Tubuh yang indah dan bermotif adalah impian banyak gadis, tetapi bagaimana mencapai hasil seperti itu, orang yang tahu. Penting untuk mengetahui cara mengayunkan dengan benar untuk mencapai hasil yang baik dalam waktu singkat. Banyak yang takut latihan kekuatan, khawatir tentang fakta bahwa tubuh akan menjadi maskulin, tetapi itu adalah pengalaman yang sia-sia, karena penumpukan massa otot pada wanita sangat lambat.
Bagaimana cara mengayun dengan benar?
Pertama, perlu untuk menentukan penyebabnya, karena tidak ada relief yang indah, dan mungkin ada dua di antaranya: perkembangan massa otot yang tidak mencukupi atau adanya lapisan tebal lemak. Dalam kasus pertama, perlu untuk bekerja pada pengembangan otot-otot, dan yang kedua - berjuang dengan kelebihan berat badan. Jika Anda memiliki lapisan lemak di tubuh Anda untuk mulai melatih otot, maka volume hanya akan meningkat, dan orang itu akan tampak lebih banyak.
Sebelum Anda mengetahui cara melangkahkan kaki dengan benar di rumah dan di aula, ada baiknya memperhatikan dan komponen penting dari kesuksesan seperti nutrisi yang tepat. Jangan duduk dengan diet protein ketat, karena ini adalah tes serius bagi tubuh. Ini akan cukup untuk memasukkan daging, ikan dan produk susu dalam makanan. Untuk menurunkan berat badan, penting untuk mengecualikan dari menu makanan yang manis, berlemak, diasapi dan makanan lain yang berbahaya bagi tubuh. Porsi tidak boleh besar, karena penting untuk memuaskan rasa lapar. Makan makanan dianjurkan lima kali sehari, dan sebelum pelatihan perlu makan dua jam sebelum dimulai. Jangan lapar setelah latihan dan untuk massa otot, penting untuk makan protein, misalnya, keju cottage atau batang protein.
Untuk memahami cara berayun dengan benar di gym atau di rumah, kami akan mempertimbangkan prinsip-prinsip dasar pelatihan yang sukses:
- Hasilnya tergantung pada teknik latihan yang benar, dan bukan pada jumlah pengulangan. Itulah sebabnya, pertama-tama memahami seluk-beluk melakukan latihan, dan kemudian, kerjakan beberapa pengulangan.
- Setiap latihan harus dilakukan dalam beberapa pendekatan - 3-4. Dalam hal ini, istirahat di antara mereka tidak lebih dari beberapa menit. Pilih berat badan sedemikian rupa sehingga memiliki kekuatan untuk melakukan 15-17 pengulangan.
- Berbicara tentang bagaimana benar mulai berayun di rumah dan aula, ada baiknya untuk berbicara tentang pentingnya mengamati pernapasan yang tepat. Berusaha, ada baiknya melakukan pernafasan, dan dalam momen yang kurang menegangkan, itu layak untuk dihirup.
- Adalah suatu kesalahan untuk percaya bahwa dengan melakukan, Anda dapat mencapai hasil yang lebih baik setiap hari, masalahnya adalah otot-otot membutuhkan waktu untuk istirahat dan pemulihan. Solusi terbaik adalah tiga latihan seminggu.
- Ketika menyusun kompleks, ingatlah bahwa pada awalnya beban harus diterima oleh otot terbesar, yaitu paha dan bokong. Setelah itu, ada baiknya untuk pergi ke pers, dan hanya kemudian, untuk melatih punggung, bahu, dada, dan lengan Anda.
- Diawali dengan pemanasan, tujuannya adalah untuk pemanasan dan menyiapkan otot-otot dan persendian. Solusi terbaik - beban aerobik, misalnya, bisa 10-15 menit. Berlari di lintasan atau lompat di tali.
- Penting untuk mengatakan bahwa otot-otot cenderung terbiasa dengan beban, jadi dianjurkan untuk mengubah kompleks latihan setiap 2-3 bulan.
Selain itu, penting untuk secara teratur meningkatkan beban, jika tidak, tidak akan ada hasil. - Mencari tahu cara memompa ayunan dengan benar, ada baiknya berbicara tentang latihan. Disarankan untuk memberikan preferensi pada latihan dasar, yang memberi beban pada sejumlah besar otot. Untuk memanaskan sendi, putar, miringkan, dan putar.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa itu akan mungkin untuk mencapai hasil hanya berkat pendekatan yang bertanggung jawab atas masalah ini. Jangan menyerah pelatihan , jika Anda merasakan nyeri otot dan kelelahan, segera setelah otot terbiasa mendapatkan latihan rutin secara teratur, mereka akan berhenti sakit.