Tentang berbagai diet dan cara untuk membuang kelebihan berat badan telah dikatakan banyak, tetapi untuk menemukan informasi tentang seberapa cepat pemulihan tidak mudah, tetapi ada beberapa metode yang terbukti akan membantu Anda menambah berat badan.
Bagaimana saya bisa cepat pulih dengan mengubah diet saya?
Segera, penting untuk mengklarifikasi bahwa jika tujuan seseorang bukan hanya untuk menjadi gemuk, tetapi tanpa merusak berat badan yang sehat, maka perlu untuk meninggalkan strategi yang disebut "Saya memakan segalanya," karena jelas tidak berhasil. Hal pertama yang harus dilakukan untuk menambah berat badan adalah mengubah pola makan dengan memasukkan sebanyak mungkin makanan protein, misalnya, ayam, kalkun, soba, produk susu. Protein diperlukan untuk massa otot, jadi seharusnya sekitar 55-65% dari total diet harian.
Selanjutnya, Anda harus meninjau waktu makan dan jumlah kudapan per hari. Idealnya, sarapan diperlukan dalam 20-30 menit setelah orang bangun, satu jam setengah setelah itu harus dibuat camilan, kemudian setelah 2-2,5 jam Anda harus makan siang. Antara makan siang dan makan malam, Anda juga perlu membuat makanan lain, yang disebut camilan sore, dan sebelum tidur minum segelas susu atau kefir.
Sekarang mari kita bicara tentang menu yang patut dicontoh, mengikuti yang Anda bisa, seberapa cepat untuk pulih, dan menambah berat badan dengan aman. Misalnya, diet harian dapat terlihat seperti ini:
- Sarapan - keju cottage dengan madu, buah dan kacang, teh atau kopi, sandwich roti gandum dengan keju atau ham alami, pisang.
- Snack - segelas susu dan roti gandum dengan madu, buah.
- Makan siang - sebagian dari sup, nasi, salad sayuran dengan saus dari minyak zaitun , bagian dada ayam dikukus, teh atau kopi dengan makanan penutup, misalnya, es krim.
- Snack - milkshake atau yoghurt, buah.
- Makan malam - soba dengan salad kalkun dan sayuran, atau kentang rebus dengan ikan kukus.
- Sebelum tidur, segelas susu atau kefir.
Produk dan hidangan yang memungkinkan wanita dan pria untuk cepat sembuh cukup banyak, misalnya, sebagai camilan, Anda dapat menggunakan produk susu, dan hiasan, kacang, kacang, atau rebusan sayuran. Oleh karena itu, menu akan sangat beragam, dan Anda tidak akan menderita dengan mengikuti rencana nutrisi ini.
Seberapa cepat untuk sembuh dengan orang kurus, melakukan olahraga?
Untuk rangkaian massa otot yang harmonis, Anda dapat dan harus mengikuti latihan kekuatan. Di rumah, baik wanita maupun pria akan cepat pulih dari latihan kekuatan. Cowok didorong untuk melakukan push-up, pull-up di mistar gawang, latihan untuk mengembangkan bisep dan trisep dengan dumbel, sit-up.
Anak perempuan dapat mencoba menggunakan berbagai program video oleh penulis seperti Denise Austin, Gillian Michaels. Kegiatan semacam itu dapat dengan mudah dilakukan di rumah, hanya memilih kursus yang bertujuan membentuk siluet yang indah, bukan penurunan berat badan, misalnya, Denise Austin memiliki kompleks "Training Camp" yang indah, bagian kedua yang akan sepenuhnya dikhususkan untuk memecahkan masalah ini.
Jika kursus video tidak memungkinkan untuk digunakan, Anda dapat secara mandiri melakukan latihan seperti mengangkat tubuh dari posisi tengkurap, push-up, squat dengan dumbel. Jumlah pendekatan untuk setiap latihan harus minimal 2, tetapi tidak lebih dari 4, dan jumlah pengulangan tergantung pada kondisi fisik Anda, Anda dapat mulai dengan 5 - 10, secara bertahap meningkatkan jumlah mereka. Jangan lupa melakukan peregangan, sehingga otot-otot akan cepat menemukan bentuk yang indah. Ini cukup untuk melatih setiap 3-4 hari selama 30-40 menit, jadi bahkan seorang gadis yang sangat sibuk dapat mengalokasikan waktu untuk kelas.