Jika Anda pernah berlatih olahraga dalam hidup Anda, maka Anda harus tahu bahwa aktivitas apa pun termasuk pemanasan. Dalam hal ini, tempat khusus diberikan untuk latihan yang mempromosikan peregangan otot dan ligamen. Ini diperlukan untuk mengurangi risiko cedera (seperti meregangkan ligamen, mematahkannya, dll) selama olahraga atau menari.
Salah satu indikator peregangan yang baik adalah kemampuan untuk duduk di tali. Sudah jelas bahwa ketika kita berbicara tentang peregangan otot-otot kaki yang baik. Dan meskipun Anda dapat mengajukan keberatan bahwa sekarang Anda tidak membutuhkan semuanya, karena Anda tidak pergi untuk olahraga dan tidak pergi ke dansa, yang berarti Anda tidak perlu tahu bagaimana meregangkan kaki dengan benar. Namun, latihan peregangan tidak harus dilakukan sebelum pelatihan olahraga atau menari, mereka dapat dilakukan dalam kehidupan sehari-hari, untuk mempertahankan otot dan meningkatkan sirkulasi darah di dalamnya. Oleh karena itu, kami sarankan agar Anda membiasakan diri dengan aturan dasar, bagaimana dan kapan lebih baik melakukan peregangan untuk benang, dan juga dengan beberapa latihan dasar untuk ini.
Bagaimana cara belajar meregangkan kaki dengan benar?
Untuk melakukan ini, Anda perlu tahu apa yang dapat dilakukan untuk meningkatkan peregangan, dan apa yang tidak dapat dilakukan secara kategoris.
- Sebelum Anda memulai latihan peregangan, Anda perlu memanaskan otot-otot kaki Anda. Untuk melakukan ini, muat kaki, lompat tali, jongkok, dll. Ini akan meningkatkan aliran darah ke mereka dan memperkaya otot dengan oksigen.
- Jangan berlebihan. Mulai dari kecil, jangan brengsek, semua gerakan harus halus.
- Setiap latihan peregangan harus berlangsung sekitar 1 menit. Mulai dengan 30 detik, dan setelah beberapa waktu pelatihan dapat meningkatkan durasi latihan.
- Saat berolahraga, pastikan otot yang direntangkan rileks, jika tidak Anda mungkin akan terluka.
- Juga, ketika melakukan latihan, cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus. Bahkan dalam latihan yang melibatkan memutar punggung Anda, cobalah untuk tidak membungkuk, yaitu untuk membelokkan punggung lurus Anda.
- Pada awalnya cobalah untuk menghindari latihan traumatis, karena peregangan yang buruk dan kurangnya keterampilan latihan, Anda tidak hanya dapat merusak otot dan ligamen, tetapi juga secara tidak sengaja jatuh dan melukai diri sendiri.
- Lakukan latihan secara teratur. Tidak perlu mencoba mengejar ketinggalan dalam satu hari semua yang hilang dalam seminggu. Ini Anda hanya akan membuat lebih buruk, misalnya, berlebihan dengan latihan peregangan, hari berikutnya Anda dijamin sakit di kaki. Oleh karena itu, jawaban terbaik untuk pertanyaan "Seberapa sering dapat dilakukan peregangan?" Apakah: "Setiap hari sedikit, baik, atau setidaknya tiga kali seminggu."
Latihan peregangan
1 latihan. Lereng ke depan. Berdiri tegak, dengan kaki selebar bahu (untuk pemula Anda bisa meletakkan kaki sedikit lebih lebar), dan dengan punggung lurus Anda mencoba menyentuh tangan Anda ke lantai. Pertama dengan ujung jari Anda, lalu letakkan tangan Anda sepenuhnya di atas lantai.
2 Latihan. Jatuhnya. Merangsek maju dengan satu kaki dan menekuknya di lutut, gerakan melompat, mencoba untuk duduk serendah mungkin. Lakukan hal yang sama untuk kaki yang lain, dan kemudian dorong ke samping, dan lagi peregangan dengan gerakan pegas.
3 latihan. Sebarkan kaki Anda selebar mungkin, pegang lengan Anda, dan coba untuk menyentuh siku ke lantai. Lakukan saja latihan dengan hati-hati, karena rak ini tidak sangat stabil, dan Anda bisa jatuh.
4 Latihan. Letakkan satu kaki di atas meja (kursi belakang, lemari, dinding Swedia) sehingga kaki membentuk sudut siku-siku (Anda juga bisa tumpul, tetapi jika Anda sudah memiliki pengalaman latihan peregangan). Lakukan tanjakan satu per satu, lalu ke satu kaki, lalu ke yang lain, lalu ganti kaki Anda.
5 Latihan. Duduk di lantai, kaki sedikit terbuka lebar (secara harfiah dengan panjang telapak kaki) dan cobalah meraih kaki dengan jari-jari Anda, dan kemudian pegang mereka. Dalam hal ini, punggung harus rata, dan lutut tidak boleh bengkok.