Setuju, Anda akan senang untuk bekerja seluruh tubuh hanya dengan satu latihan. Tentu saja, siapa yang akan menolak ini, tetapi apakah ini tidak nyata? Latihan bar - ini adalah latihan yang akan memberikan ketegangan yang tepat pada semua kelompok otot, atau hampir semua kelompok. Dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan manfaat dari bar latihan, serta variasinya.
Manfaat
Untuk memahami apa keajaiban yang kita sendiri sebelumnya telah dirampas, pertama-tama perlu, untuk membayangkan apa otot bekerja di bar. Di bar kami berpegang pada beberapa titik dukungan - dari dua hingga empat. Dua poin - ini adalah side bar latihan, empat - standar dalam posisi terlentang. Total, kita menjaga tubuh kita di ujung kaki dan di tangan, masing-masing, bekerja, setidaknya kaki dan tangan.
Ketika melakukan bar, seluruh permukaan depan otot-otot tungkai terasa, dan begitu banyak sehingga pada pemula mereka akan gemetar hebat dalam pose ini. Sedangkan untuk tangan, latihan ini melibatkan otot bisep , trisep, dan deltoid.
Jika bar itu rumit, mengangkat kaki, otot betis dan bokong akan mulai bekerja. Dengan demikian, sangat mungkin untuk memompa pantat membulat iri selama beberapa minggu dan menyingkirkan betis lemak.
Selain itu, bar juga merupakan latihan terapeutik: otot lumbar, tulang belakang leher dan bahu yang terlibat. Artinya, bar adalah latihan universal untuk pencegahan osteochondrosis, serta cara untuk menghilangkan rasa sakit setelah hari kerja yang panjang dan tidak aktif.
Salah satu aturan dasar yang Anda akan berkenalan di bawah ini, ketika Anda membaca bagaimana melakukan latihan, adalah perut sulaman. Papan dan sudah berkontribusi untuk menurunkan berat badan, tetapi menarik perut, seolah-olah menekannya ke tulang belakang, Anda lebih meningkatkan ketegangan di otot perut. Otot-otot lurus, oblique dan lateral bekerja. Oleh karena itu, di tempat pertama, bar latihan dimaksudkan untuk pers.
Latihan
Ada banyak pilihan untuk melakukan bar: di tangan ditekuk, pada diluruskan, dengan mengangkat kaki atau lengan, dan juga di samping. Kami akan melakukan maraton dan melakukan segala macam fantasi tentang masalah bar.
- Baiklah, mari kita menyelidiki sisi praktis dari latihan terbaik untuk menurunkan berat badan, yaitu, tali pengikat!
- Kita mulai dengan pemanasan: kita berdiri di titik berbaring dan membungkuk di pinggul, seolah-olah kita sedang memulai postur cobra. Sekarang kita naik ke atas, mengangkat panggul di atas tingkat kepala dan membungkuk di belakang. Pada kecepatan yang dinamis, kita berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya 10 kali.
- IP - postur bar di tangan lurus. Kami memindahkan berat badan dari satu sisi ke sisi lain, menghangatkan otot lateral.
- Rumit: kita membawa beban di sisinya dan berbaring di satu, lalu di sisi kedua, melintir.
- IP - postur bar, menekuk kaki ditekuk di bawah dada dan meregangkannya secara vertikal ke atas, caving di belakang. Kami melakukan 6 kali per kaki.
- IP - bar, mundur selangkah dengan kaki kanan, merobek tangan kanan dari lantai dan meluruskannya di atas kepala Anda. Kami kembali ke IP, kami lakukan 6 kali per sisi.
- Kami melakukan puntir dengan bangkitnya tangan dan menjatuhkan, lengan berliku di bawah lengan. Kami melakukan secara bergantian di kedua sisi.
- Kami berbaring di sisi kami, beristirahat di lengan bawah dan sisi kaki bawah, siku tepat di bawah bahu. Kami naik ke atas, menarik kaki atas dan mengangkat lengan atas, lalu, kami menghubungkan kaki, menurunkan tangan dan menjatuhkan pinggul ke lantai. Kami melakukan di kedua sisi.
- Di antara latihan Anda dapat melakukan istirahat sepuluh detik, menjaga posisi bar yang disederhanakan dengan lutut ditekuk. Selain itu, setelah latihan, Anda akan mengguncangkan otot-otot tangan, kaki, dan pers. Setelah ini, kebanyakan ada latihan kekuatan nyata, dianjurkan untuk melakukan peregangan untuk mengendurkan otot-otot.