penampilan memar yang luas dan tumor;
- kepekaan yang meningkat, rasa sakit yang tak tertahankan ketika mencoba menyentuh area yang rusak;
- hilangnya kepekaan kulit di area trauma;
- kemerahan di area kerusakan.
Dalam kasus-kasus ini, pengobatan sendiri sangat dilarang: Anda perlu pergi ke klinik trauma di mana Anda akan diperiksa oleh dokter dan memberi tahu Anda bagaimana merawat kaki peregangan dalam kasus Anda dan apakah Anda memiliki cedera yang lebih serius.