Pelatihan di rumah nyaman, gratis, Anda tidak perlu pergi kemana-mana. Tidak perlu memilih waktu khusus atau mengubah rencana Anda. Namun demikian, tidak semua orang memiliki tekad yang diperlukan dan motivasi yang diperlukan untuk berhubungan secara konstan, tanpa melewatkan satu hari pun.
Dasar-dasar pelatihan yang efektif di rumah
Pelatihan di rumah, seperti yang lainnya, dimulai dengan motivasi. Seperti yang Anda ketahui, kekurangan kami adalah apa yang membuat kami bergerak maju. Untuk seseorang, alasannya adalah kelebihan berat badan, untuk seseorang "telinga" di pinggul, untuk seseorang - yang belum berkembang, tulang kering datar dan sebagainya. Tentukan dengan jelas apa tujuan Anda - semakin jelas dan tepat Anda menetapkan tujuan, semakin cepat Anda akan mencapainya.
Misalnya, Anda ingin melakukan latihan di rumah untuk menurunkan berat badan. Dalam hal ini, ukur berat badan, volume dada, pinggang dan pinggul dan tentukan apa dan berapa banyak yang harus dikurangi. Jangan tetapkan tujuan yang tidak realistis! Dalam sebulan, penurunan berat badan 1 hingga 3 kg dianggap sebagai penurunan berat badan normal (angka ini akan lebih besar jika Anda mengalami obesitas dan berat badan lebih dari 80 kg). Ie. Jika Anda perlu membuang 6 kg, kenakanlah selama 2 atau 3 bulan.
Jika tujuan Anda adalah kelentit elastis atau tibia yang lebih besar, perkirakan kira-kira bahwa hasil harian akan terlihat dalam sebulan, dan setelah 3 bulan efeknya akan lebih jelas dan terus-menerus.
Sekarang Anda tahu persis apa dan dalam jangka waktu apa yang perlu Anda dapatkan, Anda dapat melanjutkan ke tindakan.
Jadwal pelatihan di rumah
Program pelatihan rumah, seperti yang lainnya, melibatkan jadwal. Pada akhirnya, hasilnya tergantung pada jumlah dan keteraturan pelajaran. Artinya, Anda akan mendapatkan efeknya jika Anda berlatih ketat setiap hari kecuali akhir pekan atau 3 hari seminggu setiap dua hari sekali.
Semakin cepat Anda membutuhkan hasilnya, semakin banyak pelatihan yang perlu Anda lakukan per minggu. Terbukti bahwa kurang dari 2 pelatihan seminggu tidak dapat memberikan hasil sama sekali. Optimal - dari tiga hingga lima latihan seminggu. Modus pelatihan di rumah dan makanan secara langsung terkait, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan: dalam hal ini sangat penting untuk menahan interval sebelum dan sesudah kelas.
Tergantung pada rutinitas harian Anda, kompleks pelatihan di rumah dapat diatur untuk pagi atau sore hari. Di pagi hari Anda perlu memotong 40-90 menit untuk pelatihan dan setelah itu satu setengah jam tidak mengambil makanan apa pun, kecuali protein (kecuali tentu saja Anda ingin menambah berat badan - maka Anda dapat melakukan semuanya). Jika ini tidak nyaman untuk Anda, lakukanlah di malam hari.
Di malam hari, penting juga untuk mengamati diet: 1,5 hingga 2 jam sebelum berolahraga dan sebanyak mungkin setelah itu tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat dan lemak.
Pelatihan di rumah untuk anak perempuan
Sistem pelatihan di rumah harus mematuhi tujuan Anda dan tidak hanya mencakup latihan yang diperlukan, tetapi juga yang memaksimalkan semua otot untuk nada umum tubuh. Misalnya, pelatihan di rumah untuk menurunkan berat badan, bahkan kekuatan, dianjurkan untuk memulai dengan latihan aerobik selama 5-10 menit: berlari di tempat, lompat tali, langkah, menari, dll.
By the way, untuk melangsingkan Anda dapat menggunakan latihan kardio di rumah - ini adalah latihan daya tahan yang sangat intens yang dilakukan pada pulsa tinggi. Biasanya di rumah, mereka dapat diimplementasikan oleh olahragawan - treadmill, sepeda latihan atau stepper.
Saat ini, di Internet di domain publik Anda dapat menemukan berbagai program pelatihan video dari fokus yang berbeda: dan pelajaran menari, dan aerobik, dan membentuk. Anda dapat memilih sendiri beberapa rol yang cocok dan mengatasinya, secara berkala menggantikannya, sehingga tubuh tidak terbiasa dengan beban monoton. Selain itu, tubuh pengajar yang cantik dan ketat dengan video akan melayani Anda sebagai motivasi tambahan.