Kurangnya magnesium (jika bukan defisiensi kongenital) hanya dapat berarti kelalaian dalam hubungannya dengan makanan mereka, dan, karenanya, bagi kesehatan mereka. Magnesium praktis dalam semua bahan makanan, karena itu "untuk memenangkan" kekurangan magnesium dalam tubuh seharusnya tidak sulit.
Penyebab Defisit
Ada dua alasan kekurangan magnesium dalam tubuh:
- kekurangan primer adalah defisiensi mikronutrien bawaan;
- kekurangan sekunder - defisit yang disebabkan oleh diet yang tidak seimbang, gaya hidup, penyakit, efek berbahaya dari faktor lingkungan.
Selain itu, kekurangan magnesium dapat terjadi pada wanita hamil, karena, saat melahirkan janin, kebutuhan akan peningkatan unsur mikro ini.
Dosis
Untuk orang dewasa, kebutuhan magnesium adalah 350-400 mg, untuk wanita hamil dan atlet 450 mg.
Symptomatology
Tanda-tanda kekurangan magnesium dalam tubuh sangat mirip dengan gejala kekurangan sebagian besar zat lain yang kita butuhkan, jadi mengonsumsi vitamin-mineral kompleks dan gizi seimbang adalah saran terbaik bagi mereka yang menderita:
- pagi "lusuh";
- mengurangi kapasitas kerja;
- rambut rontok dan kuku rapuh;
- karies, masalah gigi;
- tulang rapuh;
- kesemutan di otot dan kram;
- mimpi buruk;
- depresi dan air mata;
- takikardia;
- aritmia;
- pusing;
- memori buruk.
Dan banyak gejala lain dari kekurangan magnesium dalam tubuh, karena tubuh merespon defisit dengan cara yang sama - mengambil zat dari tempat yang paling tidak signifikan (rambut, kuku, tulang) dan mentransfernya ke tempat defisit tidak dapat diterima (darah, hormon).
Produk |
Kandungan magnesium tertinggi dalam dedak gandum dan roti gandum, kacang-kacangan, kacang-kacangan, beras, gandum, kacang tanah, almond, kacang mete, dan keju. Jika Anda memutuskan untuk mengatasi kekurangan vitamin dengan bantuan suplemen makanan - jangan lupa untuk mengambil kursus pencegahan setiap tahun.