Sebagai hasil dari aktivitas fisik yang kuat atau tidak biasa, misalnya, setelah pelatihan pertama, kebanyakan orang merasa tidak nyaman terbakar dan kesemutan di otot. Ini adalah efek asam laktat setelah latihan, yang terakumulasi pada otot tepat sebagai akibat dari aktivitas.
Gejala asam laktat di otot
Tubuh manusia diatur sedemikian rupa sehingga beban fisik merampas otot dari arus masuk oksigen dan aliran darah yang aktif. Ini mengarah pada fakta bahwa asam laktat, yang selalu ada di otot, tidak dapat ditarik secara tepat waktu dan mulai terakumulasi. Jumlahnya yang besar mengubah tingkat pH, yang menyebabkan gejala karakteristik peningkatan asam laktat:
- membakar otot;
- sensasi menyakitkan;
- kelemahan umum tubuh;
- sensasi tidak menyenangkan ketika mencoba untuk kembali terlibat dalam olahraga;
- kesulitan dalam bergerak.
Namun, kita tidak bisa mengatakan bahwa asam laktat itu berbahaya. Terlibat sebelum sensasi terbakar di otot, Anda dijamin untuk menciptakan kondisi ideal untuk pertumbuhan otot yang cepat, dan jika Anda menambahkan cukup protein untuk diet, Anda akan dapat memperoleh massa otot dalam waktu sesingkat mungkin. Ini adalah asam laktat yang memberi angin kedua kepada atlit dan memungkinkan lebih dalam melatih serat otot, yang juga mengarah pada hasil positif.
Bagaimana cara menghilangkan asam laktat di otot?
Sebelum Anda mengatasi masalah ekskresi asam laktat, ingatlah tujuan pelatihan Anda. Jika Anda terlibat dalam memberikan tonus otot mudah atau untuk menurunkan berat badan , maka itu berguna untuk mengerjakan pertanyaan ini. Pada saat yang sama, ada baiknya untuk berpikir tentang mengurangi beban. Jika tujuan kelas Anda adalah membentuk massa otot yang indah, maka asam laktat adalah penolong utama Anda, dan itu adalah sensasi terbakar yang akan menjadi bukti utama bahwa Anda telah memberi cukup beban pada tubuh dan dapat mengandalkan peningkatan serat otot.
Di antara cara yang paling mudah untuk menyimpulkan asam laktat dari otot adalah mungkin untuk daftar berikut:
- Peregangan . Segera setelah pelatihan, alokasikan waktu untuk serangkaian kecil stretch mark, berikan perhatian khusus pada area-area yang telah dikenakan beban maksimum. Melakukan peregangan setelah berolahraga, Anda membantu tubuh untuk pulih lebih cepat dan mengurangi sindrom nyeri. Ini sangat penting bagi mereka yang berlatih setelah istirahat panjang.
- Air . Biasanya seseorang membutuhkan sekitar 2 liter air per hari, tetapi dalam cuaca panas dan dengan beban aktif, angka ini harus ditingkatkan. Untuk membantu tubuh mengatasi asam laktat, jumlah ini harus digandakan. Cobalah minum setidaknya 1 - 1,5 cangkir setiap jam selama 2-3 hari setelah latihan Anda.
- Mandi air panas atau shower kontras . Perawatan air adalah cara yang bagus untuk bersantai dan membantu tubuh menyingkirkan kelebihan asam laktat. Untuk mencapai efek maksimal, Anda harus berbaring di pemandian air panas selama 5 menit, meninggalkan area jantung di atas air, lalu tuangkan air dingin, dan lagi berbaring di kamar mandi. Ulangi 3-4 pendekatan ini. Jangan lupa bahwa mandi merupakan kontraindikasi bagi wanita hamil dan orang dengan jantung yang lemah. Dalam hal ini, lebih baik untuk menggunakan jiwa kontras yang biasa.
- Sauna atau mandi . Di klub kebugaran modern, pengunjung sering ditawarkan sauna setelah berolahraga - dan ini adalah cara yang bagus untuk mengatasi asam laktat berlebih. Habiskan 3-5 menit di ruang uap, keluar dan kocok dengan air dingin. Ulangi seluruh prosedur 3-5 kali.
- Pijat . Sesi santai dengan ahli pijat profesional akan mempermudah Anda untuk mentransfer rasa sakit setelah latihan. Namun, Anda dapat memijat daerah yang terlalu luas itu sendiri - ini akan kurang efektif, tetapi jauh lebih baik daripada tidak adanya tindakan apa pun.
Banyak yang mencari salep yang memungkinkan asam laktat untuk dihapus di otot, sebagai bantuan darurat. Jika Anda mau, Anda dapat mencoba opsi pemanasan apa pun. Namun, jika Anda menggunakan langkah-langkah di atas, Anda dapat dengan mudah mengatasi sindrom nyeri tanpa dana tambahan.