Hoop - peralatan olahraga yang luar biasa, yang kemudian diingat, lalu dilupakan, namun itu benar-benar alat yang efektif untuk menciptakan pinggang yang indah dan ramping. Terhadap anatomi, tentu saja, tidak ada yang dilakukan, dan tidak sama sekali tempat ini jelas diucapkan. Namun, untuk mencapai efek terbaik dengan pelatihan reguler dapat dilakukan dalam waktu singkat. Hal utama adalah secara teratur melakukan latihan fisik dengan lingkaran.
Apa yang dilakukan dengan lingkaran itu?
Ketika Anda memutar lingkarannya, Anda harus menekan otot perut Anda. Karena ini mereka diperkuat, dan bingkai otot Anda menjadi kuat dan ketat, dan volume pinggang berkurang. Karena efek pijat, yang, dengan cara, memberikan tidak hanya khusus tetapi juga setiap lingkaran lainnya, aliran darah terjadi dan sel-sel lemak dibelah paling intensif.
Latihan dengan lingkaran untuk pinggang: pilih lingkaran
By the way, jika kita berbicara tentang lingkaran mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan , maka perbedaan dalam beberapa kasus benar-benar hebat:
- Lingkaran yang ringan . Ini adalah langkah pertama bagi mereka yang tidak memiliki pelatihan fisik. Buat pinggang dengan itu tidak akan berhasil, kecuali Anda memutarnya untuk waktu yang sangat lama.
- Hoops yang bisa dilipat . Sekarang model seperti itu sedang digemari, namun, mereka biasanya berumur pendek dan sebagai akibat dari penggunaan biasa berantakan. Satu-satunya plus - jika Anda mau, Anda dapat mengisinya dengan sesuatu dan dengan demikian membebaninya, menggunakannya di tahap pertama pelatihan, dan di bawah ini.
- Simpul pijat . Latihan dengan lingkaran pijat tidak cocok untuk pemula, tetapi bagi mereka yang persnya sudah terbiasa dengan beban, cukup mudah untuk menghadapinya. Peran khusus dalam hal kehilangan bola pijat berat badan tidak bermain.
- Lingkaran tertimbang . Lingkaran ini dibuat bagi mereka yang sudah memiliki pers yang baik, dan mereka adalah yang paling efektif. Setiap pelatihan dengan lingkaran seperti itu lebih pendek dari yang lain pada waktunya, tetapi lebih efektif. Pada awalnya itu akan sulit, tetapi jika Anda memulai dari waktu kecil, hasilnya akan sangat baik.
- Lingkaran fleksibel (tertimbang atau ringan). Bahkan, ini bahkan bukan lingkaran, tetapi seluruh simulator, yang, sebagai suatu peraturan, disk dengan latihan yang mungkin juga dilampirkan dengan bantuan lingkaran. Jika Anda membutuhkan pelatihan untuk pinggang, dan Anda memutuskan untuk memutar lingkaran, maka Anda tidak perlu membeli model seperti itu, yang melibatkan seluruh kompleks latihan dengan simulator hoop.
Idealnya, latihan dengan lingkaran untuk pers awalnya harus dilakukan dengan versi klasik, dan kemudian pindah ke tertimbang atau dipijat. Efek tercepat diberikan oleh lingkaran 2,5-3 kilogram.
Latihan dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan
Sebagai aturan, gunakan latihan dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan perut, tetapi latihan ini, seperti pelatihan olahraga lainnya, menyebabkan tubuh untuk secara aktif membakar kalori, yang berarti bahwa penurunan berat badan akan terjadi di seluruh tubuh. Dan jika Anda menambahkannya makanan yang tepat, maka berat badan akan segera menjadi persis seperti yang Anda inginkan.
The twist of the hoop sangat sederhana:
- Berdiri tegak, kaki selebar bahu, kaus kaki ke samping.
- Letakkan lingkaran di pinggang, regangkan pers dan lakukan gerakan melingkar. Tubuh bekerja dari lutut ke leher.
- Ubah arah torsi, tempo dan pose ketika Anda memutar lingkaran dengan cukup percaya diri.
Anda harus mulai dengan lingkaran biasa selama 5 menit, dengan yang berbobot - 1 menit di pagi hari dan di malam hari. Secara bertahap tingkatkan jumlah menit. Untuk menghadapi lingkaran sederhana, Anda membutuhkan 30-40 menit sehari (sebaiknya satu pendekatan). Anda dapat melakukannya dua kali sehari. Jika lingkaran lebih berat, 15-20 menit sudah cukup. Untuk meningkatkan efeknya juga disarankan dilakukan dua kali sehari.
Untuk mempersulit tugas, Anda dapat memutar dua lingkaran pada saat yang sama - tetapi ini untuk atlet tingkat lanjut, ketika salah satu akan terlalu mudah.