Seberapa cepat pulih setelah pelatihan?

Untuk efektivitas pelatihan dan efek menguntungkan mereka pada gambar, peran penting dimainkan oleh istirahat dan pemulihan otot. Oleh karena itu, untuk belajar cara cepat pulih dari pelatihan, Anda perlu memperhatikan poin-poin berikut:

1. Mimpi Selama itu otot-otot sepenuhnya memperbarui setelah latihan keras dan tumbuh terbaik. Tidur harus 7-8 jam.
2. Kekuasaan . Itu harus seimbang dan fraksional . Ada kebutuhan 5-6 kali sehari, sedangkan makanan harus berupa protein dan karbohidrat. Terutama ingat tentang jendela karbohidrat, memulihkan nutrisi dan kehilangan kalori selama pelatihan.
3. Durasi pelatihan . Seharusnya tidak lebih dari 90 menit. Studi yang terlalu berat dan panjang tidak akan membawa kesuksesan dan hasil positif.

Berapa banyak otot yang pulih setelah latihan?

Mempertimbangkan pertanyaan tentang seberapa cepat pulih setelah pelatihan, perlu dicatat bahwa waktu pemulihan otot tergantung pada seberapa kuat bebannya. Dalam kondisi ringan dan sedang, otot-otot harus dibiarkan beristirahat 24 hingga 48 jam. Oleh karena itu, mengembangkan rencana pelatihan, ini harus diperhitungkan dan tidak memuat kelompok otot yang sama selama dua hari berturut-turut. Dan satu hari dalam seminggu harus sama sekali menjauhkan diri dari kelas atau membatasi diri Anda untuk latihan yang mudah.

Nyeri otot setelah berolahraga

Setelah beberapa saat setelah latihan kekuatan, ada rasa sakit di otot. Ini menunjukkan bahwa olahraga itu efektif. Selama pelatihan intensif, serat otot rusak, yang menyebabkan microcracks dan ruptur, yang mengakibatkan rasa sakit. Dengan demikian, sintesis protein, yang merupakan bahan bangunan utama untuk jaringan, terjadi. Tubuh bangkit untuk memulai proses pemulihan, membuat otot lebih kuat dan lebih tahan lama.

Tetapi rasa sakit juga bisa terjadi karena trauma. Biasanya ini terjadi ketika teknik yang benar melakukan latihan tidak diamati atau transisi ke latihan kekuatan tanpa pemanasan awal. Jika pada kasus pertama rasa sakit terbakar, maka selama cedera itu tajam dan tajam. Oleh karena itu disarankan untuk menggunakan salep khusus untuk otot setelah latihan. Segera setelah menerima trauma, perlu untuk menerapkan salep pendingin, yang termasuk analgesik, mentol, minyak esensial. Berkat efek pendinginan, itu menenangkan dan menyakitkan situs luka.